Идеальный пресс: тренировка с Джанет Дженкинс

≡  17 Март 2019   ·  Рубрика:

Силовые

Голливудский тренер Джанет Дженкис создала уникальную методику тренировок, сочетающую аэробику, йогу, элементы из спортивных единоборств, кардиоупражнения, силовые нагрузки и пилатес. Личный тренер Кармен Электры, Куин Латифы, Келли Роуленд, Алиши Киз и Пинк, похудевшей за четыре месяца на 20 кг, умеет мотивировать и дает ценные советы по питанию. Обрести идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс можно даже в домашних условиях, что подтверждают многочисленные отзывы довольных клиентов. При этом не обязательно сразу покупать ее уроки – часть видеозанятий с русской озвучкой находятся в свободном доступе. Если верить американским СМИ, индивидуальная 60-минутная тренировка с инструктором такого уровня обходится знаменитостям минимум в 300 долларов. Зато воспользоваться бесплатной и грамотно составленной тренировочной программой от звезды фитнеса сейчас может каждый пользователь YouTube!

Кому подходят тренировки Джанет Дженкинс?

Один из самых популярных курсов для ягодиц и ног не рассчитан на профессионалов, привыкших к серьезным нагрузкам. Однако тренинг может показаться слишком тяжелым для людей с лишним весом и тем, у кого нет простых разминочных навыков. Но неподготовленным новичкам не стоит отчаиваться – в некоторых видео один из двух помощников Джанет демонстрирует облегченную версию упражнений.

Стоит отметить, что Джанет любит высокоинтенсивные нагрузки и кардиокикбоксиг, который помогает похудеть и прокачать мышцы. Она неустанно повторяет, что нужно лишь позволить себе быть начинающим спортсменом и перетерпеть жуткую крепатуру. Когда фигура начнет меняться в лучшую сторону, появится и желание больше тренировать ленивое тело.

Чтобы сделать упругие бедра и ягодицы, плоский живот и осиную талию с Джанет Дженкинс по видео-урокам, придется наращивать нагрузки: увеличивать время занятий, темп тренировок, использовать эластичные резинки и отягощения (гантели, утяжелители для ног). Прогресс не остановится, если занятия будут регулярными, а питание – правильным.

Обладательница трех специализаций в области спортивной медицины и диетологии объясняет в роликах технику выполнения упражнений и бесплатно делится полезной информацией о здоровом образе жизни. Смотреть на жизнерадостную спортсменку – одно удовольствие: даже в дистанционном режиме ее харизма и позитивный настрой заряжают энергией! Вдобавок интенсивная тренировка с Джанет Дженкинс на проблемные зоны (пресс, бедра и ягодицы) занимает немного времени. Смело обновляйте свой фитнес-план и подстраивайтесь под новый ритм жизни!

Описание тренировок для коррекции бедер и ягодиц

Звездный тренер разработала такую систему нагрузок, что без внимания не остается ни одна область: в зоне «галифе» уменьшаются жировые отложения, подтягивается внутренняя поверхность бедер, укрепляются бицепсы и квадрицепсы бедер, плоская попа становится выпуклой и сексуальной. Особенно эффективна для ног вторая половина программы The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендует дополнить тренировочный план аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде, активные игры и пр.), которые значительно ускоряют жиросжигание. Однако тренер советует делать их не чаще 2–3 раз в неделю, иначе организм быстро адаптируется к стрессу и перестанет развиваться.

Многие тренировки Дженкинс разделены на две части: первая половина выполняется стоя, а вторая – на полу. Эффективные комплексы для ног и ягодиц содержат незамысловатые упражнения:

  • махи ногами;
  • приседания;
  • выпады;
  • всевозможные прыжки;
  • упражнения на баланс;
  • ягодичный мостик;
  • изометрические (статические) упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

В программе Джанет нет суставной разминки (круговые вращения во всех суставах), но ее обязательно нужно делать перед любой тренировкой. Зато в каждом блоке достаточно упражнений на растяжку.

