Похудей благодаря быстрой ходьбе с Лесли Сансон

Перепробовав диеты, человек, желающий снизить вес, ищет что-то новенькое, быстрая ходьба с Лесли Сансон подойдет идеально. Лесли Сансон — фитнес тренер с большим стажем предлагает свою методику быстрой ходьбы для любого уровня подготовленности людей. Выполняя регулярно ее уроки вместе с ней, вы получите результат, о котором давно мечтали.

Преимущества быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Человек потребляет каждый день определенное количество еды, с которой поступают калории. Если потребление калорий превышает их расход, то накапливаются излишки жира. Для похудения и формирования красивой стройной фигуры важно усилить расход энергии. Быстрая ходьба под музыку вместе с Лесли Сансон дает следующее:

  • постепенное сжигание лишнего жира;
  • активизация тока крови, в результате чего кровь проникает во все потаенные уголки тела;
  • активация желез внутренней секреции, в результате чего в кровоток поступают гормоны;
  • усиление обменных процессов и саморегуляции организма;
  • выведение продуктов обмена веществ, токсинов.

Лесли Сансон

Место для занятий

Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.

Совет

. Для похудения надо лишь выполнять веселые уроки регулярно, например каждый день, 5 раз в неделю с последующим перерывом на 1-2 дня, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярность — обязательное условие для получения нужного результата.

Урок 1 миля

Этот урок рассчитан на самых нетренированных, подойдет фактически любому человеку, который решил задуматься о своем здоровье, качестве своей жизни и конечно же фигуре. Ходьба происходит дома под видео вместе с Лесли и длится 15 мин. Бросить ходить за эти 15 минут сложно, т.к. с экрана смотрит веселая и зажигательная Лесли, ходит быстро и меняет движения, а вместе с ней группа таких же веселых и энергичных мужчин и женщин.

Урок 1 миля

Интересно. Это веселый фитнес, в котором надо поймать волну позитива и ходить вместе под ритмичную музыку. Этот урок отлично заменит утреннюю гимнастику. После ходьбы с Лесли люди чувствуют прилив сил и радость.

Урок 2 миля

Этот урок подойдет тем, кто считает себя активным, но нетренированным человеком, для тех, кто освоил успешно 1 милю. Общее время тренировки длится 30 мин. Вы не столкнетесь с монотонной ходьбой и не заскучаете. Тренировку нельзя заменить быстрой ходьбой по улице или парку, нельзя приравнивать к ходьбе на беговой дорожке. Кроме шагов Лесли дает еще движения и махи руками, махи бедром, шаги вперед-назад, вправо-влево.

Урок 2 мили

Вот лишь малые изменения, которые наряду со снижением веса происходят одновременно с тренировкой:

  • подтягиваются мышцы тела, особенно ягодичные и бедренные;
  • тренируется сердечная мышца и сосуды;
  • нормализуется артериальное давление;
  • повышается общий тонус организма;
  • усиливается выносливость организма.

Урок 3 миля

Это занятие показано тем, кто более или менее тренирован, но особенно не занимается регулярным поддержанием своей фигуры. К сжиганию излишков жира в организме приводят интенсивные тренировки на протяжении 30 минут и более. За время тренировки незаметно пролетает дистанция в 5 км.

Факт. Подтягиваются мышцы всего тела, мышцы ног в первую очередь, формируется талия, улучшается осанка. На этом этапе тренирующиеся меняют одежду на другую с меньшими размерами, видят в зеркале помолодевшего постройневшего себя.

Урок 4 и 5 мили

Эти уроки предназначены для продолжающих заниматься. Для уроков потребуется терпение и время, т.к. видео урок 4 длится 60 мин, а урок 5 — 78 мин.

Лесли показывает разнообразные движения, добавляет новые, которых еще не было в предыдущих милях, так что о монотонности занятий можно забыть. Все время тренировки Лесли делает упражнения вместе с вами, ее энтузиазмом и энергией заряжается каждый, кто повторяет движения. Оказывается, веселый фитнес дома может быть увлекательным и эффективным.

Отзывы худеющих

Видео уроки освоили уже многие и появились первые отзывы худеющих. Самое главное — снижение веса происходит с удовольствием. Затраты на тренировки — это обувь, легкая спортивная одежда и устройство для просмотра видео роликов.

