Как выйти из депрессии самостоятельно: методы без лекарств

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Борьба с депрессией, как выйти из депрессии самостоятельно, возможные ошибки и что делать.

Я не буду описывать все, что только можно сказать о депрессии, иначе мне не хватит сайта. Есть огромное количество информации, методов лечения, это, конечно же, и врачи-психотерапевты, гештальт-терапевты и другие; множество мед. препаратов: антидепрессанты, ингибиторы МАО и множество других методов о конкретном и общем.

Сегодня хочу написать о депрессии, как о самом заболевании и просто поделиться с вами кое-каким опытом, так как я один из тех, кто пережил тяжелую длительную депрессию. И именно по этой причине мой сайт посвящен не только любимым темам — отношениям и сексу, но и здоровью, в частности, психическому здоровью.

В этой статье я напишу только о некоторых, но важных моментах в борьбе с этим недугом.

Пишу только для тех, кто всеми силами хочет справиться с этим заболеванием, но пока не получилось.
Дать им чуточку веры в успех, передать какой-то свой опыт, поделиться некоторыми знаниями и рассказать о возможных ошибках в преодолении этого крайне неприятного состояния, а также рассказать о том, что мне помогло выйти из него, и что настоятельно рекомендую.

Болезненная и тяжелая тема. Но, друзья, сразу порадую вас — депрессия, даже длительная, излечима, и человек способен сам справиться с этим состоянием и вернуться к полноценной жизни. Возможно лишь за исключением особо тяжелых случаев, и то я уверен, что все возможно.

Только не хочу обнадеживать вас — не существует одного лекарства, для всех людей, переживающих депрессию, нет таких волшебных слов, которые сразу сделают из вас здорового, полноценного, умеющего радоваться человека. Каждому нужны свои слова, свой подход и методы воздействия. Я лишь расскажу что-то общее, что может помочь в начинаниях, действиях, поможет избежать некоторых ситуаций, когда думаешь, что действуешь и поступаешь правильно, но оказывается, что это не совсем так.

Последствия пережитой депрессии напоминают мне о себе и сейчас. Чаще всего я сам в этом виноват, когда слишком перенагружаю себя, продолжаю интенсивно работать и не позволяю себе расслабиться, короче не очень жалею и слежу за собой. В такой период и возвращаются некоторые ощущения, мысли из прошлого, но, думаю, вы будете умнее.

Немного о депрессии для общего понятия — это психическое расстройство, при котором снижено настроение, утрачена способность переживать приятные эмоции и ощущения, пессимистический взгляд на жизнь, апатия к повседневным делам и утомляемость.
Вот что сказано об этом состоянии в Википедии.
Возникает депрессия по различным причинам: потеря близкого человека, работы, из-за внутренних проблем и многих других причин, в общем, когда происходит потеря смысла жизни или человек просто не может принять то, что с ним происходит. Различают несколько видов депрессий. Реактивная депрессия — развивающаяся как реакция на какую-то внешнюю ситуацию, событие и из-за чрезмерной нагрузки в результате стрессов. Эндогенная — возникающая без каких-либо внешних причин. Сезонная — проявляется при смене погоды, биполярная (в частности, маниакальный психоз) и так далее.

И так, как выйти из депрессии самостоятельно, некоторые ошибки.

Ужасное состояние, при котором человеку все плохо, низкая самооценка, ощущения ненужности, раздражение по пустякам, все видится серым и при длительном нахождении в этом состоянии ко всему прочему возникает неврастения (хроническая усталость), симптомы ВСД и апатия. Если не работать с причиной депрессии, то это может привести к неврозу (следствием которого депрессия часто является), физическим заболеваниям и даже шизофрении. Я уже не говорю про другие серьезные заболевания как рак, импотенция, женские болезни и т.п.

При депрессии нарушается не только восприятие, но физиологические и химические процессы в мозге и во всем организме человека. К примеру, в нервной системе происходит сбой импульсов между нейронами (клетками), перестает выделяться серотонин, отвечающий за наше настроение, хим. вещество, образующееся в результате обмена аминокислот. К чему я это, да к тому, что с какого-то времени не только вы уже виновник вашего плохого настроения. Есть то, что помимо ваших мыслей и проблем влияет на состояние, отношение к жизни и всему остальному.

