Социофобия и антропофобия: как преодолеть боязнь людей

Каждый из нас чего-то боится. У кого-то страхи более выражены, а у кого-то – менее. В этом нет ничего опасного, но ровно до тех пор, пока страх не превращается в манию, которая мешает человеку нормально жить и работать. В последние годы всё больше людей сталкиваются с социофобией, волной захлестнувшей многие развитые страны.

Социофобия – это психическое расстройство, в основе которого лежит страх перед обществом. Человек, страдающий данным заболеванием, иногда неделями, а то и месяцами, не выходит из дома. Для больных социофобией всё кажется опасным: другие люди, улица, излишнее внимание и даже посторонние звуки. Интересно, что социофобы сознательно отправляют себя в изоляцию, стараясь не травмировать изрядно пошатнувшуюся психику.

Чтобы бороться с фобией самостоятельно, необходимо выявить глубинные причины возникновения расстройства.

Обычно к таким причинам относят:

  • Страх быть непонятым. Иногда нам кажется, что мы не такие, как все остальные, а значит и общение с нами может вызывать у людей массу негатива. Если вовремя с этим не разобраться, стена, которую мы строим между собой и людьми, вырастет до немыслимых высот.

  • Страх быть отвергнутым. Обычно его корни уходят в детство, хотя развиться он может и в сознательном возрасте. Выглядит это так: человеку когда-то сказали «нет», а он рассчитывал на «да» и после этого ему стало страшно обращаться к другим. Теперь любое общение приносит человеку дискомфорт, а он сам инстинктивно избегает контактов с окружающими.

  • Страх показаться другим неинтересным, скучным или глупым. В этом случае можно говорить о низкой самооценке и связано это снова с детством. У детей ранимая психика и даже самый незначительный укор в их сторону не проходит бесследно — будь то упреки в учебе, внешности или поведении.

  • Страх увидеть нечто, свидетелем чего не хочется стать. Например, вы панически боитесь попасть в ДТП, поэтому одна мысль о выходе на улицу вызывает у вас стресс. Вы твердо убеждены, что на ваших глаза обязательно собьют человека или столкнутся несколько автомобилей, несмотря на то, что вероятность такого события ничтожно мала.

Если у вас есть одна из этих проблем, начинайте лечение социофобии. Бороться с расстройством гораздо проще, когда оно не запущено.

Определить социофобию у человека можно по нескольким характерным признакам. Все они делятся на:

  • физические;

  • эмоциональные;

  • поведенческие;

  • когнитивные.

В зависимости от вида социофобии будут проявляться и симптомы.

К физическим относят:

  • общее напряжение;

  • головную боль или боль в любой части тела;

  • тошноту;

  • постоянную усталость;

  • учащённое сердцебиение;

  • повышенное потоотделение.

Эмоциональные проявляются следующим образом:

  • напряжением;

  • отсутствием концентрации внимания;

  • страхом, что произойдёт нечто ужасное;

  • беспокойством;

  • раздражительностью;

  • плохим сном или бессонницей;

  • частым дежавю.

Поведенческие симптомы таковы:

  • сильная обидчивость;

  • желание уединиться;

  • частые посещения туалета (не связанные со здоровьем).

Когнитивный симптом — это по сути чувство опасности, которое в обязательном порядке ведет к смерти. Если у человека этот признак ярко выражен, то избавиться от социофобии самостоятельно будет сложно.

Существует несколько способов, позволяющих избавиться от социофобии навсегда. Все они будут описаны ниже. Используя их на практике, вы заметите улучшения: страхи и тревоги уходят на задний план, а жизнь наполняется яркими красками. Если проблема была «застарелой» и мучила ни один год, сразу она не исчезнет, но прогресс обязательно будет.

Страхи никуда сами по себе не деваются – об этом следует знать и помнить каждому. Желая решить свои проблемы, необходимо отыскать их корень.

Для этого сделайте следующее:

  • Возьмите лист бумаги и напишите на нём то, чего вы больше всего боитесь. Первое время вам будет страшно читать написанное, но когда эта боязнь пройдёт, можно будет двигаться дальше;

  • Вспомните, когда страх впервые дал о себе знать и при каких обстоятельствах это произошло. Необходимо проработать проблему, чтобы решить её раз и навсегда;

  • Составьте поэтапный план борьбы со страхом и двигайтесь к цели маленькими шажками. Если вы боитесь выходить на улицу, начните с малого — попробуйте просто смотреть на нее из окна. Сегодня вы потратите на это занятие 5 минут, завтра 10, послезавтра вам захочется выйти на балкон или в подъезд и так по нарастающей. Не ешьте слона целиком — делайте это по кусочкам. Данную методику можно также использовать в борьбе с другими социально-тревожными расстройствами.