Отзывы худеющих, занимающихся интеллектуальной работой, говорят, что происходит эмоциональный подъем и всплеск работоспособности, улучшается общее отношение к жизни. Кто еще сомневается в том, что ходьба с Лесли Сансон полезна и уроки работают, просто включите видео и начните повторять.

Не забудьте поделиться публикацией с друзьями в соцсетях, щелкнув на соответствующей иконке.

«Ходьба дома» является популярной онлайн-программой, предназначенной для фитнеса. Универсальную тренировку проводит обаятельная ведущая Лесли Сансон, занятие подойдет людям любого возраста с разной степенью выносливости. Быстрая ходьба с Лесли не требует специальных навыков, как говорит сама Сансон: «Если вы умеете ходить, значит программа вам под силу».

[uaf_vkcount]

Занятие с Лесли основано на ритмичной ходьбе, которая позволит избавиться от лишнего веса и улучшить физическую форму. Занятие налаживает обменные процессы, а также значительно сокращает риск травмирования при занятиях спортом. Ходьба с Лесли Сансон помогает похудеть тем, кто имеет ограничения к каким-либо серьезным нагрузкам. Тренировка способствует обретению прекрасной физической формы без ненужной нагрузки на суставы и сердце. Ходьба с Лесли Сансон включает пять этапов, проходящих в своем ритме.

В некоторых видео используется специальный инвентарь, например, амортизаторы для ног. Это оборудование оказывает дополнительное сопротивление при ходьбе, тем самым повышая интенсивность и эффективность занятия. Если вам не удастся купить такой инвентарь, можно взять обычные гантели весом около килограмма. Новичкам лучше обойтись без амортизаторов.

Это важно

Сколько

калорий сжигается

при ходьбе с Лесли? Подсчитано, что часовая тренировка сгоняет порядка 250 ккал. Также занятие помогает улучшить обмен веществ и привести

мышцы в тонус

.

Ходьба является самым доступным и весьма эффективным способом привести в порядок свое тело. Лесли Сансон превращает банальную тренировку в приятное и веселое занятие, позитивная ведущая наверняка не даст вам загрустить во время ходьбы.

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/trenazher-imitiruyushhiy-hodbu-polza-kak-pravilno-polzovatsya/’]

    Тренажер имитирующий ходьбу: польза, как правильно пользоваться, узнайте из нашей статьи

  • [uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/pomogaet-li-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya-skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-hodbe-s-palkami/’]

    Помогает ли скандинавская ходьба для похудения?

    Сколько

    калорий сжигается при ходьбе с палками?

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.


В ходе тренировки вы пройдете около 1,6 километров с Лесли Сансон, которая положительно настраивает своих зрителей и участников занятия. В процессе ходьбы добавляются простые движения руками и шаги в сторону, которые разбавляют тренировку. Такая утренняя встряска будет весьма полезна для организма, вы гарантировано получите заряд позитивных эмоций и бодрости на целый день.

Ходьба на милю (Brisk Fast Walk)

Усложненный вариант тренировки, в которой ускоряется темп и появляются подъемы конечностей. В конце занятия происходит сессия восстановления дыхания. Из-за большей скорости миля будет пройдена не за 20, а 15 минут. Ходьба по этой программе не требует использования амортизаторов для ног.

Одна миля (Super Walk)

Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног. Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно проработать мышцы и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/pochemu-pri-hodbe-svodit-ikryi-nog-chto-delat-pri-sudorgah-ikronozhnyih-myishts/’]

    Почему при ходьбе сводит икры ног, что делать при судоргах икроножных мышц?

  • [uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya-nog-i-beder/’]

    Узнайте, что делать если забиваются мышцы ног при беге и ходьбе из нашей статьи

Две мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 2 мили предполагает в дополнение к шагам выполнение несложных движений с утяжелением. Ведущая постоянно подбадривает зрителей программы, поэтому 3,2 километра вы сможете пройти весело и с задором. Тренировка длится полчаса.