И теперь, понимая это, не вините себя за то, что вы сейчас такие, этого нельзя делать ни в коем случае. Все внутренние изменения: психологические и биохимические процессы в организме при депрессии будут меняться медленно и незаметно. Здесь важно понимать, что человеку важно снова обрести смысл жизни, изменить свое мышление, чем-то увлечься, то есть найти свое предназначение и свои истинные цели, а это очень не просто, так как, даже желая и пытаясь что-то изменить, поначалу нет никаких сил, может быть полная апатия и отчаяние.

Теперь важно разобраться в себе и начинать по чуть-чуть действовать, даже если нет никакого желания, делать просто так, не думая о том, получится что-то или нет, есть желание или НЕТ, это все может прийти только со временем. Здесь важно понимать, что только практические действия дают результат и что нужно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать.

Очень важным моментом при выходе из депрессии является то, что при отсутствии желания что-либо делать, при потере интереса к жизни, необходимо все-таки вспомнить (найти), обратить внимание и сосредоточить его на том интересе, который ещё «не умер». Желания сейчас нет, но со временем, погрузившись в занятие, которое нравится или нравилось ранее, оно потихоньку возрождается. Повторюсь, что на первых порах важно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать, по-другому никак.

Сейчас я не буду описывать все подробно, статья скорее познавательная, только добавлю — в период выхода из депрессии, когда уже какой-то этап пройден, и что-то уже начинает потихоньку меняться к лучшему, может возникнуть момент, который отбросит назад.

Когда вы вообще что-то делаете, старайтесь это делать без лишних всплесков эмоций,не столь важно хорошие они или плохие. Сейчас поясню одну из ошибок в преодолении своих проблем. Когда человек уже испытал, почувствовал яркие положительные эмоции, ощутил надежду, возможность все изменить к лучшему и переживает, наслаждается этими ощущениями, мыслями, образами дальше и дальше — это прекрасно, так и нужно.

Но в какой-то момент они естественным образом спадают, а человек, желая удержать их, всеми силами старается не отпустить, вернуть эти яркие ощущения, переживания. Если делать это слишком настойчиво, возникнет напряжение и ни к чему хорошему это не приведет. Вы должны понимать, что это нормальный процесс и ваше нынешнее состояние не соответствует этим позитивным эмоциям, для этого просто нужно время.

Поэтому спокойно принимаем все как есть, пусть идет все своим чередом, а вы только будете нужным образом провоцировать эти позитивные переживания, но не слепо всеми усилиями добиваясь этого, а спокойно и поступательно.

Нельзя сказать: «Да, теперь я все понял и с этого момента буду всегда вот таким, счастливым и радостным, буду думать только о хорошем и никак не допущу плохих мыслей», — так не получится, только изнасилуете себя, стремясь сохранить это позитивное настроение. Нужно время, пока внутри вас будут происходить все эти положительные изменения, налаживаться физиологические и химические процессы, перепрограммироваться подсознание.

И все эти позитивные переживания должны протекать очень приятно и легко, без какого-либо усилия над собой, только тогда они будут хорошо усваиваться (откладываться) в вашей голове. Где-то это должно происходить неосознанно, больше доверяйте внутренним ощущениям и спонтанности.

Учитесь жить своими естественные переживания, которые у вас в данный момент. Возникла печаль — да это нехорошо.
Печаль — это идея, это значит, что нужно с чем-то расстаться, не тянуть за собой
. Печаль — это не то, когда вы гоняете, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли и нагоняете на себя, усиливаете свою грусть.

Печаль — естественное переживание, когда вам грустно, вы осознаете это, созерцаете и допускаете её в себе, что-то делаете и при этом пассивно наблюдаете за собой, своими ощущениями и за тем, что происходит вокруг. То есть, если она присутствует сейчас, то не убегаем от неё, не избавляемся всеми способами, не получится убежать, принимаем как есть, и она отпустит или станет слабей, когда что-то изменится в вас.

Борьба же с этим переживанием только усиливает негативные эмоции и ощущения, все должно протекать естественно и часто без вашего сознательного участия. Печаль, так или иначе, будет отпускать вас, когда вы, забывая о проблеме, беспокоящей вас, будете окунаться в полноценную жизнь.