Для многих общение с посторонними может показаться пыткой. Как бы там ни было, но даже эту пытку следует выдержать и пройти. Для первого раза достаточно просто попробовать. 

Важно именно личное общение, переписка в соц.сетях не поможет побороть социальное тревожно расстройство. Если вы часто сидите в социальных сетях, то читайте статью «Как побороть зависимость от социальных сетей».

Никто не заставляет вас знакомиться прямо на улице, можно общаться с незнакомцами: 

  • в магазине;

  • на рынке; 

  • в торговом центре; 

  • в банке; 

  • call-центрах. 

Суть заключается в том, чтобы просто начать это делать. Поверьте, людям будет по-настоящему интересно с вами, если вы сможете себя отпустить и как следует расслабиться.

Если причина социофобии кроется в ваших недостатках, следует понять, что окружающим в первую очередь важно, что вы говорите, а не как. Человек на инвалидной коляске или на костылях ничуть не хуже того, кто твёрдо стоит на двух ногах.

Намного проще побороть свои страхи, когда ты находишься в обществе людей, разделяющих твои же интересы.

Если страшно записаться на какие-то курсы, начните с посещения бассейна или тренажёрного зала. Беседа в этих местах обычно завязывается сама собой. Осилив этот этап, дальше будет двигаться намного проще.

Иногда причины социофобии кроются в застенчивости, преодолеть которую самостоятельно нельзя. Если это так, посетите психолога и поговорите с ним. Специалист поможет выявить причину проблемы, а также даст простые советы, как с ней эффективно бороться.

Многие из нас стараются всё держать в себе. Одни не напрягают своими проблемами близких. Другие, создав видимость успешного и счастливого человека, не желают разрушать чужие иллюзии.

Самостоятельное лечение социофобии должно сводиться не только к выходу в свет или посещению тех мест, где раньше не были, но и к разговору. Озвученная вслух проблема намного быстрее и легче решается, чем та, которую старательно скрывают. Суть такого общения в том, чтобы просто выговориться. Получите вы совет или нет – особой роли не играет.

В продаже хватает книг от социофобии, в которых подробно написано, каким образом решить сложившуюся ситуацию. Но далеко не каждый из нас, столкнувшись со страхами, захочет читать «умную» литературу.

Психологи дают несколько советов, позволяющих своими силами справиться с тревогами и вернуться к нормальной жизни.

Вот они:

  • Любите и уважайте себя. Если на вас кричит начальник и вы постоянно конфликтуете с родителями, попробуйте выстроить психологический барьер. Научитесь игнорировать скандалы, а не закрываться, коря себя за неполноценность или неправильность. Помните о том, что идеальных людей не бывает, радуйтесь тому, какой вы есть, и двигайтесь дальше.

  • Контролируйте свои страхи. Как только вы чувствуете, что вас «накрывает», постарайтесь сосредоточиться на чём-то отвлеченном. Найдите любую точку и удерживайте на ней внимание. Дышите глубоко и ровно. Считайте от 10 до 100, пока страх не уйдет. Выполняя такое упражнение постоянно, вам будет легче справляться с паникой.

  • Будьте решительными. Напишите на бумаге, чего вы опасаетесь, что вас страшит, а потом начинайте делать это “через не могу”. Если вы никогда не читаете доклад на утренней планёрке, прочтите его. Вам страшно в одиночку отправиться на другой конец города? Собирайтесь, изучайте маршрут и вперёд! 

  • Настройтесь на позитив. Многие из нас верят в приметы — мол, прошла по дороге чёрная кошка, значит, случится что-то плохое. Все эти установки крепко сидят в нашей голове и их необходимо в корне менять. Представьте и поверьте, что чёрная кошка – к удаче, разбитая чашка – к покупке новых двух и так далее.

  • Будьте проще. Жизнь – это удивительное приключение, которое случается с нами только раз. Отнеситесь к нему соответствующим образом. Вам наступили в транспорте на ногу? Улыбнитесь и пройдите мимо. В банкомате закончились деньги? Самое время немного сэкономить, сохранив заработанное.

  • Ведите здоровый образ жизни. Люди, которые не употребляют спиртных напитков, не курят, занимаются спортом и ведут активный образ жизни, статистически здоровее и бодрее тех, кто этих принципов не придерживается.

  • Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Если проблема запущена, обратитесь к врачу. Он назначит курс психотерапии, а для устранения симптомов – ряд медикаментов.

Помните: социофобия не приговор. Расстройство лечится, стоит только приложить немного усилий.

Текущая версия страницы пока

не проверялась

опытными участниками и может значительно отличаться от

версии

, проверенной 5 сентября 2018;
проверки требует

1 правка

.

Текущая версия страницы пока

не проверялась

опытными участниками и может значительно отличаться от

версии

, проверенной 5 сентября 2018;
проверки требует

1 правка

.