К занятиям дома нужно отнестись серьезно и стараться сконцентрироваться на правильной технике движений. Первое время упражнения будут даваться с трудом, однако это не повод бросать начатое. Для похудения нужно заниматься больше 30 минут, но даже 20-минутные занятия будут лучше, чем совсем ничего.

Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс

Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.

Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:

  • легкость выполнения упражнений;
  • возможность тренироваться без посторонних;
  • самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
  • минимальные финансовые затраты;
  • подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).

Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:

  • повысить выносливость;
  • улучшить мышечный тонус;
  • сделать тело рельефнее;
  • избавиться от «ушек» на бедрах;
  • стать грациознее и пластичнее;
  • сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
  • сделать ножки стройнее и изящнее;
  • улучшить осанку;
  • подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).

Недостатки программы от Джанет Дженкинс

Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.

Объективно можно выделить лишь три недостатка:

  1. Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
  2. Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
  3. Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.

Дополнительные рекомендации от голливудского тренера

Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:

  1. Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
  2. Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
  3. Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
  4. Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
  5. Не ждать быстрых результатов.
  6. Мысленно концентрироваться на мышцах.
  7. Относиться к тренировкам, как к работе.
  8. Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
  9. Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
  10. Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
  11. Больше ходить пешком.
  12. Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.

Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.

Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.

Многие мечтают об идеальном прессе, а также хотят избавиться от слоя жира и увидеть под ним находящиеся там упругие мышцы в виде кубиков. Кто хочет сделать это весело, с удовольствием и с опытным американским тренером — тогда вам к Джанет Дженкинс! Сила, успешность и преимущества её тренировок в следующем:

  • всего лишь 20 минут для пресса и талии;
  • нет необходимости в спортинвентаре — достаточно коврика;
  • все упражнения простые и объясняются доступным языком;
  • энергичный ритм;
  • позитивная энергия Дженни, заряжающая всех.

Успехи Джанет

Она уникальный тренер по фитнесу. Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.

Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».

Заслуги голливудского тренера

На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер». У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.

Джанет (иногда её называют Дженис) с 2019 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.

Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»

Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и «Идеальные бёдра и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.

Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.

Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).

Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.

Другие программы для пресса и не только

Усложнённые программы для пресса

Существуют ещё и другие программы для пресса, более сложные по уровню. Одна из них называется «Для пресса и растяжки». Время занятий — 40 минут, из которых первые 20 минут направлены на проработку пресса, а вторые 20 минут — на растяжку и получения гибкости. Темп занятий медленный, чтобы обезопасить мышцы при выполнении упражнений на растягивание.

«Тренировка для живота с фитболом» тоже относится к более сложным программам Джанет пресс. Она предназначена для тех, кто выполняет фитбол. Занятие очень насыщенное, аэробное, длится 60 минут. Пресс прорабатывается комплексно со всеми группами мышц всего тела. В результате — быстро получается накачанный пресс с уменьшенным жировым слоем. Такой шейпинг поможет сформировать любую фигуру женщины из девяти типов.

Комплексы тренировок для всего тела

Помимо программ для пресса и бёдер, Джанет Дженкинс разработала и другие — «Йога и пилатес», «Силовая йога», «Йога» и многие другие.

«Кардиокикбоксинг» — любимая высокоинтенсивная дисциплина у Джанет, в результате которой можно и мышцы укрепить и снизить вес.

«Умри за час» — которая включает в себя и ускорения, и кардио с прыжками, и силовые упражнения с гантелями.

Отзывы участников форума о занятиях с Джанет

В основном участники многих форумов дают положительные отзывы о результатах тренировок

голливудского тренера. Они ставят плюсы за то, что:

  • Можно выбрать удобную для себя тренировку.
  • Всегда в каждом видеоуроке идёт подробное разъяснение каждого шага.
  • Рассчитаны тренировки на непродолжительное время — 20 минут.
  • От Джанет во время занятий получаешь хорошую мотивацию.
  • Реальный эффект.

Что перепробовала комплексы, но вновь и вновь возвращается к своей любимой Джанет Дженкинс. Благодаря ей полюбила физические нагрузки и избавилась от 10 кг веса (применяя дополнительно правильное питание).

Пользовалась двумя программами Джанет «Бедра и ягодицы» и «Пресс». В результате улучшилась выносливость и укрепились мышцы живота. Тренировки доставляли удовольствие.

Koko_ne Chane

Что, занималась с Джанет месяц. Собственного спортивного опыта практически нет, но попыток было много. Проблемными были живот и бёдра, поэтому стала заниматься в таком направлении. Результат не заставил себя ждать — потеряла 10 кг веса, правда сделала ещё и ограничения в еде.

Анюта

Сильно хотела получить рельефные кубики на своём обычном животике, случайно открыла видеотренировку Джанет Дженкинс. Всё понравилось, занималась с удовольствием. Она даёт по-настоящему действующие упражнения.

Тренировалась очень усердно без отлынивания.

В результате получила кубики по истечении 3 недель.

El_Ester

Belka13

https://irecommend.ru/content/effekt-est-odnoznachno-no-kak-tolko-vy-ne-zanimaetes-nedelyu-skhodit-na-net

Привет всем девушкам, мечтающем о прекрасном прессе и подкаченной попке.

Начну с того, что я худая, высокая, живот плоский, т.е. по сути никаких проблем с моим телом нет, но мучала меня всегда моя попа, вечно казалась мне маленькой и какой-то «черезчур мягкой»(это в мои то 21). Особого внимания никогда на это не обращала, но все же решилась попробовать ее подкачать, чтобы была как орех.

Я безумная лентяйка и мне очень тяжело начать чем-то заниматься(конечно если бы я была с избыточным весом думаю заставляла бы себя почаще заниматься спортом), а тут что, худая, все в норме, можно дальше продолжать лежать на диване ничего не делать.

Начала поиски самой программы для подкачивания попы и наткнулась на эту программу, заинтересовалась(конечно, всего 20 минут в день- рай для лентяек). Прочла много хороших отзывов и решила, пора.

Сначала хотела подкачать только попу, но затем решила подкачать и пресс.

Для себя решила заниматься по такой схеме:

1 день — бедра и ягодицы;

2 день — бедра и ягодицы, пресс;

3 день — отдых.

И затем все повторяется, т.е. 2 дня занимаемся 1 день отдых. Первые результаты уже были видны через неделю.

Начну с программы для бедер и ягодиц.

Я сразу скачала ее себе на компьютер, чтобы не загружать каждый раз.

Длительность 23 минуты. Все проходит очень быстро, время летит не заметно. Отличные комментарии тренера во время упражнений. Действительно ты начинаешь чувствовать как горят твои мышцы уже на 5-й минуте. Первый раз все давалась очень просто и легко. Во 2-й раз мышцы уже болели больше и некоторые упражнения давались с некоторой небольшой болью в мышцах, но эта боль становится приятной как только представляешь себя с упругими ягодицами.

Программа для пресса.Длительность 20 минут. Вот это было для меня мучение, особенно в 1-й раз, немного уставшая после 23 минут занятий на бедра я решила что программа на пресс это ад. Мышцы живота было очень больно, но я как могла выполняла упражнения, пусть даже меньше чем тренер, но все-таки пыталась. Я даже подумала вроде всегда была гибкая, а сейчас я чувствовала себя бревном, которое не может поднять ноги и плечи одновременно. Стало так обидно за себя. В последующие разы я конечно стала привыкать и все было уже не так невыносимо. И да обязательно упражнения выполнять на коврике или чем то более мягким чем ваш палас, иначе натертости на спине вам обеспечены.

И казалось все прекрасно, но есть одно НО, о котором я написала в заголовке. Примерно через месяц регулярных занятий у меня все было подтянуто. Но тут наступил отпуск, и уже через неделю от эффекта после тренировок не осталось и следа.