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/chto-takoe-energichnaya-hodba-ee-preimushhestva-pered-begom/’]

    Что такое энергичная ходьба, ее преимущества перед бегом

  • [uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/hodba-poluprisedom-polza-hodbyi-guskom/’]

    Ходьба полуприседом, польза ходьбы гуськом

Три мили ходьбы

Если вам легко удается пройти 2 мили, пора решать более сложные задачи. Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 3 мили разделена на 3 этапа. Занятие начинается с быстрой ходьбы, после чего используется дополнительное оборудование, которое позволяет увеличить нагрузку. 3 этап предполагает ходьбу в еще более интенсивном темпе. Так будет пройдено почти 5 километров, продолжительность тренировки составит 45 минут.

Совет

Усложненная программа с высоким темпом позволит еще эффективней провести свое время, улучшить физическую форму, не оказывая негативного влияния на нормальную работу сердца.

Ходьба дома дополняется движениями, которые способствуют проработке различных мышц. Проведенная с открытой обаятельной ведущей занятие пройдет гораздо радостней, чем обычная пробежка.

Четыре мили с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с утяжелением для ног. Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час. Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.

Пять миль

Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.

Это важно

Лесли Сансон уверена в том, что результат тренировок напрямую зависит от степени комфортности выполнения упражнений. Начните заниматься по самой легкой программе, постепенно осваивая новые видео. Придерживайтесь принципа прогрессивной тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы добиться хорошей физической формы и приобрести красивое тело.

Видео. 1 Mile Happy Walk


Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk

Burn Body Fat 2 Mile

Burn Body Fat 1 Mile

  • Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk

    Ходьба с Лесли Сансон на 3 мили поможет похудеть и привести ваше тело в тонус

  • Burn Body Fat 2 Mile

    Если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, вам поможет ходьба с Лесли Сансон

  • Burn Body Fat 1 Mile

    Если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, вам поможет ходьба с Лесли Сансон

Петрова Марина [marinamel1985]

Сообщения без ответов | Активные темы

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Автор Сообщение

OLGA_74

 Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон

Добавлено:

21 фев 2015, 18:47 

Регистрация: 14.06.2014
Сообщения: 909
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 68 раз.
Пол:
Знак зодиака:
В наличии: 373

Награды: 12



Блог: Просмотр блога (0)

Катерина.К это только кардио. Подтянуть мышцы можно только силовыми тренями. Тем более ходить с Лесли надо как минимум 45 мин., т.е. 4 мили НЕ МЕНЬШЕ! Т.к. первые 30 мин. во время кардио сгорают мышцы и только потом минут через 40 начинает топиться жир. Я раньше тоже этих нюансов не знала и очень пожалела об этом. Почитай на сайте есть много интересного на эту тему кардио или силовые.

_________________

Мои конкурсы
ПОНЕДЕЛЬНИК — ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО ШАГАТЬ

ПЯТНИЦА — ВЕСНА ИДЕТ СУББОТА — ВЕСЕННИЙ ФРЕШ План тренировок

[spoiler=]пн — кардио Д.Дженкинс 45мин/скраб+крем

вт — силовая с Б.Харпером 50мин/крио обертывание

ср — 2 мили с Лесли/крем для тела

чт — отдых/горячее обертывание+крем с охлаждающий эффектом

пт-кардио тренировка с Д.Дженкинс 45 мин/скраб+крем

сб — силовая тренировка с Б.Харпером 50 мин/крио обертывание

вс — идеальные бедра и ягодицы с Д.Дженкинс 20 мин/горячее обертывание+крем с охлаждающий эффектом

Вернуться к началу

fon_Shtolts

 Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон

Добавлено:

25 фев 2015, 15:24 

Регистрация: 15.07.2012
Сообщения: 1521
Откуда: МО
Благодарил (а): 71 раз.
Поблагодарили: 16 раз.
Пол:
Знак зодиака:
В наличии: 164

Награды: 6



Блог: Просмотр блога (0)

MariyaV писал(а):

Девочки, привет. 1 милю ходила 3 дня, 2 мили хожу уже 1 месяц. Пробовала 3 — тяжело еще. Хочу спросить вас, можно ли каждый день заниматься или надо через день (мне так сказали), так как нагрузки на ноги большие. Я пробовала 2 мили ходить каждый день, ничего не болит, но как только начинаешь ходить, на 3-5 минуту чувствуешь сильную усталость в ногах.

Здесь все сугубо индивидуально. Если боли нет можно ходить каждый день. Если вы чувствуете усталость делайте на этот день перерыв в виде 1 мили.