В такой приятный момент, когда вы вдруг отстранились от вашей проблемы, что-то изменилось в вас, пусть на время, но это произошло. Важно зафиксировать в голове это приятное состояние, эти ощущения, и потом, не торопясь, спокойно, обязательно с холодной головой, проанализировать, что такого случилось с вами, что вы сделали, как и к чему отнеслись иначе, что это позволило вам ощутить радость бытия, почувствовать себя полноценным и здоровым.

Как выйти из депрессии? Ещё одна из возможных ошибок.

 Депрессия — это состояние, при котором истощаются психофизические ресурсы организма. Отдых, даже продолжительный, может не восстановить энергетические ресурсы. Все дело в том, что нужен не просто отдых, а правильный отдых.

Что это значит? Все просто: нужно по минимуму затрачивать психофизических сил (энергии) и по максимуму получать, переживать положительные эмоции, которые и являются источником необходимой энергии.

Если хотя бы что-то из этого исключить, ничего не получится. То есть если лежать неделю на диване, смотреть телевизор, листать журналы, читать книгу с целью отвлечься и ни о чем не думать; или заниматься делами по хозяйству, как бы это не было нужно, но если это выворачивает душу, то такой отдых не даст нужных результатов.

Близкие люди должны знать и с пониманием относиться к человеку, оказавшемуся в такой ситуации, и обходиться без упреков, которые только ухудшат ситуацию.

Все это, как я уже говорил, потому что химические и физиологические процессы организма нарушены. В данный момент он просто не способен к самовосстановлению, а человек не способен ощущать, испытывать позитивные чувства.

Какой же нужен отдых? Слишком активный не подойдет, это позже, когда организм относительно восстановится.
Бег, плавание подходят, но  заниматься нужно, не напрягаясь и не соревнуясь, обязательно прислушиваясь к организму. Есть одно упражнение, которое помогает восполнить энергию организма, делать его нужно 5-6 раз в день, читайте подробней по ссылке.

И, конечно, положительные эмоции, без них никак, нужно заново учиться их переживать. Вспомните, что вам раньше нравилось делать, чем любили заниматься. Сейчас у вас апатия, вам неинтересно и, даже занявшись этим делом, у вас не возникнет ни желания, ни удовлетворения от этих занятий, но сделать это нужно.

Во-первых, это вас отвлечет, пусть и не сразу, так и должно быть, но постепенно мысли о деле начнут вытеснять все другие, ненужные. Во-вторых, позитивные эмоции начнут возвращаться к вам, может понадобиться немало времени, но это произойдет, уверяю. Начав испытывать сначала что-то легкое и приятное, позже эти ощущения, переживания усилятся.

И чем больше вы будете увлекаться, тем ярче будут переживания и вместе с этим прилив необходимой энергии. При этом наблюдаем за своими ощущениями. Если заметили, что появилась боль в голове, перенапряглись, останавливаемся и позволяем себе отдых; можно всё — безделье, принятие душа, а лучше прогулки на природе.

Кстати, прогуливаясь, старайтесь замечать что-то красивое, посидеть в тишине, наблюдая жизнь, или можно вообще просто так рассмеяться — всё это возможно, если сможете отпускать мысли о проблемах (то есть, проблема есть и бог с ней, а вам все равно нормально), так вы скорее начнете воспринимать позитивные эмоции.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Важные моменты.

Некоторые люди просто не позволяют себе морального отдыха, сам часто допускаю такую ошибку. Неумение и непозволение себе отдохнуть в состоянии депрессии просто недопустимо. И это не должно быть какой-то передышкой, которую вы втискиваете среди множеств дел и других забот, это должно быть специально отведенное время, хороший, продолжительный отдых днем помимо основного сна, и при этом без каких-либо мыслей о делах и проблемах.

Присмотритесь, сколько энергии высасывают мысли, по большому счету, вы сами себя депрессируете какими-то негативными и тревожными мыслями! Поэтому учитесь останавливать изматывающий внутренний диалог и заменять его чем-то полезным.
 

