Йога после родов: упражнения для восстановления

Вам знакомо то чувство, когда вы 9 месяцев ходили беременной, и мечтали что, когда родите, скинете все эти 20 лишних кг, которые, как мне казалось, скопились везде. И вот ребеночек уже на руках, а на весах все еще не те цифры о которых мечталось. Тут начинаешь задумываться о том, что пора бы уже вернуться в форму.

Но в игру вступает медицина, которая рекомендует начинать упражнения не раньше 6-8 недель. Ведь каждая беременность уникальна, как и ваш организм после родов. С появлением ребенка, мир и ваше тело меняется. У одной мамочки ребенок спокойно спит по ночам, и днем она относительно хорошо себя чувствует для физических упражнений, а у другой, ребенок не спокойный, по ночам не спит, мучают то животик, то зубки. И эмоционально, и физически, в таком случае, женщина не готова к дополнительной физической нагрузке. У каждой женщины свой индивидуальный опыт, и ее послеродовой период, уровень выздоровления будет зависеть от факторов связанных со здоровьем, и от послеродовых осложнений. Для диагностики вашего состояния, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что тело готово к нагрузкам. Когда какие-либо разрезы заживают, имейте в виду, что нужно прислушиваться к своему телу, и начинать медленно. Выбирайте комплексы с умеренной интенсивностью, или статику. По продолжительности тоже ориентируйтесь на ваш организм.

Первые несколько недель просто необходим отдых. Поэтому спите, ешьте, кормите грудью, уделяйте максимум времени ребенку.

Если восстановление протекает нормально, вы чувствуете себя готовой к активной практике, приведенные ниже рекомендации помогут вам безопасно вернуться в форму. Внедряя упражнения постепенно, все будет в порядке, особенно, если вы были активны до родов, а во время родов не было никаких осложнений.

Вот упражнения, которые можно выполнить в течение 24 часов с момента родов. Они помогут мышцам начать функционировать после кесарева сечения или традиционного деторождения.

Старайтесь выполнять 10-20 повторений каждого упражнения 2-3 раза в день.

  1. Диафрагмальное дыхание. Лежа на спине, положите руки на живот. Вдохните и дайте животу подняться, наполняя воздухом. Выдохните через рот. Постарайтесь выдохнуть так глубоко, чтобы живот подтянулся к спине. Желудок полностью втягивается на выдохе.
  2. Упражнения Кегеля (сокращение тазового дна): без этих упражнений половая жизнь женщины становится весьма тусклой. Делайте их в любом положении. Лежа, сидя, стоя за мытьем посуды.
    Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом более энергичных упражнений.
  3. Лежа на спине, согните колени, обхватите их руками и на выдохе прижмите их к себе. Втяните пупок в себя. Подержите несколько секунд. Таз и спина находятся на полу.
  4. Из положения лежа на спине, руки и ноги прямые, ладонями вверх. Согните колени и обхватите себя вокруг лодыжек, прижимая бедра по обе стороны боков. Потяните мышцы живота и распрямите спину. Сожмите лопатки вместе при этом вытягивая шею. Вернитесь в исходное положение, и расслабьтесь.
  5. Улучшение осанки. Встаньте — выпрямите подбородок параллельно полу, чтобы вытянуть шею, отведите плечи назад и вниз, сделайте активный выдох и на задержке дыхания подтяните мышцы живота, втянув живот в позвоночник, подтяните тазовое дно, при этом колени оставив мягкими, а ноги сильными.
  6. Полумост. Лежа на спине согните колени, сжимайте мышцы живота, ягодиц и мышц таза и поднимайте бедра и таз от пола. Не расслабляйте при этом мышцы тазового дна. Удерживайте в течение 5 секунд и медленно опустите таз в исходное положение. Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу.
  7. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, подтяните мышцы живота и сделайте полумост. Обхватите таз по обе стороны руками. Медленно поднимайте одну ногу за раз, поддерживая таз. Весь вес на локтях. Со временем можете поднять обе ноги вместе, не провисая в пояснице. Всегда возвращайте ноги по одной.
  8. Упражнения для рук. Используйте легкий вес (обычно от трех до пяти кг гантелей) для укрепления бицепса и трицепса. Для тех кто не любит работать с весом, подойдут отжимания. Начинайте отжимания с колен, со временем переходите к усложненным техникам.
  9. Упражнения для пресса. Перед тем, как начинать выполнять упражнения на брюшной пресс, проверяйте наличие диастаза. Об этом вы можете почитать в предыдущей статье. Определите насколько разошлись брюшные стенки, чтобы следить за своим прогрессом. Если ширина расхождения больше 2 1/2 пальцев, начните с простейших упражнений постепенно работая до более сложных уровней по мере сил. Для пресса используйте такие позы как навасана, ардха навасана, все виды планок, и лоласана для закрепления результатов.