В принципе результат мне понравился. Советую попробовать таким лентяйкам как я)))) А я пожалуй начну после отпуска заниматься снова по этой программе)

Miranda-M

https://irecommend.ru/content/neplokhaya-trenirovka-dlya-novichkov-khorosho-prorabatyvaet-press-no-dlya-beder-i-yagodits-b

Голливудский тренер с Джанет Дженкинс была моей первой тренировкой, когда пару лет назад я понемногу начинала интересоваться фитнесом. Для начала, пару слов о том, что она, собственно, из себя представляет, а потом мои впечатления!

Первая часть – 20-минутная тренировка на пресс, в которую входят классические скручивания (прорабатывается верхний, нижний пресс и косые мышцы живота), парочка упражнений на мышцы стабилизаторы – спину и коротенькая растяжка.

Вторая часть — 20-минутная тренировка для бёдер и ягодиц: классические упражнения, элементы кикбоксинга и статики, растяжка. Выполняются без дополнительного утяжеления.Нагрузка слабенькая, особенно что касается второй части. Бёдра и ягодицы требуют более интенсивных и разнообразных упражнений с утяжелением, конечно же. На пресс тренировочка неплохая, но следует помнить, что плоского живота добиться можно только жиросжигающими тренировками и правильным питанием.

Голливудский тренер – это такая себе основа основ фитнеса. Подходит для совсем новичков. Значительных результатов с помощью этих тренировок добиться не получится.

GoodLooker.ru

http://goodlooker.ru/hollywood-trainer-press-bedra-jagoditci.html#comment-30667

.Результат зависит от питания и образа жизни в целом. По программе можно заниматься 3-4 недели, дальше тело адаптируется к нагрузкам, поэтому тренировки лучше поменять.

Кристина

https://zaryadka.guru/bodibilding/idealnyie-bedra#i-5

К сожалению, программа Джанет Дженкинс не помогает похудеть, но вот подкорректировать фигуру очень даже неплохо. Поэтому если вы хотите иметь упругую попу и красивые бедра, рекомендую!

Виктория Бурмистрова

http://флап.рф/Спорт/Голливудский_тренер_Джанет_Дженкинс_(Jeanette_Jenkins)_Прокачанный_живот_или_просто_упражнения_для/Отзывы/6706576

В свое время тоже занималась по этому видео-курсу, после родов решила возобновить! Ряд упражнений действительно прорабатывает все группы необходимых мышц до такого состояния, что тело просто горит. Больше всего люблю именно этот комплекс (прокачанный живот) из всего собрания рекомендаций, т.к. давно мечтала о рельефной фигуре, ведь даже довольно-таки стройные девушки хотят выглядеть спортивно и утонченно. Занимайтесь регулярно, не ленитесь и тогда вы начнете замечать свои первые кубики! У меня они проглядывали уже через две недели. А для тех кто недавно родил это отличная возможность укрепить мышцы живота, главное, не перенагружать организм.

Екатерина

http://goodlooker.ru/hollywood-trainer-press-bedra-jagoditci.html#comment-1811

Я похудела, только занимаясь по этим двум программам. За месяц 1,5 размера в одежде ушло, и попа стала очень упругой.

Яна

https://sovets.net/11596-dzhanet-dzhenkins-idealnye-bedra-i-yagodicy.html

Уходила от 64-х кг полгода. Сначала было изменение рациона, высчитывала для себя калораж, отказывалась от всего. Когда дошла до 54-х кг, начала активно тренироваться. Для бедер выбрала «Голливудского тренера». Длится 20 минут, плюс сюда еще 15-20 минут разминки, чтобы разогнать кровь. По нагрузке вариант идеальный.

Евгения

https://sovets.net/11596-dzhanet-dzhenkins-idealnye-bedra-i-yagodicy.html

Очень рекомендую худеющим попробовать комплексы от звездного тренера Дж.Дженкинс, только с оговоркой: во-первых, не забывать про дефицит калорий (я себе делала 2019 кКал на день), во-вторых, дополнительно работать на беговой дорожке. После занятий ноги с ягодицами просто отваливаются, объемы тоже постепенно сходят.