Лекарства и витамины при депрессии

Выйти из депрессии помогают антидепрессанты, это хороший вспомогательный способ, и для некоторых случаев, при тяжелой, затяжной депрессии они могут быть необходимы. И здесь важно знать, что антидепрессанты нужно подбирать индивидуально, не каждое средство подходит. Кроме того, действие подобных препаратов имеет накопительный эффект, то есть они не работают сразу, а примерно через 2-3 недели регулярного приема. Ну и самый главный недостаток лекарств, что они не устраняют психологические причины депрессии, например, не помогают устранить внутренние конфликты.

Желательны витамины, содержащие В1, В6, В12, С, Е, Н (сейчас много хороших); препараты, улучшающие кровоснабжение мозга (вроде кавинтона и циннаризина), а лучше всего поможет активный отдых и спорт. И отлично будет, если вы все же обратитесь к врачу специалисту. Хороший психолог (психотерапевт) знает, как помочь человеку разобраться в себе, найти источник проблемы и направить его в нужном направлении.
 

Как выйти из депрессии?

В длительную депрессию впадают по большей части те люди, которые слишком зацикливаются на себе, своих неудачах и недостатках. Здесь важно понимать, что нет смысла искать в себе недостатки, они есть у всех, не наказывать себя за них, а лучше попробовать превратить их в достоинства — не получилось и бог с ним, расслабьтесь и живите, наслаждаясь тем, что сейчас есть. Сосредоточьтесь больше на своих сильных сторонах и чаще вспоминайте о других людях, ваших близких.

Помогая окружающим просто так, искренне, не беспокоясь о том, что вы получите взамен, вы начнете ощущать свою пользу и значимость, ваша внутренняя ценность себя будет расти, а это очень способствует выходу из депрессии. К тому же таким образом вы сможете переключить излишнее внимание с себя на настоящую жизнь.
 
— Здоровое питание для лучшей работы организма;
— путешествия и новые места, чтобы получить свежие впечатления для эмоционального подъема;
— полноценный сон, без которого невозможно восстановиться;
— перестать сравнивать себя с другими, не конкурировать (если такое есть);
— и самое ключевое — научиться ценить жизнь со всем, что в ней есть: как приятным, так и не очень.

Сейчас некоторые из вас ненавидят свою жизнь, видят и чувствуют в ней только ужасное, зациклены на одной (серой) стороне медали. Но чтобы что-то изменить и полюбить, важно увидеть ВСЁ. Относиться к каждому дню, как к маленькой жизни, в которой много маленьких, замечательных моментов и явлений, и нужно всего лишь присмотреться, чтобы начать это видеть. Ведь нечасто случаются большие радости и, если ожидать, гнаться и ценить только большое, то вся остальная жизнь пройдет мимо, в печали и недовольстве.

«Здесь слишком много прекрасного, чтобы уходить, черт возьми!»

Эти банальные советы (а банальные — не значит неэффективные) помогут выйти из любой депрессии.

И рекомендую почитать статью «Нервное напряжение», она поможет вам обрести больше спокойствия.

Пока планирую написать три статьи на тему: «Как выйти из депрессии самостоятельно?». В них продолжу делиться опытом, расскажу ещё о некоторых моментах, других возможных ошибках, о том, когда, в каких случаях нужно поступить чуть жестче в отношении себя (иногда это необходимо) и, на что нужно обратить внимание.

С уважением Андрей Русских

Если желаете получать статьи по саморазвитию себе на почту — подписывайтесь

Практическая психология. Новые материалы на Вашу почту

Email*

Имя

Другие статьи:

  • Что необходимо для выхода из депрессии
  • Навязчивые состояния и мысли, как быть
  • Как мыслить позитивно

Депрессия относится к виду психических расстройств. У человека в таком состоянии наблюдаются стойкое ухудшение настроения, чувство уныния и подавленности, снижение мышления, двигательная заторможенность. От депрессии страдает каждый десятый житель планеты, чаще всего женщины – в двух из трех случаев. Выйти из легкой формы расстройства можно самостоятельно, без помощи психотерапевта и лекарств. При затяжном депрессивном состоянии нужно показаться специалисту.

1

Депрессия

Депрессия может развиться как у взрослых, так и у детей. Спровоцировать угнетенное психическое состояние способны различные жизненные ситуации, а также заболевания.

От причины возникновения зависят тяжесть расстройства и методы лечения.

Как вовремя распознать и вылечить депрессию?