Антропофобия или человекобоязнь[1] (др.-греч. ἄνθρωπος, ánthrōpos — «человек», φόβος, phóbos — «страх») — невротическая боязнь людей, стремление избегать людского общества. Является формой социальной фобии, видом социального невроза, одним из навязчивых состояний. Антропофобия иногда встречается при психастении[2].

Антропофобия сопровождается компульсивным поведением — навязчивыми движениями и действиями, приобретающими для пациента защитный характер и оцениваемые им как требующие повторения в однотипной ситуации для предупреждения или устранения фобий.

Разница между антропофобией и социофобией заключается в том, что при антропофобии человек боится любых людей, а при социофобии только больших скоплений народа[источник не указан 907 дней].

Страдающие антропофобией испытывают дискомфорт и стресс при контакте с людьми, особенно с незнакомыми[3].

Часто начинается в подростковом возрасте. В отличие от большинства других фобий, антропофобия одинаково часто встречаются у мужчин и у женщин. Обычно сочетается с заниженной самооценкой и боязнью критики. Иногда пациент убеждён, что одно из этих вторичных выражений его тревоги является основной проблемой.

Антропофобия может быть результатом скоптофобии (психоневроз, проявление стыда, боязнь осрамиться).

Примечания[править | править код]

  1. ↑ В разговорной речи также «гуманофобия».
  2. Й. А. Стоименов, М. Й. Стоименова, П. Й. Коева и др. Психиатрический энциклопедический словарь. — К.: МАУП, 2003. — С. 64. — 1200 с. — ISBN 966-608-306-X.
  3. Никифоров А. С. Антропофобия // Неврология. Полный толковый словарь. — 2010.

Ссылки[править | править код]

  • F40.1 Социальные фобии — из Классификации психических расстройств МКБ-10

См. также[править | править код]

  • Тайдзин кёфусё
  • Аутизм

Чувство страха инстинктивное и является неотъемлемой частью человеческой психики. Страх, возникающий в ответ на опасность, порождал бегство и сохранял жизнь. Иногда он возникает из ниоткуда, «прилипает» к человеку, нарастает со временем как снежный ком, полностью подчиняя себе. Боязнь людей – один из таких страхов, парализующих волю.

Как называется боязнь людей?

У страха есть научное имя – антропофобия , образованное от двух древнегреческих слов: ἄνθρωπος – человек, φόβος – страх. Боязнь людей – одна из форм социальной фобии относящаяся к неврозам, в Международном справочнике классификации болезней, значится под шифром F 40 – фобические тревожные расстройства. Американский психиатр Г. Салливан считал, чтобы разобраться в причине, вызвавшей фобию, важно «распутать клубок» взаимоотношений человека, страдающего страхами с другими людьми из его близкого окружения.

Причины, по которым формируется антропофобия:

  • боязливая мать, постоянно находящаяся в стрессе и тревоге, накладывает своим поведением отпечаток на психике ребенка «бояться – это естественно!»;
  • насилие, запугивание в детстве;
  • социальная изоляция в детском возрасте;
  • индивидуальные черты характера (повышенная мнительность, ранимость, тревожность);
  • психастенический тип личности;
  • психотравмы;
  • насмешки в детстве и подростковом возрасте.

Боязнь людей – фобия

Все фобии характеризуются схожей симптоматикой, которая возникает в ответ на возникновение в пространстве объекта страха. В связи с этим, антропофобия разграничивается на несколько подвидов (в целом, их около 100):

  • охлофобия (демофобия) – боязнь толпы людей или массового скопления народа в одном месте;
  • гаптофобия – прикосновение незнакомых людей вызывает ужас;
  • гомилофобия – страх заговорить с чужими людьми;
  • омматофобия – боязнь смотреть в глаза;

Существуют и редкие виды антропофобии:

  • боязнь тучных людей;
  • боязнь рыжих и веснушчатых;
  • боязнь пожилых людей;
  • боязнь людей определенной национальности;
  • страх перед теми, кто носит бороду и усы или наоборот гладко выбрит.

Общие признаки социофобии и вариаций антропофобии:

  • замкнутость человека в себе;
  • уединенный образ жизни;
  • враждебность к незнакомым людям;
  • неприязнь и дискомфорт при вторжении в пространство антропофоба других людей.

Физиологические симптомы при антропофобии:

  • тремор во всем теле;
  • озноб;
  • обильное потоотделение;
  • тошнота и рвотные позывы;
  • приступы панической атаки;
  • навязчивые мысли.

Боязнь большого скопления людей

Демофобия – малоизученное невротическое расстройство, которое характеризует боязнь большого количества людей. Истоками этого страха может быть любое детское воспоминание, связанное с неприятными обстоятельствами, произошедшими при большом скоплении народа. Боязнь скопления людей также может сформироваться и во взрослом возрасте, когда катализатором навязчивого страха может выступить теракт в переполненном людьми месте, произошедший на глазах у человека, драка или даже убийство.

