Упражнения для коленных суставов при артрозе и артрите

При столкновении с артритом коленного сустава многие задаются вопросом, можно ли заниматься гимнастикой, будет ли от нее польза? По статистике каждый 50 человек подвержен этому недугу. Существует до 150 видов артрита, например, заболевание может затронуть коленные чашечки, стопы или пальцы. Зачастую заболевание относится к хроническому типу, и для профилактики обострения прибегают к комплексу упражнений.

Правила проведения зарядки, советы, рекомендации

Гимнастика при артрите коленного сустава является несложной, обычно она проводится в положении лежа на твердой поверхности либо сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка позволяет разгрузить напряженные суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите способствует следующим улучшениям в состоянии пациента:

  1. Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли в них.
  2. Улучшится кровоснабжение и приток полезных веществ к суставам.
  3. Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
  4. Частично, реже полностью, устранится патологическое изменение суставов.
  5. Развитие болезни замедлится.

Гимнастика при ревматоидном артрите исключает любой вид бега и любые прыжки, но это не означает, что необходимо исключить любую физическую нагрузку. Пациенту желательно найти свободное время, например, для посещения бассейна несколько раз в неделю. Регулярно в течение дня нужно заниматься легкой лечебной физкультурой. Если профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным пребыванием в положении сидя, то нужно стараться выходить из офиса для того, чтобы размять коленные суставы и стопы. По выходным нужно стараться кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.

Важно!

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтобы все мышцы были разогреты и эластичны. Это позволит предотвратить вероятность возникновения болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.

Упражнения для лечения коленного сустава

Чаще всего первыми от заболевания страдают колени. Гимнастика при ревматоидном артрите хорошо помогает лечению.

Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Длительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не менее 15 раз.

Гимнастика лежа на полу или в положении сидя выполняется поочередно правой и левой ногой. Зарядку нужно проводить медленно, не напрягая колени.

Подходящие упражнения при артрите коленного сустава выглядят следующим образом:

  1. Лечь лицом вверх, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до живота. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Затем разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить аналогичные действия другой ногой.
  2. Из положения лежа сделать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медленно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не страшно, если не получится встать на мостик, важно приподнять нижнюю часть туловища и зафиксировать положение.
  3. Одним из полезных упражнений при артрите является «Велосипед». Выполняется лежа вверх лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Выполнять упражнение небыстро.
  4. Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медленно стопу над полом и, не двигаясь, оставить ее в таком положении на пару секунд.

Завершить гимнастику можно встряхиванием ног, чтобы снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.

Йога при поражении коленного сустава

Йога является методикой восточной медицины. Нетрадиционный способ терапии способствует оздоровлению не только суставов, но и всего организма в целом.

Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 обязательных составляющих:

  • чистоты тела;
  • соблюдения диеты;
  • регулярных физических нагрузок.

Йога при артрите показывает хороший результат в утренние часы. Нужно приготовить для занятий свободную одежду и отложить завтрак. Главной целью гимнастики будет справиться с болью, улучшить подвижность и эластичность суставов.

Важно!

При занятиях йогой при артрите надо насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 литров за сутки.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Поза воина. Это упражнение нужно для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, способствует ремиссии артрита крупных суставов ног. Исходное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, максимально широко, левая стопа будет направлена вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Необходимо согнуть в колене левую ногу, при этом смотря перед собой, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
  2. Поза лотоса позволяет вернуть подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять эту позу необходимо, сидя на полу, скрестив ноги так, чтобы левая стопа была у правого бедра, а правая — у левого, спина и шея выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
  3. Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение выполняется лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки расположены параллельно телу, из такого положения нужно постараться приподнять таз, бедра и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.

Нельзя преуменьшать заслуги лечебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук или стопы, плечевые суставы или коленные чашечки. Каждый пациент может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.

Упражнения для лечения пальцев рук при артрите

Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется часто делать упражнения, до 10 раз в день с максимальным количеством повторений. При регулярных занятиях кровообращение в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и уменьшается воспаление.

Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:

  1. Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Необходимо сделать 5-6 подходов. Затем нужно разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль в руках, следует остановиться, не давая дополнительную болевую нагрузку. После разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
  2. Сложив пальцы вместе, нужно тянуться к основанию ладони. Если появятся неприятные ощущения, нужно ослабить напряжение.
  3. Раскрыть ладонь, большим пальцем руки несколько раз дотронуться до мизинца.
  4. Также можно выполнять упражнения с предметами: небольшой шарик или карандаш могут стать помощником в лечении. Нужно положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтобы была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
  5. Взяв предмет между ладонями, нужно зажать его и крутить между ними.