2

Причины возникновения

Депрессию вызывают три вида факторов: генетические, биологические (заболевания) и внешние (стрессы). Такое состояние возникает по причине психотравмирующих ситуаций: после родов, смерти мамы или другого близкого родственника, развода с женой (мужем), увольнения, смены места жительства. Эта форма подавленности называется реактивной депрессией, она появляется как реакция на конкретные обстоятельства.

Причиной депрессии могут стать конфликты в семье или развод.

Многие люди отмечают снижение настроения и упадок сил из-за недостатка солнечного света. В плохую погоду настигает сезонная депрессия. Она проходит сама с наступлением теплого времени года. В холода для улучшения самочувствия следует больше гулять, изменить режим дня – вставать с рассветом, чтобы застать как можно больше солнца.

Стойкое снижение настроения наблюдается на фоне приема психоактивных веществ: алкоголя, наркотиков, психостимуляторов. В таких случаях обязательна помощь психолога и нарколога.

Иногда депрессия настигает на фоне полного благополучия. У человека может быть все хорошо, он может быть успешным в работе и личной жизни, но все равно пребывает в подавленном состоянии, ощущает неясную тоску и упадок сил. Такими сложными случаями занимаются психологи и психиатры.

Чтобы избавиться от депрессии, нужно понять, что послужило триггером (причиной), запустившим изменения в состоянии человека. Чаще всего больной осознает, какой механизм вызвал расстройство. Но иногда человеку приходится разобраться в себе для поиска причины депрессии.

Предпосылками для развития такого состояния служат:

  • негативные мысли о собственной никчемности, низкая самооценка;
  • пониженная социальная активность;
  • преувеличение своих проблем, плохие мысли о будущем;
  • склонность к драматизации.

Предрасположенность к депрессии часто наблюдается у людей, выросших в неблагополучной обстановке. По мнению когнитивных психотерапевтов, уже в детстве закладывается склонность к подавленному состоянию. Семья играет большую роль в развитии депрессии: если подростка или ребенка недооценивают, ущемляют его права, вырастает личность, которая не верит в свои силы и остро переживает любую неудачу. С каждым промахом человек подтверждает установки, заложенные в детстве: «Ты будешь никем», «Ты ничего не добьешься в этом, займись лучше делом», «У тебя нет способностей», «Ты меня разочаровываешь». Все эти фразы, часто повторяемые родителями, сказываются на взрослой жизни.

Причиной депрессии могут быть соматические заболевания: сердечно-сосудистые, почечные, эндокринные, аутоиммунные, болезни нервной системы, авитаминозы, циррозы. В таком случае принимают меры для лечения основного заболевания или снижения симптомов.

Список лучших таблеток от депрессии у взрослых и детей

3

Симптомы

Депрессия может протекать в скрытой форме. В противном случае возникают следующие симптомы:

  • потеря интереса к деятельности, исчезновение удовольствия от любимых занятий;
  • сильная утомляемость, вялость, сонливость или бессонница;
  • сниженное настроение, отсутствие радости даже при внешнем благополучии;
  • пессимизм, мрачные мысли о настоящем и будущем;
  • чувство вины, ощущение страха и тревожности, суетливость;
  • изменение пищевого поведения – переедание или отвращение к еде;
  • сниженная концентрация внимания, неспособность решать обычные задачи;
  • негативные мысли, в том числе о самоубийстве;
  • ощущение сладости во рту.

Хроническая усталость — один из признаков депрессии.

Депрессия может проявиться в раннем возрасте – в 10-16 лет. У детей наблюдаются:

  • проблемы со сном;
  • потеря аппетита;
  • стресс;
  • снижение успеваемости в школе (колледже);
  • агрессивность, вспыльчивость, замкнутость, отдаление от семьи и друзей.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) не рекомендует лечить расстройство у детей с помощью антидепрессантов. Эти препараты не назначают и взрослым при легкой депрессии. Лекарства используют в качестве вспомогательной терапии в случае умеренного или тяжелого затяжного расстройства.

Самоубийство вследствие депрессии — вторая по значимости причина смерти среди молодых людей в возрасте 15-29 лет.