_________________

Вернуться к началу

OLGA_74

 Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон

Добавлено:

25 фев 2015, 17:14 

Регистрация: 14.06.2014
Сообщения: 909
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 68 раз.
Пол:
Знак зодиака:
В наличии: 373

Награды: 12



Блог: Просмотр блога (0)

Девочки, всем кто ходит с Лесли, запомните несколько правил:

1. Ходьба с Лесли это только кардио тренировка. Если вы ходите похудеть то ходить надо минимум 45-60 мин.

2. Если ходите меньше, то это только для тренировки сердца и уменьшения съеденых за сутки калорий и только на первое время для того, чтобы организм привык к нагрузкам.

3. Тело с Лесли не подтянуть, т.к. при кардио сначала сгорают мышцы (т.е. их нет итак а будет еще меньше), а только потом топится жир.

4. Ноги вы не накачаете и не перекачаете, не та нагрузка.

5. Если тяжело ходить так много, устаете или болят ноги, то попробуйте чередовать силовую треню с собственным весом (для начала) и ходьба с Лесли через день или дополнять силовые в конце тренировки 20 мин. ходьбой с Лесли.

Я хожу с Лесли через день по 4 мили. В дни когда делаю силовые, то 30 мин. силовые с Дж.Майклс и дохаживаю с Лесли еще 30 мин. У меня больные колени и поэтому силовой нагрузкой с утяжелением занимать не могу и другие кардио в виде прыжков со скакалкой или бег тоже не могу, а вот с Лесли самое то.


_________________

Мои конкурсы
ПОНЕДЕЛЬНИК — ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО ШАГАТЬ

ПЯТНИЦА — ВЕСНА ИДЕТ СУББОТА — ВЕСЕННИЙ ФРЕШ План тренировок

[spoiler=]пн — кардио Д.Дженкинс 45мин/скраб+крем

вт — силовая с Б.Харпером 50мин/крио обертывание

ср — 2 мили с Лесли/крем для тела

чт — отдых/горячее обертывание+крем с охлаждающий эффектом

пт-кардио тренировка с Д.Дженкинс 45 мин/скраб+крем

сб — силовая тренировка с Б.Харпером 50 мин/крио обертывание

вс — идеальные бедра и ягодицы с Д.Дженкинс 20 мин/горячее обертывание+крем с охлаждающий эффектом

Вернуться к началу

OLGA_74

 Заголовок сообщения: Re: Ходьба с Лесли Сансон

Добавлено:

25 фев 2015, 20:44 

Регистрация: 14.06.2014
Сообщения: 909
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 68 раз.
Пол:
Знак зодиака:
В наличии: 373

Награды: 12



Блог: Просмотр блога (0)

fon_Shtolts я занимаюсь по Боди революшен или Больше нет проблемных зон. Боди революшен мне больше нравится т.к. там меньше прыжков и приседов. Когда занимаюсь по …нет проблемных зон... прыжки и приседы заменяю на поднятие колен вверх и отведение ног в стороны (хорошо от голифе помогает) и назад (тренирую ягодицы). Сейчас подыскиваю другую программу где нет прыжков и приседов т.к. колени болят. Вот юзаю по инету думаю попробывать протокол табато, но пока не найду подходящую буду по Джил заниматься.

_________________

Мои конкурсы
ПОНЕДЕЛЬНИК — ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО ШАГАТЬ

ПЯТНИЦА — ВЕСНА ИДЕТ СУББОТА — ВЕСЕННИЙ ФРЕШ План тренировок

[spoiler=]пн — кардио Д.Дженкинс 45мин/скраб+крем

вт — силовая с Б.Харпером 50мин/крио обертывание

ср — 2 мили с Лесли/крем для тела

чт — отдых/горячее обертывание+крем с охлаждающий эффектом

пт-кардио тренировка с Д.Дженкинс 45 мин/скраб+крем

сб — силовая тренировка с Б.Харпером 50 мин/крио обертывание

вс — идеальные бедра и ягодицы с Д.Дженкинс 20 мин/горячее обертывание+крем с охлаждающий эффектом

Вернуться к началу


Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Alex Brutalex, Bing [Bot], DotBot, Google [Bot], Yandex [Bot], Yandex Images [Bot]

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения