Кэти Смит: улучшаем тело по методу матрицы

Эта фитнес-методика носит звучное название и наводит нас на ассоциации с фантастическими фильмами. Снижение веса автор программы предлагает действительно фантастическое. Но для этого придется изрядно попотеть: тренировки здесь не из легких. Благодаря этой системе можно не только худеть либо поддерживать вес, но и формировать красивые упругие мышцы ног, рук, пресса и ягодиц. Искать данную программу в фитнес-клубах не стоит – она предназначена для домашнего просмотра и распространяется на видео. Так что если вы стесняетесь идти в спортзал, чтобы похудеть, то можете начать формировать стройную фигурку у себя дома.

Создательницей метода является знаменитый тренер Кэти Смит. Желая помочь женщинам всего мира, она стала еще и профессиональной актрисой, записав все свои тренировки. А их немало: Кэти совершенствуется в пилатесе, стретчинге, восточных танцах, силовой и степ-аэробике. Этот опыт и позволил ей создать новую систему, которая распространяется на видео под названием «Великолепное тело. Метод матрицы» и много других полезных уроков, начиная аж с 2019 года.

«Метод матрицы» – это полноценный комплекс упражнений, цель которых – ударно воздействовать на тело. Их особенность – одновременное воздействие на большое количество мышц. Тренировка сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, упражнений здесь не так уж много, но они заставят почувствовать все мышцы.

Упражнения из «Метода матрицы» Кэти Смит

Итак, нужно представить, что на полу начерчены большие механические часы с отметками времени. Встаньте прямо – условно в «центр часов», ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. Вам нужно выполнить шаги вперед-назад и в стороны с небольшим приседанием, то есть неглубокие выпады. Как шагать? Наступая в воображении на метки в 2 и 9 часов (вперед), далее – на 4 и 8 часов (назад), затем – на 3 и 9 часов (в стороны). Все шаги выполняются с разворотом тела в эту сторону.

Для начала попробуйте сделать все выпады, один за другим. Они должны быть с широкой постановкой ног. Затем нужно взять в обе руки вес (гантели, бутылки с водой и т.п.). Приседая, вы опускаете руки с отягощением вниз, а поднимаясь, сгибаете в локтях и прижимаете к груди (как в жимах на бицепс). При этом подчас выпада одна рука оказывается за коленом, а вторая – между ног.

Поставьте ноги широко. Теперь вам нужно коснуться коленом правой ноги локтя левой руки (10-12 раз) и поменять руки и ноги. Выполняйте все в танцевальном ритме, без остановок. Попробуйте взять в руки небольшие гантели и повторите снова.

Вторая часть «Метода матрицы» Кэти Смит

Она называется «Энергетические прогулки» и наследует принцип всесторонности, интегральности, то есть воздействует практически на все группы мышц. Особенность этого метода – в непрерывности движения. Начинается вторая часть метода матрицы – с энергетической прогулки в течение 30 минут. Вы словно идете куда-то, постоянно делая разные шаги, при этом выполняете упражнения на ходу. Для этого вам понадобятся гантели и вся выносливость. Комплекс задействует мышцы рук и плеч, а также ног.

Пример упражнения: возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте шаги влево, при этом руки с весом, описывая полукруг, поднимаются и наклоняются влево. «Вы словно рисуете половину радуги», – говорит Кэти Смит. Выполнив 10-12 шагов без остановок, нужно сделать то же, но вправо.

После этого следует активный жиросжигающий комплекс, продолжается он упражнениями для пресса и спины в целях формирования красивой осанки. Завершает тренировку стретчинг, который помогает растянуть и размять мышцы.


Видео урок фитнеса под руководством Кэти Смит построен по принципу матрицы. Данная программа позволяет эффективно бороться с лишним весом, и главной особенностью комплекса упражнений, который в нее включен, является интегральное воздействие на все мышцы тела. Таким образом, тренировка проходит комплексно и в ней работают, как мышцы бедер и рук, так и плеч, торса и ягодиц. Это позволит вам улучшить формы своего тела и избавиться от лишних килограмм за очень короткое время.
Видео курс включает в себя следующее: 30 минут суперэффективного жиросжигающего комплекса, 10 минут интенсивных упражнений, способствующих укреплению мышц спины, пресса, и 10 минут релаксации, которое восстановит дыхание и приведет в тонус мышцы после нагрузки.
В качестве приятного дополнения в видео курс включен специальный комплекс, который длится 12 минут и в него включены продвинутые упражнения под названием «Метод матрицы».
Для занятия вам будут необходимы гантели и коврик.

Продолжительность видео урока: 1 ч 09 мин 15 с
Язык видео: Есть перевод на русский
Год выпуска: 2007

Видео урок онлайн Кэти Смит: Великолепное тело. Метод Матрицы

загрузка…

Лариса Фроленко

2 недели назад

Хотите узкие бедра и широкую талию—занимайтесь с Кэти Смит!

Илона З

4 месяца назад

Отличные упражнения.пресс чувствуешь.верю что каждый день занимаясь+пп будет отличный результат

Диана Рахматуллина

1 год назад

Я думала,что сейчас помру…

Лана Счастливцева

1 год назад

Благодарю Вас !! Вы не представляете, как я рада , что нашла Вас !!!!!! Буду делать 3 раза в неделю……….я смогу. Хотя мне 54 года. Я счастлива !!!!!!

Лена Грачева

1 год назад

мне очень понравилась тренировка обязательно попробую

Владислав Шедловський

1 год назад

а тут є такі , які реально схудли після неї?

Владислав Шедловський

1 год назад

класна тренеровка !!!

Александра Сергеева

1 год назад

отличн!то, что нужно! на все группы мышц, пот льет как из ведра! и чувствуется результат! и настроение после просто супер!!)

Лівак Діана

1 год назад

Боже,какая фигура у тренеров!Отзанималась с вами,чуть не умерла!Я занимаюсь 3 года фитнессом,но эта нагрузка совсем другая.Буду с вами заниматься!Часто!Как вы питаетесь,хотелось бы видеть меню на день.Спасибо.

Анастасия Ковтун

1 год назад

Потрясающая тренировка 👍🏻

Tatiana Vagner

1 год назад

Кэти Смит очень классно тренирует. Такая харизматичная, стройная и энергичная. У нее еще степ-аэробика жиросжигающая. Люблю с ней заниматься.

Весена М.

2 года назад

Прогревает комплекс хорошо, не изматывает, «убивая» сердце. Несмотря на гантели руки после первой тренеровки не болят, но торс ощущаю даже при дыхании. Мне понраавилось!

SHURZG DA TOP 11

2 года назад

попробуем и заценим(жаль качество видео слабое)

Эжен М

2 года назад

Давно я не находила такую интересную тренировку🤗🤗🤗🤗

Эжен М

2 года назад

суперррр

Nadejda Malih

2 года назад

девченки-класс

наталья романовская

3 года назад

Отличное пособие!! Занималась по нему три года…потом перерыв на пару лет( обстоятельства). Но благодаря этим упражнениям держу форму и быстро привожу мышцы в тонус.

сергей па

3 года назад

мне подходит.

наталия ронова

3 года назад

Отличный комплекс, грамотно дозирована нагрузка !

Марина Рязанова

3 года назад

Мне очень понравилось!

Метод матрицы от Кэти Смит — это оригинальный и эффективный способ тренировки, который поможет подтянутые ягодицы, плоский живот, крепкие руки и упругие бедра, без посещения спортзала. Эта тренировка позволит вам провести занятие с максимальной пользой для своей фигуры. Программа Кэти Смит построена таким образом, что за 30 минут жиросжигающей тренировки Вы проработаете руки, бедра, ягодицы, мышцы торса — и все это одновременно. Это функциональный тренинг, так что все тело будет развиваться гармонично и одновременно сжигать калории, а для более эффективной нагрузки на пресс и спину и релаксации есть два дополнительных мини-комплекса.

Источник