Признаки, симптомы и лечение глубокой затяжной депрессии

4

Аутотренировки

Избавиться от угнетенного состояния иногда удается без помощи врачей. Побороть плохое настроение можно с помощью ежедневных аутотренировок. При них человек сам становится собственным врачом. Этим упражнения отличаются от психотерапевтических сеансов со специалистом, на которых пациенту отводится пассивная роль.

Аутотренировки включают:

  • способы релаксации тела;
  • самовнушение;
  • самовоспитание.

Если человек хочет своими силами победить депрессию и вылечить болезнь навсегда, он должен быть готов к постоянной работе над собой. Быстро избавиться от тревоги не получится.

При аутогенных тренировках человек пребывает на грани сна и реальности, возникает снижение активности коры головного мозга, состояние гипноза. Формулы занятий были разработаны доктором И. Шульцем.

Справиться с мигренями, стрессом, душевной и физической болью помогают такие упражнения:

  1. 1. Нужно принять лежачее положение. Сеанс самогипноза проводят в спокойном месте. Начинают с убеждения: «Моя правая нога тяжелая. Моя левая нога тяжелеет».
  2. 2. Затем нужно почувствовать тепло в руках, разливающееся по конечностям.
  3. 3. Несколько раз следует повторить: «Мое сердце бьется спокойно и ровно». В районе груди должно ощущаться приятное тепло, которое распространяется на солнечное сплетение.
  4. 4. Затем переходят на дыхание, повторяя: «Мое дыхание ровное и равномерное». Дышат во время упражнения животом и грудью.
  5. 5. В районе лба должна ощущаться прохлада.

Эти методы борьбы со стрессом соответствуют низшей ступени аутотренировки. К высшей относят визуализацию – представление умиротворяющих картинок. При этом глаза закатывают вверх и думают о морском прибое или порхающих бабочках. После появления в воображении приятных картинок переходят к представлению предметов на темном фоне. Нужно четко представить объект – его форму, цвет, материал. Со временем образы усложняются. Вместо конкретных предметов нужно представить абстрактное понятие – любовь, свободу, счастье. На достижение этого уровня может уйти до 6 недель.

На следующем этапе нужно представить важных людей. Это могут быть родственники, друзья, коллеги, враги. Пережив инсайт (внутреннее озарение), человек легче налаживает контакт в реальной жизни. Во время аутотренировки нужно задействовать все органы чувств. Картинка должна быть максимально реалистичной, как в жизни. Человек может почувствовать запах, услышать звуки, увидеть оттенки цветов. Во время тренировки по Шульцу разрешается включить музыкальное сопровождение, чтобы погружение было более полным.

Аутогенные тренировки и медитация помогают избавиться от депрессии.

5

Борьба с личными проблемами

В депрессию часто загоняют личные неудачи. Лучший способ бороться с расстройством – активная деятельность. Занятия спортом снижают количество негативных мыслей.

Увлекательными могут быть новые хобби: рисование, иностранные языки, музыка. Можно поменять обстановку и на время уехать, чтобы получить новые впечатления.

5.1

Что делать беременным и молодым мамам

Успешно бороться с депрессией могут и молодые мамы. Заняться экстремальными видами спорта не получится, но снять напряжение можно с помощью киберспорта, видеоигр, хендмейда.

С младенцем можно даже путешествовать, особенно если ребенок спокойный.

Фитнес-программа «Мама и малыш» помогает сохранять активность в декрете.

5.2

Как справиться с собой при разводе и измене

После расставания с любимым человеком, развода или измены жены (мужа) необходимо в первую очередь избавиться от чувства вины и ощущения, что все можно было изменить. Следует дать себе установку: «Какой мне прок от моих страданий? Если я буду мучиться и переживать, ничего не изменится».

Опасный спутник депрессии – одиночество. В этот тяжелый период нужно больше бывать на людях. Если есть потребность высказаться, следует это сделать. Однако заводить сразу новые отношения не рекомендуется, поскольку в случае очередной неудачи депрессия вернется. Повысить настроение и вернуть позитивное мышление поможет легкий флирт.

5.3

Как пережить смерть близкого

После смерти близкого человека м ожет потребоваться профессиональная психологическая помощь, особенно если у человека, пережившего потерю, появляются мысли о самоубийстве. Некоторые начинают злоупотреблять алкоголем, который на время заглушает боль, или становятся трудоголиками.