Помните, что вашему телу нужно время для восстановления после беременности и родов. Уход за ребенком требует много энергии и внимания, поэтому начинайте медленно, не спеша, с простой, легкой программы упражнений. А по мере того, как ваше тело станет сильнее, аккуратно добавляйте более сложные упражнения. Лучший способ безопасно начать тренировки это ходьба. Берите коляску, шагомер и пока ребенок спит в коляске можно смело увеличивать темп прогулки.

Я выходила на стадион с коляской, проходила пару кругов, а затем приседала, и быстрым шагом проходила весь район. И это можно делать уже через два месяца после родов. Активные прогулки помогут вам начать тренироваться и почувствовать себя активной как эмоционально, так и физически.

Безусловно, материнство ответственный и крайне важный период. Однако молодым мамочкам после родов приходиться переживать возникновение симптомов послеродовой депрессии, связанных с сохранением стройности фигуры. Многие думают, что не смогут больше любоваться своим животом, бедрами и грудью. Всё это дополняется чувством тревоги и хронической усталостью, проблемами со сном и разочарованием. Ключевая роль отводится гормональному фону, перестраивающемуся после родов, что чревато наступлением признаков морального дискомфорта у женщины.

Что можно предпринять?

Для того чтобы негативные изменения во внешности, приобретённые в период беременности, прошли, полезной будет йога после родов, к занятиям которой можно приступать спустя 40 дней, или даже пару месяцев после того, как малыш родился. Женская психика и её тело нуждается в отдыхе после родового стресса. К тому же важно восстановить форму и силы. Именно занятия йогой способствует восстановлению равновесия даже у особ, настроенных на пессимистичный лад. Если вы не знаете, когда после родов можно заниматься йогой, тогда вам нужно ознакомиться со всеми рекомендациями специалистов по этому поводу. Как можно раньше приступив к подобным занятиям, женщина получает наибольшую пользу. Её собственный организм и организм малыша сможет адаптироваться в наиболее короткие сроки к наступившим переменам. Когда ваш ребёночек подрастёт, вы сможете потихоньку приобщать его к простым упражнениям в йоге, за счёт чего он вырастет физически крепким, гибким, здоровым и ему легко будет адаптироваться в любом другом виде спорта.  Это способно принести ему только одну пользу. Через неделю можно начинать заниматься мягкими физическими упражнениями, в дальнейшем усложняющимися. Если имеет место быть факт кесарево сечения, данный период должен быть продлён на несколько недель. Обязательно в каждом случае важно консультироваться с врачом о сроках начала занятий. Новички занятий могут начать через 6 месяцев заниматься йогой после родов. Для этого необходимо обзавестись специальным мягким ковриком, удобной спортивной одеждой, и только тогда можно начинать работать над собой.

Полезные упражнения

Существует максимально полезные упражнения после родов, способные принести существенную пользу. Речь идёт о «перевернутых» позах: поза плуга, мостика или березки, что способствуют улучшению лактации, возвращению мышц живота в прежние формы и восстановлению гормонального равновесия.