Grigorievna16

http://otzovik.com/review_3400860.html

Достоинства:

Эффективно — это главное

Недостатки:

Нет

Я уже испытала на себе не одну домашнюю тренировку, поэтому есть с чем сравнить)) Что мне нравится в тренировке с Джанет:
— не занимает много времени
— хорошо прорабатываются все мышцы
— доступно объясняет
— не скучно
— и самое главное есть видимый результат!
Есть также некоторые минусы, перед тренировкой нет разминки, поэтому ее я делаю самостоятельно, а также для меня недостаточно растяжки в конце тренировки, дополняю сама. Тренировка пресса и бедер разбита на две разные части, очень удобно чередовать один день пресс, один день бедра. Мышцы при выполнении некоторых упражнений «горят», а на следующий день крепатура обеспечена!)
Тренировалась я каждый день, затем начала делать один день перерыва, поскольку мышцы не отдыхали и было неприятное чувство отечности
. Когда мышцы адаптрировались (где-то спустя месяц) я увеличила нагрузку при тренировке бедер с помощью

утяжелителей. Результат был ощутим и заметен, мне тренировки с Джанет Дженкинс нравятся, она знает как сделать отличную фигуру. Большой плюс для меня в том, что тренировка пресса или ног занимает около 20 минут (с разминкой и растяжкой дополнительной чуть больше) это совсем не долго и при этом получается добиться хорошего результата. 
В идеале желательно поменять свой рацион, но я ничего не корректировала и не убирала из меню
. Если заняться изначально этим вопросом и совместить тренировку с правильным питанием, конечно результаты будут гораздо быстрее и лучше. Еще один совет, я не взвешиваюсь, а только измеряю свои параметры сантиметром. С помощью спорта мышцы хорошо укрепляются, соответственно вес может стать больше, но внешне все будет наоборот.

Barbara1408

https://irecommend.ru/content/khoroshaya-trenirovka-dlya-tonusa-i-umensheniya-obema-beder-i-yagodits-lishnego-ne-nakachaet

Все нижесказанное относится только к части на бедра и ягодицы (ее тренировки ни пресс не делала).

Плюсы:

-хорошая классическая база (выпада, приседы)

-отлично подходит именно для тех, кто хочет сбросить лишний жирок с ног и попы (дается много махов и отведений ног, стоя, в упоре лежа на коленях, отведение в бок, назад, вперед)

-если у вас фигура с тяжелым низом, как и у меня («груша» в протонародье), не бойтесь — этой тренировкой вы низ приведете в тонус, но не перекачаете

-прорабатывается внутренняя сторона бедер (махи)

-нет бешеной нагрузки на колени, нет прыжков, резких толчков(если у Вас, как и у меня, есть хруст в суставах, или были травмы колен, и Вы не можете делать интенсивные тренировки типа Джилиан Майклз)

-нет кардио (ИМХО считаю плюсом, так как не люблю интервальные тренировки)

Минусы:

-нет продолжения уровней с усложнением упражнений ( после 10 тренировок уже не чувствую боли в мышцах на следующий день после тренировки, нужно искать более сильную тренировку на замену, ну или покупать утяжелители)

Предостережение:

В записи нет разминки, что очень нехорошо, так как имеются довольно сильные упражнения вроде выпадов и приседаний, и начинаются они сразу. Желательно найти другое видео для разогрева.

Результат: 10 тренировок ушло по 2 сантиметра с бедер и ягодиц. При этом не ограничивала себя в еде (не наедалась на ночь).

Фишка, чтобы не есть на ночь:

Делала тренировку дома за час до сна. Очень удобно, что она короткая, 20 минут — не отнимает много сил. После тренировки есть совсем не хочется, так что наесться на ночь не получится, даже если обычно сложно удержаться.

В целом хочу сказать, что данная тренировка даст хороший эффект и нагрузку для тех, кто не занимался активно фитнесом раньше, а также для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва.

Удачи и успехов!

Daria_Kovaleva

https://irecommend.ru/content/raznoobraznye-uprazhneniya-ot-pozitivnogo-trenera-pomogli-podtyanut-zhivotik-posle-rodov

Джанет Дженкинс — моя любимая ведущая видео-уроков.

Чем же она (на мой взгляд) лучше других?