В этот период нужно найти единомышленников – группы взаимопомощи, где люди с похожими проблемами делятся своими переживаниями. Мужчинам сложнее говорить о своей боли, поэтому им стоит прибегнуть к анонимной помощи – общение в интернете, разговор с психологом по телефону доверия.

Разговор с посторонним человеком иногда помогает понять корень своих проблем.

5.4

Как справиться с постнаркотической депрессией

Программы ресоциализации для наркоманов, прошедших курс лечения от зависимости, направлены на адаптацию пациентов после терапии и помогают вернуться к жизни, но они не защищают от депрессии. В это период важно не давать мозгу передышки. Его нужно наполнить новой информацией, чтобы некогда было думать о вредных привычках.

Хороший антидепрессант – спорт. Трудотерапия также дает свои результаты. Выбраться из депрессии помогает и передача личного опыта, поэтому наркоманы в ремиссии часто становятся кураторами для реабилитантов. На анонимных собраниях можно получить ощутимую поддержку.

5.5

Как помочь себе после пережитого насилия

Нередко в глубокую депрессию впадают жертвы насилия, чаще женщины. До расстройства пострадавшая переживает 3 состояния: отрицание («Этого не могло случиться со мной »), гнев («За что, что я такого сделала?»), торг («Если бы я себя вела иначе, ничего бы не случилось»). Депрессию все женщины и девушки переживают по-разному. Шаткая нервная система может не вынести переживаний: кто-то впадает от потрясения в кому, кто-то всегда вздрагивает при упоминании о насилии.

После происшествия нужно вступить в группу поддержки, заняться творчеством и избавиться от ощущения вины, перестать себя жалеть, начать жить полноценно. Преодолеть депрессию тяжело, но со временем наступает завершающая ее стадия – принятие.

Важно убедить себя, что после насилия человек не становится неполноценным или больным.

6

Избавление от депрессии в домашних условиях

Часто ощущение счастья связывают с понятием «хюгге» – это получение удовольствия от простых вещей: прогулок, вкусной еды, интересного фильма, игр с детьми. Человек в депрессии утрачивает способность получать наслаждение. В этом случае можно прибегнуть к следующим способам выхода из состояния:

  1. 1. Сделать перестановку в доме. Выбросить все старое и ненужное.
  2. 2. Купить красивую безделушку, нарисовать картину, сделать вышивку.
  3. 3. Принять ванну с ароматическим маслом. Вокруг поставить множество свечей.
  4. 4. Воспользоваться народными средствами: заварить чай с мелиссой, ромашкой, мятой, чабрецом, сушеными фруктами.
  5. 5. Не впасть в депрессию помогают прогулки, общение с позитивными людьми, сбалансированное питание.
  6. 6. Вывести себя из подавленного состояния можно с помощью нового дела, смены обстановки, избегания неприятных личностей.
  7. 7. Съесть продукты, повышающие настроение.

Различные методы борьбы с депрессией в домашних условиях.

7

Заключение

Депрессия средней и тяжелой степени сложно поддается лечению. Иногда терапия затягивается на годы. Самопомощь – обязательный этап избавления от расстройства.

Чтобы выйти из депрессии, нужно:

  • заниматься спортом;
  • перестать зацикливаться на своих неудачах;
  • не обесценивать себя как личность;
  • искать помощь у единомышленников и самому оказывать поддержку;
  • относиться к неприятным ситуациям с чувством юмора, как бы сложно это ни было;
  • заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками;
  • не жалеть себя, развивать упорство и стойкость, ценить любой опыт как фундамент своей будущей личности, научиться радоваться жизни;
  • не обвинять обстоятельства («не тот город», «не те люди вокруг»);
  • не списывать свои проблемы на тонкую душевную организацию;
  • следить за своими эмоциями, научиться рефлексировать, то есть осознавать причину собственных чувств, смотреть на них со стороны;
  • улучшить жилищные условия;
  • найти интересную работу;
  • избавиться от людей, которые тормозят развитие и ухудшают настроение.

Во время депрессии рекомендуется вести дневник. Записи помогут выплеснуть негатив и проанализировать душевное состояние, понять причину расстройства. Дневник с режимом дня учит собранности и организации, без которых сложно бороться с депрессивными мыслями. Необходимо составить план и строго придерживаться графика.