Нехватка магния в организме: причины возникновения и симптомы

Вам не кажется иногда, что вы начинаете чувствовать себя немного иначе.

Может быть, не совсем нормально, но при этом не можете реально понять почему?

Часто, нехватка магния в организме может привести к такому состоянию.

А по некоторым данным именно недостаток магния в организме ощущает около 90% людей.

Ведь магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других.

Некоторые эксперты даже утверждают, что дефицит магния является одной из серьезнейших проблем здравоохранения в нашем современном мире. 

Так, бывают случаи, когда вы прошли осмотр эндокринолога, невролога, гастроэнтеролога, ревматолога и других врачей, но вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь. Все, как горохом в кирпичную стену.

Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду,  — дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Каждая клетка в организме человека требует некоторое количество магния, чтобы правильно функционировать, или она погибнет. Сильные кости и зубы, сбалансированные гормоны, здоровая нервная и сердечно-сосудистая система, хорошо функционирующая система самоочищение и многое другое зависит от достаточности магния.

Мягкая ткань, требующая много магния в организме это мозг и сердце. Два органа, которые особо активны и, которые особенно уязвимы к недостаточности магния.

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, например, железа, но никак не магния.

И многие ученые считают, что вы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем вы получаете в настоящее время. 

Каковы причины дефицита магния?

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.

По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь:

Фтор, который содержится в питьевой воде, вступает в реакцию с магнием, создавая практически нерастворимый минеральный состав. Он хранится в костях, при этом не усиливая их. Увеличивается их хрупкость и риск переломов.

Вода, по сути, может стать отличным источником магния, если она добывается из глубоких скважин. Такие вода содержат магний в своем составе и другие важные элементы.

Городские источники питьевой воды, как правило,часто доставляются нам из поверхностных вод. Даже многие бутилированные минеральные воды имеют довольно низкое содержание магния, но при этом очень высокую концентрацию кальция.

Кроме того, существуют еще некоторые ваши вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма:

  • потребление кофеина
  • потребление сахара
  • потребление переработанных продуктов питания
  • потребление алкоголя
  • потребление продуктов из обедненной почвы
  • потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты 

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.

Нехватка магния в организме: симптомы

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…

В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

  • ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким
  • поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так…

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия


Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Как указывают МедНовости и другие источники:

Депрессия – это такое психологическое состояние, сопровождающееся пессимистическим настроением, а также снижением активности. Многие обращаются к антидепрессантам, для лечение депрессии. Но специалисты говорят, что есть альтернатива, чтобы избежать депрессии.

Так некоторые исследования показали, что одной из самых распространенных причин этого состояния является недостаток магния в организме человека.

Люди с признаками депрессии ощущают: угнетенность, потерю интереса к жизни, тревогу в мыслях, постоянную усталость, бессонницу и даже мысли о самоубийстве.

Магний играет основную роль в повышении уровня гормона радости — серотонина. Он также известен, как гормон счастья. Выработка серотонина происходит в вашем мозге и помогает поднять настроение, аппетит, сон и так далее.

А всяческие нарушения уровня серотонина плохо влияют на психическое состояние человека. И, как следствие, приводит к депрессии. Увеличение потребления магния способно исправить это состояние быстрее.

Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье.

Вот слова:

Магний, как охранник у ворот. Если мы испытываем дефицит его, то у нас в мозгу нету никакой охраны. Кальций в этот момент может активировать рецепторы, которые приводят вас в состояние стресса и депрессии.

В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны головного мозга и приводит к гибели клеток. А это уже путь к болезни Альцгеймера.

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

Возьмите лучшие знания!

Всероссийская школа здорового питания предлагает 31 обучающую программу и авторские сборники рецептов блюд для полезного питания

Узнайте, как готовить сладости, напитки, соусы, салаты и рецепты других блюд, основываясь на правилах здорового питания

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга.

То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

  • учащенное сердцебиение
  • сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
  • высокое кровяное давление
  • пролапс митрального клапан

Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Содержание:

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Причины нехватки магнияКаковы же 5 признаков нехватки магния в организме?Как предотвратить нехватку магния?

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1.Хроническая усталость.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3.Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4.Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5.Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает. Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе. О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

Автор: Елена Соколова

© 2019 Nature’s Sunshine Products · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено. Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта.

Дефицит магния

Симптомы нехватки магния в организме колеблются в широких пределах: от утренней слабости до мышечных судорог.

Гипомагниемия затрагивает, по крайней мере, 68% всего населения мира.

Большинство людей даже не догадываются об этом.

Магний, как и все макро- и микроэлементы, играет очень важную роль в организме.

Симптомы нехватки магния в организме сразу дают о себе знать, так как минерал принимает участие более чем в трехстах ферментативных реакциях. При дефиците элемента происходит сбой во всех системах организма.

Значительная нехватка магния может нанести колоссальный удар по сердечно-сосудистой, кроветворной, пищеварительной системам и мышечной ткани.

Влияние магния на сердечно — сосудистую систему и почки

Дефицит магния очень распространен у людей с заболеваниями сердца. Как и любая другая мышца, сердце остается в расслабленном состоянии, когда имеется достаточно магния.

Ионы магния расслабляют мышечные и нервные клетки. При дефиците магния происходит увеличение ионов кальция.

Если кальций накапливается в клетках в избытке, происходит нарушение в их функционировании. Нарушение работы клеток может привести к стенокардии, высокому кровяному давлению, астме, атеросклерозу и аритмии.

Магний, естественный антагонист кальция. Когда клетки сердечной мышцы содержат слишком много кальция, может возникнуть опасный для жизни спазм — сердечный приступ.

Таким образом, магний – необходимый минерал для целостности сердечной мышцы и гладкой мускулатуры кровеносных сосудов.

Люди, употребляющие богатую магнием пищу, реже страдают почечнокаменной болезнью. Камни в почках образуются при соединении избытка кальция с щавелевой, фосфорной и мочевой кислотой, образуя, соответственно, оксалаты, фосфаты и ураты.

Из этих солей и состоят почечные камни. Магний выводит избыток кальция из почек, препятствуя образованию камней.

Влияние магния на мышечную ткань

Ножные судороги при дефиците магния

Очень часто врачи выписывают большие дозы кальция для укрепления костей, не учитывая то, что этот минерал должен быть в балансе с магнием.

В организме магний доминирует над кальцием.

Роль ионов кальция заключается в сокращении мышечных волокон, а магния в их расслаблении.

Поэтому при избытке кальция и нехватке магния возникают симптомы судорог.

Весь запас магния хранится в мышцах и костях.

Как только концентрация магния в крови понижается, организм тянет магний из костей и тканей.

Если это происходит слишком усиленно, происходит потеря магния с мочой и дефекацией.

Спортсмены имеют повышенный риск возникновения дефицита магния в организме, так как при усиленном потоотделении выводится огромное количество солей магния. Как говорилось выше, симптомы судорог возникают при нехватке магния.

Спортсмены часто страдают икроножными судорогами, из-за перевозбуждения мышечной ткани. Таким образом, этот микроэлемент жизненно важен для них.

Но спортсмены часто сами лишают себя этого минерала, отказываясь от многих продуктов, богатых магнием, ввиду их высокой калорийности. Решить эту проблему может комплексный прием магния с витамином В 6.

Функции магния в обмене веществ

Магний входит в состав особого фермента, необходимого для понижения уровня вредного холестерина и триглицеридов и повышения уровня полезного холестерина. Другой фермент магния преобразовывает полиненасыщенные карбоновые кислоты в простагландины, необходимые для здоровья сердца.

Липидный обмен

Ведущие исследователи провели эксперимент для изучения действия магния на липидный обмен. В результате исследования было выявлено, что при нормализации уровня ионов магния в организме, уровень вредного холестерина понизился на 10 — 18 %; уровень триглицеридов на 10 – 42 %, а HDL (хороший) холестерин повысился на 4 — 11 %.

Тромбозы происходят, когда на холестериновых бляшках откладывается избыток солей кальция. А избыток солей кальция возникает из-за дефицита ионов магния.

Уровень глюкозы в крови

Дефицит магния — фактор риска для возникновения диабета. Магний способствует нормальной выработке инсулина и помогает транспортировать его к клеткам. При нехватке магния, увеличивается концентрация глюкозы в крови.

Влияние магния на беременность и ПМС

Магний — важный компонент для здорового протекания беременности. Потребность в этом элементе начинается уже с раннего развития плода в материнской утробе.

Многие исследователи предполагают, что магний может предотвратить преждевременные сокращения маточной мускулатуры, что значительно снижает риск преждевременных родов. Также снижается риск рождения ребенка с ДЦП и риск внезапной смерти ребенка, грудного возраста, во время сна.

Врачи строго рекомендуют во время беременности употреблять магний совместно с витамином В 6. Многие симптомы во время беременности, такие как запор, судороги ног, боли в спине, задержка жидкости, раздражительность и бессонница, возникают из-за дефицита магния.

Часто такие нежелательные проявления ПМС как, метеоризм, задержка жидкости, раздражительность связаны с нехваткой магния. Магний действует как умеренное мочегонное средство, расслабляет мышцы, уменьшает мышечные боли в матке, стабилизирует нервную систему и увеличивает концентрацию серотонина (гормон счастья).

Наиболее распространенные признаки гипомагниемии:

  • Хроническая усталость и утреннее бессилие.
  • Нехватка сил ощущается даже после полноценного сна. Возникает резкая слабость при малейшей нагрузке.
  • Бессонница, беспокойство и депрессия.
  • Так как происходит нарушение в работе всей центральной системы, нарушение сна, появление беспокойства и депрессии неизбежно.
  • Мышечные спазмы и судороги. Магний принимает непосредственное участие в сокращении и расслаблении мышечных волокон. При его недостатке происходит нарушение расслабления гладкой мускулатуры. Возникают спазмы и судороги лицевых мышц, мышц стоп, икроножных мышц и т. д.
  • Головокружение и головная боль. Головокружение сопутствует многим заболеваниям. Однако, если этот симптом прогрессирует, и одновременно появляются другие признаки, то скорее всего причина заключается именно в дефиците этого макроэлемента. Магний расслабляет кровеносные сосуды. При дефиците магния из-за спазма сосудов и сбоя в работе мозговых нейромедиаторов, возникает мигрень.
  • Сердечная аритмия. Ионы магния входят в состав всех мышечных клеток, в том числе в состав клеток сердечной мышцы. Нехватка солей магния отражается на работе миокарда. Поэтому при аритмии часто назначают аспарагинат магния и калия.
  • Тошнота и рвота. Магний участвует в минеральном метаболизме. При его дефиците происходит сбой в пищеварительной системе.
  • Спазмы живота.  Ионы магния являются антагонистами ионов кальция. При участии кальция происходит сокращение мускулатуры, магний же участвует в расслаблении мышц. При дефиците ионов магния происходит нарушение в передаче мышечных импульсов. Возникает спазм.
  • Выпадение волос. Магний – незаменимый элемент в биосинтезе белков всех клеток организма. При его нехватке происходит дисфункция волосяных луковиц, и возникает нарушение в процессе роста волос.
  • Осложненный ПМС. У здоровых женщин в последней фазе менструального цикла увеличивается концентрация ионов магния в крови. Благодаря этому менструация протекает спокойно. По-другому обстоит дело у женщин с дефицитом магния. Возникают тянущие боли внизу живота, появляется агрессия, апатия, происходит упадок сил.
  • Хрупкость зубов и костей. Несмотря на достаточное потребления кальция во время беременности, кости и зубная эмаль становятся хрупкими. Это происходит из-за нехватки магния. Целостность костей и зубов зависит от слаженной работы этих макроэлементов.
  • Аллергические болезни и грибковые инфекции. Ослабленный организм – наиболее подходящая среда для размножения грибковых инфекций и возникновения аллергических реакций. Многие люди, страдающие различными грибковыми патологиями и аллергиями, имеют дефицит магния. Дело в том, что магний способствует сопротивляемости организма к инфекциям.