При помощи поз змеи, саранчи, лука налаживается процесс пищеварения. Поза треугольника способствует подтягиванию мышц ягодиц и бедер, приданию им красивых форм.
Не только физические упражнения полезны организму
. Используя дыхательные упражнения, можно добиться усиления кровообращения, улучшения обмена веществ и положительного воздействия на состояние кожи.

Практика йоги в дни первые после родов

Наверное, нет лучшего способа нормализировать и развить свой дыхательный аппарат, нежели занятия йогой. Происходит это элементарно, за счёт медитаций. Начать лучше с простых упражнений направленных на восстановление тех мышц, что находятся в тазовой области. Подобного эффекта можно достичь посредством полного йоговского правильного дыхания. Иначе оно именуется брюшным типом дыхания, или абдоминальным. Этой техникой полностью задействуется объем легких. В момент вдоха ощущается изначально наполнение живота воздухом, затем область подреберья, а на завершающем этапе — грудной клетки. Выдох выполняется в обратном порядке: изначально происходит опустошение груди, потом — области подреберья и, затем уже — живота. Такой тип дыхания предусматривает опускание вниз диафрагмы. За счет этого раздувается живот. Посредством применения такой техники происходит массирование внутренних органов, тонизирование мышц тазового дна и принятие маткой правильного положения.

Асаны после родов

После того, как тело будет подготовлено к небольшим физическим нагрузкам, женщина может начать заниматься освоением самых щадящих асан. Йога представлена огромным числом асан, обладающих статическим и динамическим характером. Их предназначением является обучение одновременному и попеременному расслаблению, и напряжению всего тела. Таким образом, производится воздействие на работу внутренних органов, мышц, связок и суставов.

Восстановление гормонального фона осуществляется посредством применения перевернутых асан или наклонов. Для того чтобы йога после родов упражнения помогала восстанавливаться, нужно знать, какие из асан и для чего предназначены. С помощью Халасана, Уттанасана или Саламба Сарвангасана можно добиться поддержки лактации, восстановления формы органов брюшной полости, возвращения в дородовое состояние мышц, и нормализации гормонального фона.

Скручивание приводит в тонус прямые и косые мышцы живота (Маричиасан, Джатхара Паривартанасан).

Пищеварительные процессы приходят в норму благодаря выполнению прогибов назад (Шалабхасан, Макарасан, Дханурасан).

Вся пища в результате этого будет усваиваться более плотно, а организм получит необходимое количество минералов и витаминов. Кроме всего прочего, улучшится обмен веществ, следовательно, ягодицы, бедра и прочие части тела не станут местом для откладывания жирка.

С целью избавления на бёдрах от лишнего жира важно прибегнуть к выполнению Вирабхадрасана, Тадасана и Врикшасана. С помощью этих асан бедра и ягодицы приобретают упругие формы.

В конце практики нужно не забывать о выполнении медитации и Шавасану.

Противопоказания к занятиям йоги после родов

Тренировки в послеродовой период нужно проводить, пользуясь предписаниями специальной облегченной программы. В этот период мышцам матки, влагалищу и животу характерна сильная растянутость. Избежать препятствий для восстановления тканей и провоцирования кровотечения можно, если во время занятий не применять асаны, требующие сильного раздвигания ног (Баддха Конасана, Прасарита Падоттанасана), а также не делать движения, чреватые сильным напряжением мышц живота. Быстрый темп выполнения упражнений также должен быть исключён по аналогичной причине.

Прекрасный метод восстановления организма

Отлично подходит йога для восстановления после родов, потому что благодаря этим занятиям можно быстро добиться восстановления после родов прекрасных желанных форм. Так что, необходимо, не раздумывая, приступать к ним! И помните, с целью достижения желаемого результата требуется постоянная практика. Следовательно, йоге нужно уделять по 25 минут в день, и тогда результат будет заметным.