Боязнь прикосновений чужих людей

Страхи людей настолько многообразны, что механизмы запускающие тот или иной страх не всегда понятны. Человек может вырасти в благополучной, любящей семье, но это не гарантирует, что он будет избавлен от навязчивых страхов. Гаптофобия – редкий вид антропофобии, проявляется как боязнь прикосновений людей близких и чужих. Другие названия этого страха:

  • гафефобия;
  • афенмосфофобия;
  • гаптофобия.

Причины, вызывающие гаптофобию:

  • расстройства аутистического спектра;
  • прогрессирующая шизофрения;
  • гипертрофированное стремление человека защищать свое личное пространство;
  • сексуальное насилие в любом возрасте;
  • брезгливость, как черта характера;
  • мизофобия (боязнь загрязниться рот прикосновении).

Проявления гаптофобии:

  • избегает любых телесных прикосновений (рукопожатий, объятий, поцелуев);
  • женщины и мужчины, пережившие насилие могут избегать прикосновений человека того пола, который совершил насильственные действия;
  • испытывают ряд негативных эмоций при попытке коснуться их;
  • по описаниям гаптофобов, прикосновения вызывают у них реально ощущаемые признаки жжения или холода.

Боязнь общения с людьми

Страх социального взаимодействия включает в себя все социальные фобии. Человек социофоб боится всего, что связано с другими людьми. Страх общения с людьми формируется в детстве на почве неудачного взаимодействия со сверстниками, во время выступлений на публике, которые закончились провалом, все это оставляет отпечаток на психике ребенка делая из него возможного будущего социопата и невротика.

Боязнь смотреть людям в глаза

Боязнь людей и общества может быть выражена и в таком страхе, как омматофобия – боязнь глаз. Проявляется эта странная и малоизученная фобия в боязни взглянуть на собеседника и когда собеседник изучающе и внимательно смотрит на антропофоба. Взгляд постороннего воспринимается как агрессия и вторжение в личное пространство, что вызывает панику и страх. Разновидностью омматофобии является боязнь «дурного» глаза, человек боится, что его сглазят или наведут порчу.

Боязнь разговаривать с людьми

Гомилофобия – страх перед людьми оказаться в неловком, казусном положении из-за неправильно сказанной реплики. Боязнь разговаривать с людьми может проистекать из-за страха оказаться навязчивым или привлечь к себе внимание. Человек подверженный гомилофобии испытывает сильную тревогу и волнение, даже тогда, когда надо задать простой вопрос, например, спросить дорогу – он считает, что его сочтут нелепым и смешным. Механизм возникновения гомилофобии до конца не изучен.

Боязнь незнакомых людей

Эта фобия присуща на генетическом уровне всем людям на Земле. Ксенофобия – у некоторых она выражена в гипертрофированном варианте: ненависть к другим этносам, людям нетрадиционной ориентации. В обычном проявлении, человек который боится общества незнакомых людей испытывает настороженность и страх и по отношению ко всем, кто не является его родственниками. Часто это является огромной проблемой для самого человека и приводит к вынужденной социальной изоляции и потере для общества.

Как избавиться от социофобии?

Самостоятельное избавление от фобий возможно лишь, если человек осознает, что у него проблема. Среди социофобов много таких, которые вдруг сталкиваются с правдой и понимают, что у них фобическое расстройство, и осознав, возникают вопросы: что делать и как перестать бояться людей? Если нет возможности посетить специалиста, на первоначальном этапе можно следовать следующим рекомендациям, как перестать бояться людей и стесняться:

  • найти причину – это поможет увидеть преувеличенность страха и один негативный опыт не должен стать проблемой всей жизни;
  • сознательная работа с негативными мыслями – замена их на позитивные;
  • взять контроль над возникшим страхом;
  • выработать новое поведение (начать маленькими шагами идти в сторону страха, вместо привычной реакции бегства).

Антропофобия – лечение

В тяжелых случаях, когда навязчивые мысли запускающие страх изматывают человека — как побороть социофобию? Боязнь людей – относится к невротическим тревожным расстройствам, поэтому лечится как любой невроз. Медикаментозное лечение заключается в прописывании пациенту группа препаратов:

  • седативные (Валидол, Ново-пассит);
  • антидепрессанты (Гиперецин, препарат на основе зверобоя);
  • транквилизаторы (Афобазол, Феназепам).

Психотерапия в лечении антропофобии хорошо зарекомендовала себя в направлениях:

  1. Парадоксальная интенция – суть метода заключается в попытке возжелать то, чего человек боится, довести страх до абсурда.
  2. Групповая когнитивно-поведенческая терапия – метод систематической сенсибилизации, при котором происходит постепенное снижение эмоциональной восприимчивости к объектам, вызывающим страх.