Болезни, возникающие из-за нехватки магния:

  • Атеросклероз
  • Аритмия
  • Астма
  • Аутоиммунные патологии
  • ДЦП
  • Вегето-сосудистая дистония
  • Запоры
  • Дефекты челюсти у новорожденных
  • Кариес
  • Обе формы диабета
  • Язвенная болезнь желудка
  • Колит
  • Мигрень
  • Остеопороз
  • Тромбозы
  • Болезни щитовидки

Причины гипомагниемии

В современном мире огромное значение в патогенезе и прогрессировании клинических симптомов различных заболеваний уделяется дефициту микро- и макроэлементов. На организм губительнее всего сказывается именно нехватка магния, так как его роль в организме огромна.

Основные причины:

  • Недостаточная концентрация солей магния в пищевом рационе
  • Нерациональный образ жизни
  • Диеты
  • Избыток рафинированных углеводов (магазинная выпечка, газированные напитки)
  • Алкоголизм
  • Курение
  • Недостаток витаминов группы В
  • Нерациональный прием слабительных и мочегонных лекарств

Пища, богатая жиром, сахаром, солью, синтетическим витамином D, фосфатами, белком и избытком кальция, не только несовершенна недостаточным содержанием магния, но и фактически увеличивает потребность в этом микроэлементе.

Избыток пищи с высоким содержанием насыщенного жира уменьшает всасывание магния в тонком кишечнике. Неразумное употребление сладостей увеличивает выделение магния почками.

Минеральная вода с магнием

Большинство  людей во всем мире заменили минеральную воду богатую магниевыми солями на газированные напитки и кофе, которые из-за высокого содержания фосфатов и сахара препятствуют всасыванию магния в желудке и кишечнике.

Цельные, неочищенные продукты, богатые магнием, заменили на фастфуд и прочие рафинированные продукты, приводящие к выведению магния из организма.

Необходимо помнить, что все минералы и витамины лучше всего усваиваются из полезной, натуральной пищи.

Лекарства и болезни, приводящие к гипомагниемии

Нередко дефициту магния способствуют следующие лекарства, отпускаемые без рецепта врача:

  • Мочегонные средства: Ласикс, Эдирцрин, Манит и Тиазиды
  • Определенные антибиотики: Гарамицин, Тобрамицин, Карбенициллин, Тикарциллин, Амфотерицин и антибиотики класса Тетрациклина
  • Противогрибковый препарат Пентамидин, используемый, для лечения пневмонии
  • Лекарства от астмы: адреналин, Изопретиринол и Аминофиллин
  • Сердечные препараты: Кордарон, Бретелий, Хинидин, Соталол, Дигоксин
  • Антинеопластик, используемый в химиотерапии
  • Лекарство от рака Платинол и другие иммунодепрессанты, такие как Неорал и Сандиммун
  • Эстроген, найденный в противозачаточных таблетках и гормональной заместительной терапии

Некоторые болезни, приводящие к проблемам поглощения магния:

  • Болезнь Крона
  • Болезнь Уиппла
  • Синдром короткой кишки
  • Болезни слизистой оболочки кишечника
  • Муковисцедоз
  • Холестатическое заболевание печени
  • Недостаточность поджелудочной железы
  • Радиационный энтерит
  • Системный мастоцитоз
  • Резекция подвздошной кишки или обходу подвздошной кишки для лечения ожирения
  • Болезни терминального отдела подвздошной кишки
  • Избыточное выведение магния почками
  • Промежуточные нефриты
  • Острый трубчатый некроз
  • Пересадка почки
  • Почечноканальцевый ацидоз
  • Синдром Бартера

Диагностика и лечение гипомагниемии

Проблема диагностики дефицита магния заключается в том, что нет никакого точного анализа крови, выявляющего гипомагниемию. Только один процент всего магния в организме расположен в сыворотке крови.