Этот прекрасный способ восстановления фигуры способствует укреплению мышц, улучшению самочувствия и нормализации функционирования внутренних органов. Естественно все упражнения годятся для этого, но наиболее эффективными считаются те, которые можно практиковать после родов. На протяжении длительного промежутка времени складывалась практика йоги, соответственно, она представлена направлениями, предназначенными для решения разных задач. Молодым мамочкам предоставляется шанс отыскать подходящие упражнения для себя. Они не слишком сложные, поэтому серьезной нагрузки не несут.

Забота о здоровье

Занятия йогой дают шанс забыть неприятные ощущения (боль в спине) и способствуют улучшению самочувствия. Если вы заинтересовались йогой после родов, то это означает настоящее проявление заботы о своем здоровье. Ведь это невероятная помощь в эффективном послеродовом восстановлении. Йога – это одновременно развлечение и отдых, что приносит пользу душе и телу.

Первое время после рождения малыша оказывается самым сложным, но все же постарайтесь выкроить для себя время. Занимайтесь йогой после родов и вы быстро приведете себя в форму. Рекомендации помогут восстановить не только тело после рождения малыша, но и мысли.

Когда начинать заниматься

Расскажем приятную новость для тех, кому не нравится откладывать важные дела. Вы сможете начинать дыхательную практику уже через пару часов после рождения ребенка. Следуйте трем простым советам, как заниматься после родов:

  1. Старайтесь плавно входить в практику, хоть это и нелегко в условиях современной жизни, где все приходится делать быстро.
  2. Прислушивайтесь к своему организму и решайте, когда можно заниматься йогой. Оптимальное время наступает через три-четыре недели  после родов.
  3. Следите за осанкой на занятиях.

Используйте все девять месяцев после родов для восстановления в телесной сфере и внутреннем мире.

Чем полезна йога

Посвятив тренировкам всего пару минут в день, вы почувствуете прилив сил, начнете испытывать больше положительных эмоций. После родов женщины часто недовольны своей фигурой. Вы быстро придете в форму без вреда для здоровья, если будете аккуратно заниматься и следить за собой – правильно питаться и пить больше жидкости.

Как выполнять упражнения

Практика включает в себя не только упражнения. Йога дает возможность лучше узнать себя, ощутить гармонию. Роды серьезно нагружают организм, мышцы ослабляются, поэтому не торопитесь подвергать их серьезной нагрузке. Чтобы постепенно вернуть форму, делаем асаны для таза, живота, спины.

Выполнять дыхательную практику нужно с акцентом на выдохе. Лягте на спину, выдохните и втягивайте живот внутрь. Избегайте резких движений. Втягивайте пресс на протяжении всего выдоха. После этого тело расслабьте и отдохните. Сделайте несколько повторов. С каждым днем вы заметите, как возвращаются силы. Постепенно увеличивайте число повторов и начинайте заниматься сидя.

Перед тем, как поднимать малыша, старайтесь всегда втянуть живот на вдохе. Тем самым вы будете давать тонус мышцам и предупредите опущение внутренних органов.

Комплекс упражнений после родов

Специальный комплекс создает основу для перехода к обычной практике. Занятия несложные, так что вы легко сможете их выполнять дома.

Четыре упражнения для послеродового восстановления:

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Хотите выглядеть стройной и привлекательной – начинайте выполнять эту полезную асану.

Поза горы (Тадасана)

Подтяните мышцы живот и тазового дня без перенапряжения, укрепите поясницу, чувствуйте себя уверенно и спокойно благодаря этому упражнению.

Кошка (Марджариасана)

Потягивайтесь как кошка и мягко растягивайте позвоночник, повышайте гибкость.

Поднимание вытянутых ног (Урдхва Прасарита Падасану)

Уже во время беременности может начаться проблема геморроя. Чтобы избавиться от недуга, выполняйте упражнение: ложитесь на пол, прижимайтесь к стене ягодицами и бедром, вытягивайте ноги по стене. Концентрируйтесь на дыхании, старайтесь дышать животом, поясницу не отрывайте от пола.

