Психология: как избавиться от страха и тревоги

Тревога и беспокойство заставляют людей быть осмотрительней, осторожнее. Проблема возникает, если негативные чувства не контролируются человеком. Как избавиться от страха и тревоги — психология нашла ответ. Прежде всего, следует понять, что понятия тревога и страх не синонимичны. С их чрезмерным проявлением обязательно нужно бороться, иначе жизнь может превратиться в бесконечный кошмар.

Причины возникновения тревоги

Внутриличностный конфликт — распространенное последствие. Состояние развивается по нескольким причинам:

  1. Гормональный сбой в организме вызывает подавленное состояние, фобии и как следствие — тревогу.
  2. Стресс — показатель роста переживаний. Постоянные неурядицы на работе, дома, с друзьями подготавливают почву для его развития.
  3. Психологическая детская травма, вызванная неправильным обращением с ребенком, жестоким воспитанием, насильственными действиям со стороны родителей, потерей близких — способствует возникновению беспокойства.
  4. Свойства нервной системы, передаваемые по наследству: подвижность, уравновешенность — оказывают влияние на развитие тревоги. Кроме того, особенности характера: мнительность, пессимизм — катализаторы для развития этого состояния.

Уровни проявления

Причины могут пересекаться и накладываться друг на друга, усугубляя негативное воздействие. Тревога проявляется на двух уровнях: физическом и психологическом. Учащенное сердцебиение, излишнее потоотделение, повышение температуры, увеличение кровяного давления, онемение или жжение конечностей, покраснение или побледнение кожи, бессонница — основные признаки тревоги на физиологическом уровне.

Актуальный вопрос для тех, кто страдает тревожностью — как избавиться от навязчивых мыслей. Психологически человек истощен: мрачные мысли, чувство предстоящей неудачи, мнимой опасности, неразрешимости ситуации — происходит полная потеря контроля над событиями.

Прежде всего, человек должен признать наличие проблемы, понять, что именно вызывает страх: публичные выступления, одиночество, знакомства и т. д. Зная проблему, понимаешь, как избавиться от страха и неуверенности. Внутренний страх — враг для человека. Организм изнашивается под воздействием постоянного стресса, от чрезмерной тревоги; внутренние органы дают сбои в работе (появляются спазмы, боли, жжения). Поэтому очень важно знать, как избавиться от внутреннего страха.

Избавление от навязчивых мыслей

Бороться с тревожностью можно самостоятельно, зная некоторые способы. Для лучшего эффекта, стоит обратиться к специалисту, который знает как избавиться от переживаний и страхов. Психолог наметит план действий, подберет индивидуальные методы для борьбы с тревожностью, поможет навсегда потерять тревожное состояние:

  1. Спорт помогает избавиться от негативных, навязчивых мыслей за счет выработки эндорфина (гормона радости). Начать можно с прогулок на свежем воздухе, спортивных игр.
  2. Выделение времени для занятий хобби — одновременно профилактика тревожных состояний и их лечение. Тревожный человек, занимаясь любимым делом, становится увереннее, счастливее. Нескольких минут в день будет достаточно для улучшения самочувствия.
  3. Близкие люди — источник силы, поддержки, вдохновения. Общение с семьей, ощущение связи с родственниками обеспечивает чувством безопасности и комфорта. Совместные прогулки, чаепития, вечерние беседы могут стать не только приятным времяпрепровождением, но и хорошим лекарством от тревожных состояний.
  4. Эффективный метод избавления — «спонтанные действия», помогающий освободиться от негативных чувств. Человеку предлагается не продумывать речь заранее, не проигрывать в голове предстоящий разговор и т. д. Во время наступления стрессовой ситуации придется подавить негативные эмоции, чтобы сосредоточиться. Спонтанные действия или потеря контроля над ситуацией — тренировка для нервной системы, пережив такую стрессовую ситуацию, следующий подобный случай не покажется таким пугающим.
  5. Дыхательные техники хороши для случаев немедленного избавления от страха и тревоги. Для этого нужно сделать глубокий вдох и резкий выдох — повторять пока дыхание не нормализуется, а мысли не станут яснее. Желательно выполнять упражнение сидя, так как от переизбытка кислорода возможно головокружение.

Избавиться от тревоги и страха — значит, начать жить свободнее. Перед человеком, который не боится перемен, открываются новые возможности и перспективы. Поэтому только ему предстоит решить, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, чтобы насладиться всеми радостями жизни.