Поэтому, помимо анализа крови необходим анализ других биосубстратов: мочи, слюны, ногтей, волос. Большую роль в установлении диагноза играет правильная оценка клинической картины. Необходимо как лечение симптомов нехватки магния в организме, так и устранение причин гипомагниемии.

Начинать лечение следует с ликвидации причин, приводящих к недостатку магния. Необходимо повышать стрессоустойчивость, отказаться от употребления алкоголя, бросить курение, нормализовать работу желудка, печени и кишечника.

Основное лечение заключается в приеме магниевых препаратов в комплексе с витамином В6 и переходе на продукты, богатые магнием. Витамин В 6 способствует усвоению магния, а магний, в свою очередь, помогает усвоиться витамину В 6. Такой комплекс успешно лечит и симптомы дефицита магния, и симптомы нехватки витамина.

Продукты с высоким содержанием солей магния:

  • Любые семена и орехи
  • Салаты из пророщенной кукурузы и пшеницы
  • Каши из отрубей, риса, гречки и бобовых
  • Зелень
  • Свёкла и капуста
  • Слива, банан, сушенный виноград

Продукты, богатые витамином В6:

  • Любые орехи, особенно кедровые
  • Фасоль
  • Сардины, тунец, скумбрия
  • Печень, мясо
  • Пшено
  • Болгарский перец
  • Чеснок

Зачастую симптомы нехватки магния в организме заметить очень просто, так как нарушается работа нескольких органов. При своевременном лечении, изменении питания и образа жизни, а также дальнейшей профилактике, можно забыть о гипомагниемии раз и навсегда.

Зачем организму магний, рассказывает Елена Малышева на видео:

♦  Рубрика: Диагностика.

В статье рассказано о том, для чего нужен магний в организме, и как сказывается на человеке недостаток и избыток магния в организме.

Наличие минеральных веществ в организме человека в достаточном количестве жизненно необходимо. Фосфор, кальций, магний, железо – все эти элементы и их соединения прямо влияют на общее состояние здоровья человека и качество его жизни. Одним из главных элементов в нашем организме является магний. О том, для чего он нужен, и как сказывается на человеке избыток магния в организме и его недостача, расскажем далее.

Роль магния в организме. Значение магния для организма

Несмотря на то, что магния в чистом веществе в организме человека содержится всего 70 гр, он играет большую роль в его функционировании. Наибольшее количество данного элемента сконцентрировано в костной ткани (до 60%), головном мозге, сердце и остальных органах в виде растворов.

Рассмотрим функции магния в организме. Так, вступая в реакции с различными веществами, магний принимает участие практически во всех процессах метаболизма, главными из которых являются:

  • Расщепление глюкозы.
  • Очистка организма от токсических элементов.
  • Утилизация энергии.

Еще имеется следующая польза магния для организма:

  • Магний крайне необходим для нормальной усваиваимости витаминов группы В (В6 и В1), витамина С.
  • Одной из главных функций, которые выполняет данный элемент, является способствование устойчивости клетки при ее развитии. Это очень важно для детей, у которых происходит бурный рост организма, а также для взрослых, для ускорения регенерации клеток.
  • Основным элементом в организме, с которым взаимодействует магний, является кальций. По своему действию они являются антагонистами и компенсируют действие друг друга в процессе сокращения мышц и тонуса кровеносных сосудов. Если кальций способствует сокращению мышц и тонусу стенок сосудов, то магний – наоборот, расслабляет мышечную ткань и снижает тонус. Вот для чего нужен магний организму человека.