Правильно выполняемая лечебная физкультура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль в суставах пальцев рук.

Выполнение посильных упражнений при артритах и артрозах  – обязательное условие длительного сохранения мышц и связок в упругом состоянии для поддержания коленного сустава. Ослабевают мышцы,  и прогрессирование деформации суставов  ускоряется в несколько раз.

Рекомендуем приступать к занятиям не откладывая на потом. При этом коленные суставы не должны быть воспаленными, отечными. Температура тела в целом и суставов не должна быть повышенной, иначе упражнения могут навредить и усугубить воспалительный процесс.

Предлагаем вам комплекс несложных упражнений для коленных суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите.

Упражнение первое: Сидя на высоком стуле, скамье, столе делайте качательные движения ногой. Чередуйте правую и левую ноги до тех пор пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.

Упражнение второе: Оставайтесь сидеть в том же положении, только теперь поднимите ногу параллельно полу и задержите её в таком положении 3 – 5 секунд. Выполняйте упражнение, чередуя ноги – 10 – 15 раз для одной ноги.

Упражнение третье: Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты, полностью расслабленны. Счет раз – нога сгибается в колене максимально, счет – два, согнутая в колене нога сгибается в тазобедренном суставе. Обхватываете ногу руками и прижимаете  к туловищу. Спина должна быть все время прижата к полу. Счет четыре-пять, удерживайте согнутую ногу, шесть – скользящим движением опускаете, полностью выпрямляя. Повторяете с другой ногой. 10 – 15 раз каждой ногой.

Упражнение четвертое: остаетесь в исходном положении лежа на спине. Медленно приподнимаете ногу над полом на высоту до 30 см, удерживайте до 5 секунд, медленно опустить ногу. Проделать тоже упражнение другой ногой.

Упражнение пятое: исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Отрываете обе ноги от пола в согнутом виде и начинаете делать круговые движения – имитируя езду на велосипеде. Первое время данное упражнение будет выполняться с трудом. Каждый день увеличивайте число полных оборотов.

Упражнение шестое: исходное положение лежа на животе. Упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности бедра. Медленно сгибаете , чередуя, ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятку к ягодицам.

Упражнение седьмое: лежа на спине, одну ногу сгибаете в колене, другую ногу медленно отрываете от пола при этом пытаясь потянуть носок ноги на себя. Задерживаете в таком положении на высоте 25-40 см от пола в течение 10 секунд, медленно опускаете. Тоже проделываете другой ногой. Упражнение выполняется не менее 10 раз каждой ногой.

Упражнение восьмое: сидя на полу, делаете наклон туловищем вперед, стараясь обхватить стопы ног руками. Туловище и ноги не сгибаете. Подтягиваетесь и делаете наклон головы к коленям. Возвращаетесь в исходное положение. Выполнить наклоны 10-15 раз.

Упражнение девятое: исходное положение – сидя на полу. Сгибаете одну ногу в колене, обхватываете руками стопу и пытаете выпрямить и поднять выпрямленную ногу. При этом руки все так же обхватывают стопу. Постарайтесь задержать ногу в таком положении несколько секунд. Повторяете другой ногой. Выполнять упражнение 10 раз каждой ногой. Помните, что любой комплекс упражнений для колен при артрозах и артритах должен быть назначен либо одобрен врачом – физиотерапевтом Предлагаем вам просмотреть видео – занятие по выполнению упражнений для коленей.

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать!

Получите прямо сейчас подробное описание этих 7 упражнений, собранных в одной электронной книге!

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».

Обязательно прочтите:

Позвоночник и суставы: схема лечения #1

Позвоночник и суставы: схема лечения #2

Позвоночник и суставы: схема лечения #3

Позвоночник и суставы: схема лечения #4

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь — абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене — это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин — это основа синовиальной жидкости.

Тут можно купить  Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа «лотоса», где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

Самые щадящие и доступные упражнения: Лечебные упражнения для больного колена

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги «Болят колени: Что делать?». Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома — просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ 

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль — вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям — приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок — проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу — бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

 

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Грыжи позвоночника: Как избавиться от боли? Опыт

 Почему желатин помогает, а хондопротекторы не работают

 Лечебные упражнения для больного колена

Бубновский дома — просто! Колени

Яйцо и уксус для костей

Реалити эксперимент: Кизельгур для здоровья

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения. Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочленению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста. Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.