В первую очередь предложенные ею упражнения РАЗНООБРАЗНЫ и чередуют нагрузку на разные группы мышц. Первое упражнение на верхний пресс, второе на косые мышцы, третье на нижний и т.д.

Такой подход позволяет не позволяет заскучать и нагрузка не кажется такой утомительной, т.к. мышцы успевают отдохнуть (но не остыть), но при этом можно выполнять упражнения без перерыва.

До нее я пыталась делать упражнения от Синди Кроуфорд и очень быстро сдулась. Синди как начинала делать одно упражнение, так и фигачила его по 100 раз, у меня уже нога отвалилась, а она все фигачит и фигачит с довольной улыбкой на лице, не объявляя, сколько там еще осталось и конца и края этому не видно.

Популярный комплекс упражнений для бедер и ягодиц от Тэмили Уэбб («Я хочу такие ягодицы») мне не нравится тем, что он нагружает не столько заднюю поверхность бедра и ягодицы, сколько переднюю поверхность бедра и квадрицепс.

У Джанет Дженкинс комплекс для ягодиц легче, но нагружает именно то, что нужно.

Джанет ведет свой урок очень позитивно. Особенно меня умиляет, как она изображает усталость — периодически она вставляет реплики наподобие «ой-ой-ой, мои мышцы уже горят! осталось всего 8 раз, надо потерпеть! Я очень стараюсь, давайте стараться вместе» — хотя, конечно, ее прокаченное тело говорит о том, что такая нагрузка не может быть ей в тягость.

Но мне нравится эта ее (пусть и шитая белыми нитками) хитрость и попытка казаться ближе ученикам.

До беременности я в основном выполняла периодически комплекс упражнений на бедра от Джанет Дженкинс, но после родов у меня остался небольшой животик, мышцы растянулись, стандартная проблема.

Спустя примерно 1,5 месяца после родов я начала выполнять комплекс упражнений на пресс от Джанет Дженкинс и привела этот животик в более-менее приличный вид. Конечно, кубиками не пахнет (но их у меня никогда не было), но и не выпирает ничего. Я делала их каждый день, но иногда пропускала

Через 1,5 месяца после родов у меня была талия 70-71см, спустя 3,5 месяца после родов — 65. Я довольна.

ИТОГ: Я заслуженно заношу видео-уроки Джанет в свой личный список «эффективно и ненапряжно».

О том, что еще ненапряжного можно сделать, чтобы сохранить фигуру, я пишу

здесь.

Koko_ne_Chanel

https://irecommend.ru/content/moya-spasitelnitsa-28

Сколько я ни перепробовала различных тренировок по видео ( и калланетик, и бодифлекс, и Джилиан Майклс и прочие, прочие),я все равно вновь и вновь возвращаюсь к моей любимой Джанет Дженкинс

Благодаря ей, я полюбила физические нагрузки, они перестали быть мне в тягость, нет того ужаса перед тренировкой, которое я испытывала перед комплексами Джилиан( она просто монстр:D), но в то же время я чувствовала свои мышцы и, главное, худела!! Благодаря ей я избавилась от 10 кг!( но еще было правильное питание).

За эти несчастные 15 минут я могла пропотеть так, что хоть выжимай!, мышцы очень хорошо подтянулись, появился пресс, повысилась выносливость. Я пользовалась 2 ее программами («бедра и ягодицы» и»пресс») Поначалу я пользовалась только первой программой (так как это моя проблемная зона), но потом подумала, что красивый пресс мне не повредит и добавила вторую.

Она просто шикарна! Я получаю наслаждение от каждой тренировки, чувствую свои мышцы, и самое главное, мне не хочется умереть в конце тренировки(как с Джилиан). Нагрузки можно варьировать под себя, что несомненный плюс!

А если еще и одежду одевать

из неопрена, то эффект от ее тренировок несомненно увеличивается.

+ Тренировки можно регулировать под себя

+Просто и доступно объясняет

+Очень мотивирует

+ Занимает немного времени

+Очень эффективно

Надеюсь мой отзыв был вам полезен)