Влияние магния на работу сердечно-сосудистой системы в организме

Концентрация магния в организме человека напрямую влияет на нормальную работу сердечно-сосудистой системы. У большинства пациентов с заболеваниями сердца и сосудов в анамнезе можно найти недостаток магния в организме – гипомагниемию.

Характеристики и описание гипомагниемии:

  • Нехватка этого минерального вещества вызывает быстрое накопление холестерина в крови, что является причиной атеросклероза сосудов. Происходит это из-за того, что магний регулирует выработку лецитина, который принимает активное участие в липидном обмене.
  • Также гипомагниемия снижает стойкость мембран клеток, что пагубно сказывается на их развитии.
  • Нехватка магния в организме может привести к возникновению аритмии сердца, увеличению риска возникновения гипертонической болезни. Так, исследования показали, что постоянное употребление магнийсодержащих продуктов в показанных дозировках приводит к стойкому снижению артериального давления до 3 мм. р.с.
  • При нехватке магния в организме женщины, снижается выработка большинства гормонов.
  • Также гипомагниемия препятствует усвоению кальция и калия, которые очень важны для бесперебойной работы сердца.

Уровень и баланс магния в организме

Основными источниками магния в организме человека являются вода и продукты питания:

  • Богаты на данный элемент практически все крупы, орехи, бобовые, сухофрукты, курага и чернослив.
  • Также большое содержание магния находится в зелени, морской рыбе и многих лекарственных растениях, таких как крапива, календула, чистотел, тысячелистник и другие.

Организм человека получает данный элемент через ЖКТ. При этом всасывание его происходит по всей длине желудочно-кишечного тракта, особенно в двенадцатиперстной кишке.

Однако, полностью обеспечить себя магнием организм все равно не сможет. Во-первых, человек не сможет съесть такое количество продуктов, чтобы полностью покрыть суточную потребность в магнии. А во-вторых, ему необходимы другие минералы, такие как фосфор и кальций, которые блокируют усвоение магния. Такое же действие оказывают и растительные жиры, поэтому салат из шпината с растительным маслом не сможет дать организму достаточного количества минерала. Много магния часто теряется при обработке продуктов. Так, в кожуре сырого картофеля большое содержание этого вещества. Однако, никому в голову не придет есть картофельные очистки. Именно поэтому для поддержания баланса магния в организме необходимо комплексное применение витаминных и минеральных комплексов, которые смогут дать организму необходимое количество не только этого, но и других минералов.

Как определить уровень магния в организме? Для этого существует специальный лабораторный анализ крови:

  • Анализ на магний в организме проводится чаще всего натощак. При этом перед сдачей венозной крови нельзя курить или принимать препараты с содержанием магния.
  • Норма магния в организме для взрослого человека — 0,66-1,07 ммоль/л, для ребенка — 0,7-1,2.

Симптомы недостатка магния в организме

Недостаток магния в организме человека проявляется не сразу. Гипомагниемия накатывается как снежный ком и начинает проявляться в том случае, когда недостаток этого вещества уже вполне серьезный:

  • Одним из самых явных признаков недостатка магния в организме является синдром хронической усталости. Человек чувствует упадок сил даже после продолжительного отдыха. Симптомы осложняются постоянными головными болями, снижением внимания, памяти. Могут возникать боли в мышцах, тремор и даже судороги.
  • Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается сбои в ритме сердца, повышение артериального давления, снижение тонуса кровеносных сосудов. На фоне снижения усваиваимости калия, для которого необходимо наличие в организме магния, симптомы нарушения работы сердца нарастают.

Обычно данные симптомы не выделяются и диагноз «гипомагниемия» ставится очень редко. В процессе лечения гипертонической болезни пациентам назначают препараты магния для улучшения общего состояния.