Человеку свойственно испытывать тревожные мысли, которые сопровождаются бессонницей, беспокойством. Если вы находитесь в постоянном эмоциональном напряжении, которое переходит в панические приступы, это означает, что в нервной системе произошел сбой и нужна помощь. Как навсегда избавиться от страха и тревоги психология изучает уже давно, понимая важность вопроса. Какие виды страха существуют, какие причины тревоги внутри себя выделяют психологи? Эти знания помогут нам жить в спокойствии и гармонии, научат управлять своими эмоциями.

Определение тревоги

Это эмоция, которая выражается целой гаммой неприятных чувств и ощущений. Самыми распространенными негативными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть. Однако наиболее разрушающей и деструктивной эмоцией специалисты называют именно тревогу.

Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял тревожное состояние, как страх без определенной причины.

Важно! По статистике, именно расстройства психики – самые распространенные психологические патологии.

Тревогу делят на два вида:

  • нормальная – тревожное состояние возникает периодически, не отражается на жизнедеятельности;
  • патологическая – негативно отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.

Зачастую тревожное состояние проявляется у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии тревоги человек заведомо прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.

Подобное состояние сопровождается определенными симптомами:

  • учащается пульс;
  • повышается потливость;
  • возникает кожный зуд и головокружение;
  • дети становятся плаксивыми и суетливыми.

Важно! Особенно важно распознать состояние тревоги и детей в подростковом возрасте. Если у подростка в речи появляются выражения: «как-то не по себе» или «неспокойно», обратите внимание на психологическое состояние ребенка.

Тревожность нарастает постепенно и достигает своего пика в вечернее время, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.

В психологии выделяют несколько стадий тревоги:

  1. первая стадия – человек переживает легкую напряженность, настороженность;
  2. следующий уровень – внутренний дискомфорт выражен более четко, проявляется раздражительность;
  3. третий уровень характеризуется сильной тревогой, чувством угрозы;
  4. на следующей стадии помимо тревоги появляется страх;
  5. на следующем уровне состояние человека ухудшается, возникает ощущение приближающейся катастрофы, возникает не просто страх, а ужас;
  6. на шестом уровне человек начинает панически искать помощи у окружающих, развиваются неврозы и навязчивые идеи.

Виды тревожных состояний

Адаптивная тревога

Считается нормальным состоянием, присутствует у всех здоровых людей. Адаптивная тревога – эпизодическое состояние, предупреждающее об опасности. При данном состоянии мобилизуются все ресурсы человека. Причины адаптивной тревоги разные – дефицит информации, ощущение угрозы, внутренние сомнения. Необходимо понимать, что подобное состояние не влияет на процесс жизнедеятельности, а в большей степени регулирует его, заставляя человека обратить внимание на опасность, принять меры.

Ситуационная тревога

Данный вид тревоги является эпизодическим и связан с ситуациями, которые носят угрожающий характер, стрессами. Это предчувствие возникает с началом опасности и исчезает вместе с ней. Источником опасности могут быть разные ситуации и ощущения – страх неудачи, выглядеть глупым, смешным, тверженным.

Связана со сложностями взаимодействия с социумом. Человек избегает общения с большим количеством людей, зациклен на мысли – что о нем говорят и думают люди. Основная причина такого страха – заниженная самооценка.

Невротическая тревога

Человеку свойственно преувеличивать угрозу. В психологии подобное состояние квалифицируется, как хроническое, человек постоянно пребывает в состоянии внутреннего конфликта, его раздирают противоречия. На фоне состояния развиваются неврологические расстройства, ухудшается жизнедеятельность.

Личностная тревога

Психологи называют состояние персональной психологической особенностью – человек испытывает тревожное состояние даже в ситуациях, не представляющих никакой угрозы. Человек находится в постоянном напряжении, большинство событий воспринимает как потенциально опасные.

Тревога и страх – в чем отличия

Тревога, паника и страх – родственные, однако, не одинаковые чувства.

Определение страха в психологии – незамедлительная реакция на настоящую опасность, обстоятельства, представляющую угрозу здоровью. Необходимо понимать, что психология страха существенно отличается от тревоги эмоционально и биологически. В состоянии сильного испуга человек возбужден и ориентирован на поиски выхода из сложившейся ситуации.

Тревожность в большей степени ориентирована на будущие обстоятельства. Речь идет о предчувствиях, связанных с предстоящими событиями.

Важно! Тревога и страх носят предупредительный характер – сообщают о возможной опасности и заставляют человека действовать, чтобы этой опасности избежать. Однако в большинстве случаев тревога возникает, когда никакая опасность не угрожает.