Занимайтесь йогов после родов и вы научитесь с мудростью и спокойствием принимать изменения в своем теле. Первое время после рождения малыша уделите внимание дыхательным практикам, постепенно осваивайте классические позы хатха-йоги. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь материнством.

8 ♥

После рождения ребенка женщины осознают, что их жизнь полностью изменилась. Дополнительные хлопоты требуют моральных и физических сил, из-за чего многие мамы испытывают стресс или впадают в депрессию. Негативным образом на самочувствии сказываются перемены во внешности и фигуре.

Одним из действенных методов улучшения внутреннего и внешнего состояния является йога. Однако в послеродовой период применение физических и психических практик имеет ограничения. Когда можно приступать к занятиям? Есть ли противопоказания к йоге после родов?

Польза йоги после родов

Большинство гинекологов признают, что йога после родов приносит пользу женщине. Она позволяет не только укрепить организм, но и справиться с послеродовой депрессией.

Положительный эффект от занятий заключается в следующем:

  • приходят в норму мышцы живота и тазовой области;
  • активизируется работа части мозга, отвечающей за выработку пролактина и лактацию;
  • восстанавливается и укрепляется позвоночник;
  • снимается нагрузка на икроножную часть;
  • стимулируется отток жировых отложений от бедер и живота;
  • талия приобретает нормальные очертания;
  • снижается риск возникновения отеков;
  • улучшается мозговое кровообращение;
  • кровь равномерно приливает к внутренним органам;
  • кожа становится эластичной;
  • ягодицы приобретают упругость;
  • предотвращается изменение формы груди;
  • организм приходит в тонус;
  • активизируется мозговая активность;
  • матка быстро восстанавливается.

Занятия позволяют расслабиться, погрузиться в свой внутренний мир. Женщина ощущает удовольствие от возможности посвятить время своему телу и сознанию, поэтому улучшается ее настроение. Для многих мам 20 минут занятий достаточно, чтобы получить положительный заряд на весь день.

Когда можно начинать заниматься йогой после родов?

Некоторые женщины стремятся прийти в форму как можно скорее. Особенно спешат начать йогу те мамы, которые практиковали ее до и во время беременности. Однако специалисты рекомендуют отложить физическую активность до того момента, когда организм начнет оправляться от родов.

В первые послеродовые недели можно делать простую дыхательную гимнастику и медитировать. К несложным физическим занятиям следует приступать после того, как прекратятся кровянистые выделения (примерно через 60 дней после родов).

Йогу необходимо отложить на более поздний срок, если:

  • в процессе деторождения были осложнения (сильное кровотечение, нарушение сердечное ритма, высокое или пониженное давление);
  • имеются разрывы промежности;
  • родоразрешение проводилось путем кесарева сечения.

Необходимо в индивидуальном порядке обсудить с лечащим врачом возможность начинать занятия. После кесарева сечения гинекологи рекомендуют приступать к физическим нагрузкам не ранее 6 месяцев с момента родов. Если имеются повреждения в промежности, следует отложить индийские практики до заживления разрывов.

Иногда восстановление тканей организма происходит в ускоренном или замедленном режиме. В связи с этим врачи ориентируются на то, как чувствует себя женщина. Однако даже при хорошем самочувствии роженицы к активным занятиям следует подходить с осторожностью.

Общие рекомендации по занятиям

Независимо от наличия или отсутствия опыта в йоге в послеродовой период необходимо начинать заниматься по облегченной программе. Недавно родившие женщины должны соблюдать следующие рекомендации:

  • если нет практики в йоге, первые занятия нужно проводить с опытным инструктором;
  • перед началом необходимо привести в спокойствие мысли, нельзя заниматься в раздраженном состоянии;
  • нельзя выполнять элементы, направленные на растяжение мышц и суставов;
  • следует избегать поз, вызывающих напряжение в области промежности, поясницы и живота;
  • упражнения необходимо делать медленно;
  • если во время йоги чувствуется усталость, нужно сделать перерыв или отложить занятия на следующий день;
  • запрещены резкие движения и перевернутые позы;
  • не рекомендуется выполнять элементы, при которых необходимо удерживать равновесие или делать наклоны;
  • следует отказаться от асан, создающих напряжение внутренних органов;
  • в период болезни или при плохом самочувствии заниматься не следует;
  • в помещении, где проходят занятия, должна быть комфортная температура;
  • нельзя выполнять асаны и медитировать под прямыми солнечными лучами.