Причины возникновения дефицита магния в организме

Гипомагниемия может быть первичной или вторичной. Первая хроническая форма возникает чаще всего вследствие врожденной патологии метаболизма магния в организме. Как правило, диагностируется она уже на поздних стадиях и лечится как отдельное заболевание очень редко. Вторичные формы чаще всего возникают из-за несбалансированного и некачественного питания. «Перекос» в сторону жирной пищи либо употребление большого количества продуктов, содержащий кальций, снижает усваиваимость магния. Кроме неправильного питания причиной возникновения дефицита магния могут стать:

  • Алкоголизм.
  • Тяжелые диеты.
  • Болезни ЖКТ, при которых всасываемость магния снижается.
  • Патологии почек, при которых проводят лечение диуретиками.
  • Беременность.
  • Активные занятия спортом, частые посещения сауны.
  • Нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Хронические заболевания, такие как сахарный диабет, нарушение гормональных функций могут усилить недостаток магния в организме.

Профилактика и лечение недостатка магния

Недостаток магния в организме компенсируется увеличением в рационе доли продуктов, которые содержат данный элемент, а также приемом комплексных препаратов, содержащих магния аспарагинат. Из продуктов рекомендуется увеличить употребление гречневой каши, печени, говядины, орехов, творога и т.д. Коррекция недостатка магния в организме часто входит в комплекс по лечению онкологических заболеваний, токсических отравлений, нарушения работы сердца, тяжелых аллергических реакций.

Переизбыток магния в организме

В организме человека все должно быть сбалансировано. Именно поэтому переизбыток магния не приводит ни к чему хорошему, так же, как и его недостаток. Основным симптомами переизбытка магния являются:

  • Заторможенность.
  • Постоянная сонливость.
  • Нарушение связанности речи.
  • Тошнота, рвота.
  • Диарея.
  • Сухость слизистых оболочек.

При появлении данных симптомов следует прекратить прием магнийсодержащих препаратов и скорректировать свое питание.

Перечень продуктов с наибольшим содержанием магния

Если в организме не хватает магния, то в рацион следует включить такие продукты:

  1. Шалфей, кориандр и базилик. Эти душистые травы станут не только хорошим ароматизатором для различных блюд, но и настоящим кладезем магния. В одной столовой ложке каждого из них в среднем содержится до 700 мг полезного вещества.
  2. Темный шоколад. Если смотреть со стороны содержания магния – то темный шоколад в «топ-списке» продуктов, где его очень много. Также в больших количествах он имеется в какао-бобах и в какао-порошке. Именно поэтому есть темный шоколад в ограниченных количествах очень полезно.
  3. Листовые овощи. Шпинат, зелень одуванчика, листья капусты содержат до 150 мг магния на 100 гр. продукта. Есть их нужно сырыми, так как при тепловой обработке количество вещества станет в разы меньше.
  4. Некоторые злаки. К ним относятся: коричневый рис, пшеница, овес, ячмень. Готовить каши из данных злаков лучше на пару, так потери магния в готовом продукте будут минимальными.
  5. Фасоль и чечевица. В данных бобовых культурах содержится до 150 мг магния в пересчете на 1 порцию. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить потребность организма в данном веществе. Аналогично, как и злаки, бобовые лучше есть в сыром виде (касается свежего гороха), либо приготовленными на пару.
  6. Молочные продукты. В основном это касается йогуртов. Те, которым завалены полки магазинов, не подходят. В них очень много сахара, и мало магния. Лучше готовить йогурты самостоятельно из не пастеризованного молока и закваски без применения сахара. Это же касается и творога.
  7. Авокадо. Этот экзотический фрукт содержит в себе огромное количество полезных жиров и магния. Этого минерала там до 60 мг на один крупный плод.
  8. Рисовые отруби. Этот продукт редко можно встретить на полках обычных супермаркетов. Однако, высокое содержание магния, а в отрубях его содержится до 800 мг на 100 гр., стоит усилий, потраченных на их поиски. Данный продукт практически вдвое покрывает суточную норму для данного минерала взрослого человека.

Магний в организме: видео