Влияние гимнастики на больные суставы

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

  1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
  2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
  3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
  4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
  5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
  6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
  7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Важно!

Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Исключать двигательную активность нельзя никак. Если тяжело выполнять обычные упражнения, то можно заняться плаванием или гимнастикой в бассейне. Нагрузка на суставы будет снята, а объем движений будет сохранен. Так процесс выполнения упражнений будет облегчен.

Комплекс упражнений для колена при артрите

Приведенный ниже комплекс упражнений доступен каждому в практически любых условиях. Каждое из предложенных упражнений выполняется по времени от двух до трех минут. Повторять их требуется от 15 до 20. Если не осиливается такое количество повторений, то начинать с того, какое может быть произведено.

  1. Из положения, стоя или сидя (выбрать как удобно). Положить обе ладони на коленные суставы. Ноги должны быть установлены на ширину плеч. Помассировать колено используя втирающие движения рук и после того как оно станет на ощупь теплое, выполнить движения ног по кругу, вращая их сначала за часовой стрелкой, а затем против нее.
  2. Лечь спиной на поверхность пола. Сгибая по очереди ноги в коленных суставах, стараться дотянуться пяткой до ягодицы или коленом до груди. Выбрать предпочтительный для себя вариант или выполнять по очереди.
  3. Из того же положения выполнять поочередные сгибания колен, поднимая одновременно ноги над полом на высоту около 20 см.
  4. Лежа в такой же позе, как было описано в предыдущих упражнениях, поднимать ногу, дотягиваясь по возможности к груди, зафиксировать в максимальной точке на период от 3 до 5 секунд и поднять ее вверх, разогнув в это время колено. Снова зафиксировать, но уже вверху. Опустить ногу и повторить все тоже второй.
  5. Сесть на высокий стул или стол так чтобы ноги свободно свисали вниз и не упирались в поверхность пола. Производить болтание ногами, выполняя максимальную амплитуду движений. Делать не спеша. Ни в одном из предложенных упражнений не нужна скорость.
  6. Лечь и раздвинуть ноги до момента ощущения сопротивляющегося движения в паховой области. Приподнять таз и зафиксировать его в максимальном положении. Идеальным выполнением будет стать на мостик.
  7. Упражнение «Езда на велосипеде». Выполнять в медленном темпе.
  8. Из положения, стоя прямо, сделать шаг вперед, зафиксировавшись с одной согнутой и одной прямой ногой. Последняя должна располагаться сзади. Так выполнить несколько неглубоких приседов и сменить ногу.
  9. Лечь животом на поверхность пола и пытаться дотянуться пятками ног до ягодичной области. Во время выполнения упражнения при артрите необходимо помогать себе руками. Делать по очереди. Вначале использовать одну ногу, затем – другую.
  10. Сесть на поверхность мебели так, чтобы не получалось достать до пола. Разогнуть ноги в коленях и зафиксировать их параллельно поверхности пола. Более сложный уровень – имитировать ногами ножницы.
  11. Хорошее упражнение при коленном артрите – это ходьба по ступенькам.

Важно!

Начинать занятия лечебной физкультурой необходимо как можно раньше. Чтобы не упустить момент наибольшей эффективности упражнений, следует обращаться за врачебной помощью при первых же симптомах заболевания коленных суставов. Каждый день промедления с лечением уменьшают шансы на хорошие результаты.

Занятия йогой

В индийской культуре издавна с артритами борются при помощи йоги. Сегодня йога при артрите доступна любому и все что необходимо – это изучить несколько позиций несложных по своей сути и добавлять их к основному комплексу зарядки. Это позволит значительно увеличить длительность ремиссионных периодов. Начинать занятия обязательно необходимо под контролем инструктора по лечебной физкультуре и потом переходить с его разрешения на домашние занятия. Асаны, которые рекомендованы для лечения коленного артрита – это поза горы, воина, моста, стула и растянутого треугольника.

Йога при артрите обеспечивает телу расслабление, снимает болевой синдром, возвращает коленям двигательную функцию и нормализует работу нервной и сосудистой системы.

Любые методики перед их внедрением в схему терапевтического процесса при артрите необходимо оговаривать со своим лечащим врачом. Неправильное выполнение упражнений, использование запрещенных видов упражнений, а также чрезмерная нагрузка суставов могут привести к непоправимым последствиям.

Специалисты также рекомендуют сочетать упражнения для колен с массажем и ношением ортеза или специального ортопедического фиксатора. Это помогает удерживать колени в правильном их положении с точки зрения анатомии и обеспечивает распределение оказываемой нагрузки правильным образом.