Чтобы на практике понять суть двух понятий и разницу между тревогой и страхом, рассмотрим наглядный пример. Человек идет по улице и на него выскакивает собака. Первое чувство, которое возникнет, — страх. Если человек идет по улице и представляет, что на него из-за угла выскакивает собака, это тревога.

Паника – совокупность физических симптомов, которые направлены на борьбу или бегство от надуманной, несуществующей угрозы. Паническое состояние сопровождается учащенным пульсом, потливостью, возникают мысли, связанные со смертью. Психологи отмечают, что в таком состоянии большую угрозу несут мысли человека и его ощущения, которые могут вызывать страх и физическое недомогание.

Психология страха

За испуг и контроль ответственные две нейронные связи. Первый – регулирует главные эмоции, отличается быстрой реакцией, сопровождающейся большим количеством неправильных действий. Второй – отличается медленной, но четкой реакцией. Первая связь обеспечивает быструю реакцию на потенциально опасную ситуацию, но зачастую тревога оказывается ложной. Вторая нейронная связь позволяет правильно увидеть и оценить ситуацию, степень угрозы, подобрать правильное решение.

Если страх спровоцирован первой нейронной связью, автоматически блокируется вторая связь, которая способна различать реальные и нереальные опасные источники. Когда развивается фобия, вторая нейронная связь функционирует некорректно, человек испытывает неконтролируемый испуг.

Понятия страха, его причины

Страхи человека психология выделяет в перечень наиболее мощных отрицательных эмоций, бывают кратковременными и продолжительными. Чаще всего состояние сопровождается эмоциональным и физическим дискомфортом, одновременно страх – сигнал для человека к защите.

Страх сопровождается необдуманными действиями и сильнейшей тревогой, состояние называется панической атакой. Страх у каждого протекает по-разному, в зависимости от психоэмоционального состояния, особенностей воспитания. Своевременно выявленная причина, спровоцировавшая страх, позволит специалисту быстрее определить дальнейшее действия, направленные на устранение патологического состояния.

Причины страха бывают явные и скрытые, но в большинстве случаев явные причины в памяти не сохраняются. Сложнее обстоит дело со скрытыми причинами, которые более глубокие корни. Среди основных психологи выделяют:

  • психологические травмы детства;
  • чрезмерную родительскую опеку;
  • моральные конфликты.

Также существуют причины, которые формулируются и развиваются самостоятельно. Они спровоцированы чувством отверженности, подавленности, постоянного одиночества.

Влияние испуга на человека

Чтобы говорить о влиянии испуга на человека, нужно понять, как эта эмоция влияет на нас. С одной стороны, любой страх разрушает и подавляет, не дает жить и развиваться. Человек, который боится, становится слабым, безвольным. Однако у этой эмоции есть и другая сторона – преодолевая страх внутри себя, мы становимся сильнее, получаем заряд энергии. Восточная мудрость точно передает суть психологического состояния – побеждающий себя становится могущественным.

Психологи считают, что не существует страхов, которые невозможно преодолеть. Есть малодушные люди, не способные найти в себе силы, ресурсы, достаточно мотивации, чтобы справиться со страхом. Самый простой способ побороть страх – найти поддержку, человека, который испытывает такие же проблемы. Вместе можно сделать куда больше, чем в одиночку. Единомышленника предпочтительнее искать более опытного, в противном случае напарника придется тянуть за собой. Развивайтесь по всем направлениям, поскольку чем больше вы знаете, тем легче преодолеть последующий страх. Старайтесь сознательно расширять собственную зону комфорта.

Важно! Чтобы побороть страх, необходимо, прежде всего, научиться защищаться от негатива. Для этого нужно остаться одному и представить, что сверху на вас течет дождь, который смывает грязь и усталость.

Как избавиться от страха и тревоги

Прежде всего, нужно понимать, что побороть страх способен каждый человек и это не так сложно. Главное – поставить перед собой четко сформулированную задачу – как перестать тревожиться и стать счастливым – и следовать рекомендациям психологов. Вам поможет саморегуляция и советы специалистов:

  1. Определите причину переживаний и научитесь не прятаться, а смело признавать свой страх. Это важно, поскольку поможет составить дальнейший план действий и следовать ему.
  2. Научитесь расслабляться. Постоянное чувство тревоги выматывает психологически и физически, поэтому особенно важно отдыхать и расслабляться, чтобы восстанавливать энергию и потраченные силы. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой, принимайте теплые ванны, слушайте музыку.
  3. Обсуждайте свое состояние с близким человеком, которому вы доверяете. Довольно часто после доверительной беседы отношение к отрицательной эмоции меняется – становится более спокойным, удается трезво оценить ситуацию.
  4. Записывайте мысли и ощущения на бумаге. Если у вас нет возможности поговорить с близким человеком, ведите личный дневник, куда записывайте все мысли, чувства, переживания. Перечитывая текст, легче понять причины тревоги, страха.
  5. Чаще улыбайтесь. Возьмите за правило привносить в свою жизнь юмор, смотрите больше комедий, читайте анекдоты, делайте это в компании друзей. Смех позволяет забыть о проблемах и побороть страх.
  6. Не сидите без дела, найдите хобби, любимое занятие, элементарно – уберите в квартире. У человека, который ничем не занят, обязательно появляются мрачные мысли, не позволяющие расслабиться.
  7. Постоянно держать переживания и тревоги под контролем вряд ли получится, отведите для них определенное время, например, 15-20 минут каждый день. Дайте волю воображению, но не анализируйте эмоции, а просто переживите их. Когда отведенное время закончится, возвращайтесь к привычным занятиям.
  8. Не позволяйте себе возвращаться к прошлому и к неудачам. Запомните, прошлое уже прошло и в будущем будет совсем по-другому. Живите настоящим.
  9. Занимайтесь визуализацией – как только воображение начинает рисовать страшные картинки, переключайтесь на что-то хорошее, представляйте только положительный исход ситуации. Психологи отмечают, что положительная визуализация влияет на жизненные обстоятельства и позволяет кардинально изменить их.
  10. Чтобы побороть страх, не нужно «подкармливать» отрицательные эмоции. Это, прежде всего, касается впечатлительных людей. Откажитесь от просмотра криминальных новостей, фильмов-ужасов.
  11. Больше общайтесь с людьми. Нельзя оставаться в одиночестве, когда вас одолевает тревога. Сходите с друзьями в кино, на концерт, займитесь спортом. Отдавайте предпочтение живому общению.
  12. Побороть страх помогают мантры и аффирмации. Можно использовать готовые тексты или написать собственные.

Как составить план действий

О том, как бороться со страхами внутри себя, подробно и доступно расскажет психолог. Бывают ситуации, когда самостоятельно справиться с тревожными ощущениями невозможно, тогда нужно обратиться к специалисту. Иногда проблема лежит настолько глубоко, что добраться к ней способен только опытный психолог или психотерапевт. Специалист поможет разобраться в причинах тревоги, подскажет – как бороться со страхом и паникой.

Важно! Специальные успокаивающие препараты должен назначать только специалист, принимать их самостоятельно нельзя. Не побороть страх, но облегчить состояние помогут народные средства – валериана, ромашка, мята, пустырник, мелисса.

Если вас одолевают переживания, тревоги, не стесняйтесь их. Примите и признайте свое несовершенство, в этом случае побороть страх станет намного легче. Все люди чего-то боятся и многим удается свой страх преодолеть, а если смог один, значит, сможет и другой. Оберните свои тревоги в положительное русло, ведь большинство знаменитых людей добились успеха через страх, который заставил их идти вперед, преодолевая трудности. Тема – как избавиться от страха и тревоги – очень обширная. Главное, что эти отрицательные эмоции можно сделать своими союзниками.

О том, как побороть страх, смотрите на видео.

  • Психология личности
  • Детская психология
  • Детская психиатрия
  • Карта сайта
  • Контакты

Психология и Психиатрия

  • Главная
  • Психология
  • Психиатрия
  • Самооценка
  • Фобии и Мании
  • Психотерапия
  • Психологическая помощь
  • Рубрики

    • Болезни нервной системы
    • Депрессивные состояния
    • Детская психология
    • Детская психиатрия
    • Психология конфликта
    • Психология мышления
    • Психологические понятия
    • Психические расстройства
    • Психология личности
    • Психология отношений
    • Психология общения
    • Психологическая помощь
    • Психотерапия
    • Самооценка
    • Фобии и Мании
    • Истории наших читателей
    • Лекарственные препараты
  • Популярные Фобии

    • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае…
    • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю…
    • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно…
  • Консультации

    • Тальяна к записи Безответная любовь
    • Ведмеш Н.А к записи Болезнь Пика
    • Катерина к записи Как помириться с парнем
    • Анна к записи Брезгливость
    • Олег к записи Что делать, если не хочется жить
  • Пройдите наш опрос