Первые занятия должны занимать не более 25–30 минут. Для выполнения асан и медитации необходимо надевать вещи, не препятствующие свободным движениям. Йогой рекомендуют заниматься в утреннее время или в интервалах между приемами пищи. Непосредственно перед или после занятий нельзя принимать пищу.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

После рождения малыша многие женщины не имеют возможности посещать секции по йоге. Однако при соблюдении правил предосторожности элементы возможно выполнять дома. На видео представлен комплекс занятий, рекомендованный для послеродового периода. При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо соблюдать следующие правила:

  • Необходимо обеспечить полный покой. Заниматься лучше в утреннее время. Однако если у родственников нет возможности присмотреть за малышом утром, следует перенести занятия на тот период дня, когда мама сможет посвятить свое время исключительно собственному здоровью.
  • Перед йогой необходимо проветрить комнату.
  • Занятия следует проводить в тишине или под расслабляющую музыку.
  • Новичкам первые несколько дней нужно ограничиться только дыхательной гимнастикой, медитацией и позой Шавасана (расслабление, лежа на спине с раскинутыми руками). После того как женщина освоит расслабляющие элементы, следует приступать к простым асанам.
  • Для достижения эффекта нужно уделять йоге ежедневно от 20 до 40 минут. Одно упражнение длится 5-10 минут.

Специалисты рекомендуют чередовать упражнения, направленные на достижение разных целей. Неизменными ежедневно должны оставаться расслабляющие элементы. Асаны, способствующие послеродовому восстановлению:

  • Джaтxapa Пapивapтaнacaнa. Помогает привести в норму пресс. Предполагает скручивания и повороты тела в позе лежа на спине.
  • Ашвини-мудра. Направлена на восстановление органов малого таза и матки. Выполняется сидя на полу с вытянутыми ногами.
  • Адха Мукха Шванасана. Поза укрепляет мышцы тазового дна, способствует упругости ягодиц и бедер. Упражнение включает наклоны и дыхательную гимнастику.
  • Планка. Способствует укреплению спины, икроножных мышц. Во время выполнения упражнения необходимо прямо удерживать тело на носках и локтях. Опытные мамы могут переходить в эту позу из предшествующей позиции и обратно.
  • Ширшасана. Приводит в действие внутренние мышцы верхней части ног. Во время выполнения нужно сжимать между бедрами валик из одеяла.

Когда йога противопоказана после родов?

Несмотря на ощутимую пользу йоги, существуют состояния, при которых она противопоказана:

  • Наличие послеродовых выделений из половых путей.
  • Незаживший шов после кесарева сечения. Неосторожные движения при выполнении элементов приведут к расхождению швов.
  • Наличие травм позвоночника. Многие упражнения подразумевают нагрузку на позвонки. При проблемах с позвоночником занятия возможны только после полной реабилитации.

23 Март 2019 Автор: Оксана Подус

Материнство считается самым важным периодом в жизни женщины.  Однако после родов молодые мамочки сталкиваются с симптомами послеродовой депрессией и с проблемами стройности фигуры.  Многим кажется, что им уже никогда не вернуть плоский живот, стройные бедра и упругую грудь. Ко всему этому добавляется чувство тревоги за малыша, хроническая усталость,  бессонница, разочарование.  Большую роль также играет гормональный фон, который начинает перестраиваться после родов и приносить моральный дискомфорт женщине.

Дабы не допустить серьезных изменений во внешности и на душе рекомендуется приступить к занятиям йогой через пару месяцев после родов, не дожидаясь, когда вырастет малыш. Все мы знаем, что психика и тело женщины после рождения ребенка нуждается как в отдыхе, так и в восстановлении формы и силы. Йога после родов помогает восстановить равновесие даже у самых пессимистичных особ слабого пола. Постаравшись приступить к таким занятиям как можно раньше, можно принести наибольшую пользу собственному организму, а также малышу, и в короткие сроки адаптироваться ко всем переменам. Кстати, немного подросшего ребенка можно понемножку подключать к своим занятиям и вовлекать в таинственный процесс йоги. Это пойдет ему только на пользу.

Практика в первые дни после родов

Первые дни после родов практика строится исключительно на медитациях и дыхательных упражнениях. Вначале лучше ограничиться дыхательными упражнениями, которые направлены на восстановление мышц тазового дна. Такой эффект достигается за счет полного йоговского дыхания, которое иначе именуют брюшным или абдоминальным типом дыхания. Эта техника задействует весь объем легких. Во время вдоха создается ощущение, что воздухом сначала наполняется живот, потом область подреберья и только в последнюю очередь грудная клетка. Выдох происходит в обратном порядке: сначала опустошается грудь, потом область подреберья и, наконец, живот. При таком типе дыхания диафрагма опускается вниз, за счет чего и раздувается живот. Такая техника массирует внутренние органы, помогает матке занять правильное положение и тонизирует мышцы тазового дна.

Асаны йоги после родов

Как только тело будет готово к минимальным физическим нагрузкам, можно начать осваивать самые щадящие асаны. Йога предлагает огромное количество как статических, так и динамических асан. Все они учат одновременно и попеременно расслаблять и напрягать все тело, за счет чего мы получаем возможность воздействовать на внутренние органы, мышцы, связки и суставы.

Гормональный фон восстанавливают перевернутые асаны и некоторые наклоны. Саламба Сарвангасана, Халасана, Сету Бандха Сарвангасана,  Адхо Мукха Шванасана,  Уттанасана помогают поддержать лактацию, восстановить форму органов брюшной полости, нормализовать гормональный фон.

Тонус прямым и косым мышцам живота возвращают  скручивания (Маричиасана , Парипурна навасана,  Джатхара паривартасана, Бхарадваджасана).

Прогибы назад (Шалабхасана , Дханурасана, Макарасана, Уштрасана)  помогают наладить пищеварительные процессы, в результате чего вся пища усваивается более плотно, в организм поступает больше минералов и витаминов, улучшается обмен веществ, а на ягодицах, бедрах и прочих ненужных местах откладывается меньше ненужного жирка.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений на бедрах рекомендуется выполнять:

 Тадасана, Вирабхадрасана I,  Врикшасана, Уттхита Триконасана.  Данные асаны придают бедрам и ягодицам упругие формы.

Не забывайте в конце практики выполнять  Шавасану  и медитацию.

Противопоказания после родов

Точно так же как во время беременности, в послеродовой период тренировки должны проводиться по специальной облегченной программе. Мышцы матки, влагалища и живота в этот период еще  сильно растянуты. Чтобы не препятствовать восстановлению тканей и не спровоцировать кровотечение, во время занятий рекомендуется избегать асан, требующих сильно раздвигать ноги (Прасарита Паддотанасана, Уттхита Паршваконасана, Упавишта конасана, Баддха конасана), и движений, влекущих за собой сильное напряжение мышц живота. От быстрого темпа выполнения упражнений важно воздержаться по той же причине.

Занятия йогой после родов помогут очень быстро возвратить прекрасное самочувствие и желанные формы, так что смело приступайте к ним!  ПОМНИТЕ:  чтобы добиться желаемого результата нужна постоянная практика. Поэтому уделяйте йоге по 20–25 минут, и результат будет заметным.

По материалам:  yogasecrets.ru

Дорогие друзья! 

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Заранее большое Вам спасибо!

Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Рубрика: ЙОГАТЕРАПИЯ.