Болят почки: что делать в домашних условиях

Многих пациентов, страдающих от острых и хронических урологических заболеваний, интересует ответ на вопрос «Что делать, если почки болят?». Несомненно, многие пациенты не спешат обращаться в больницу при первых неприятных симптомах заболевания.

Самостоятельное лечение в домашних условиях позволит устранить дискомфорт и облегчить страдания. Однако если не устранить основную причину развития патологии, могут возникнуть серьезные осложнения. Именно поэтому при обнаружении тревожной симптоматики следует пройти комплексное обследование, и воспользоваться услугами квалифицированных медиков.

Прежде чем искать лекарство от боли в почках, убедитесь в том, что поражен именно этот орган. Если почка системы работает неправильно, у пациента возникают следующие опасные признаки:

  • Боль в поясничной зоне.
  • Дискомфорт в районе половых органов, мочевом пузыре.
  • Ухудшение цвета кожи, отечность.
  • Повышенное давление.
  • Следы крови в урине.
  • Сильная жажда с одновременной потерей аппетита.
  • Моча становится темной, в ней можно заметить песок или небольшие конкременты.
  • Частые приступы усталости, сонливости, апатии.
  • Проблемы с мочеиспусканием, уменьшение объема выводимой урины.
  • Резкое повышение температуры тела.

Если симптоматика выражена слабо, вы можете попробовать облегчить свое состояние самостоятельно. Однако при сильном повышении температуры и острой боли следует незамедлительно вызвать бригаду скорой помощи.

Лечение дома

Болят почки: что делать в домашних условиях? Как правило, боль возникает совершенно неожиданно, и проявляется достаточно сильно. Чтобы устранить этот симптом, выпейте комбинированное обезболивающее со спазмолитиком – Баралгин, Максиган, Спазмалгон и пр. такие таблетки от боли в почках позволят быстро расслабить гладкие мышцы в области мочевых протоков, снять спазм, улучшить уродинамику.

Также некоторые специалисты советуют пациентам принять горячую ванну. Унять боль в почках получится быстрее, если добавить в воду немного отвара из лекарственных трав (шалфея, ромашки, березовых листьев или почек). Водная процедура не только устранит дискомфорт, но и успокоит нервы. После купания завернитесь в теплое одеяло, и отправляйтесь в постель.

Если боль острая, нужно принять положение полусидя, и приложить к больному месту теплую грелку. Помните о том, что тепловые процедуры имеют определенные противопоказания. Не стоит ими увлекаться, если вы страдаете от варикоза, тромбоза, патологий сердечно-сосудистой системы.

Источник: http://mkb2.ru/lechenie/medikametoznoe-lechenie/bolyat-pochki-chem-lechit.html

Если вы не знаете, что пить при болях в почках, предварительно обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом. Самостоятельная терапия может не только оказаться неэффективной, но и усугубит состояние вашего здоровья.

Большинство пациентов думают, что боль в почках можно полностью устранить отваром лекарственных трав. Действительно, фитосредства позволят достаточно быстро устранить неприятную симптоматику. Однако для полного выздоровления вам понадобится помощь опытного уролога.

Рассмотрим несколько самых распространенных ошибок, которые допускают пациенты во время самостоятельной терапии.

  • Не нужно использовать для лечения болезней почек только те травы, которые применяют ваши знакомые с подобной симптоматикой. Все дело в том, что фитотерапия должна быть индивидуальной, и не всегда один и тот же отвар одинаково эффективен для разных людей.
  • Диетическое питание пациента подбирается только после лабораторной диагностики крови и мочи. Если вовремя исследования были выявлены фосфаты, необходимо одна диета, если оксалаты и ураты – совершенно иная.
  • Ни в коем случае не принимайте обезболивающие медикаменты бесконтрольно. Устранение дискомфорта не вылечит патологию. Состояние пациента улучшается только на непродолжительное время. При этом воспаление может прогрессировать, и даже сильные обезболивающие не дают желаемого эффекта.

Не стоит халатно относиться к болезням почек. Если нет возможности посетить больницу незамедлительно, можно устранить боль на время. Однако для полного выздоровления нужно обязательно обратиться к специалисту.

Обезболивающие

Подходящее лекарство от боли в почках может подобрать только врач, после изучения результатов обследования пациента, и постановки точного диагноза. Для быстрого купирования воспаления в органах мочеполовой системы применяются такие медикаменты, как Норфлоксацин, Ципрофлоксацин, Верапамил и пр. Если в течение нескольких дней состояние пациента не улучшается, врач может выписать больному более сильные антибиотики (Амоксициллин или Цефалексим).

При боли в почках, вызванной прогрессирующей мочекаменной болезнью, применяются таблетки Уродан, Блемарен и пр. Такое лекарство уменьшает содержание мочевой кислоты и способствует полному растворению конкрементов.

Более безопасными считаются лекарственные препараты, содержащие растительные компоненты. В эту категорию входят Цистон, Уролесан, Нефролептин. Такие медикаменты получили множество положительных отзывов, и смогли доказать свою эффективность. Лекарства оказывают мочегонное действие, выводят соли, и имеют минимум противопоказаний. Фитопрепараты можно смело использовать в домашней терапии.

Народные рецепты

Отвары и настои лекарственных растений, трав, кореньев помогут быстро унять боль в почках, и устранить прочую неприятную симптоматику. Рецептов травяных сборов очень много, но использовать такое лекарство нужно с осторожностью. Все дело в том, что неподходящий состав травяного сбора может только ухудшить состояние мочевыделительной системы.

Рассмотрим несколько проверенных и эффективных народных рецептов.

  • Отвар из семени льна. Для приготовления лекарства 1ч.л. основного ингредиента залейте 1 ст. кипятка. Проварите на медленном огне в течение нескольких минут, дайте настояться. По этому же рецепту можно приготовить лекарство из семян моркови.
  • Смешайте 2 ст.л. измельченных плодов шиповника и 1,5 ст. кипятка. Варить лекарство 10 минут. Когда отвар остынет, процедите его через марлю или сито.
  • Три раза в день выпивайте по 60 мл. натурального березового сока.
  • Настойка из толокнянки. Заварите чай из 1 ст.л. сушеного растения и 1,5 ст. кипятка. Также можно приготовить по этому рецепту напиток из листьев брусники.
  • От боли в почках поможет избавиться тыква. Вы можете готовить ее любым способом, но при запекании в этом овоще сохраняется максимум витаминов и полезных микроэлементов.

Лечебные процедуры

Лучшее лекарство от боли в правой или левой почке – это тепло. Пациент может смело посещать баню или сауну для облегчения своего состояния. Однако делать это можно только при отсутствии противопоказаний.

Полезно при такой симптоматике именно сухое тепло. Чтобы уменьшить болевой приступ, приложите к почкам тканевый мешочек, наполненный разогретым песком или солью. Также для прогревания можно использовать грелки с горячей водой. Чтобы они не сильно жгли кожу, заверните их в плотное полотенце. Процедуру лучше проводить в положении полусидя.

Многие народные целители рекомендуют лечить почки при помощи припарок. Для этого вам понадобится небольшой кусочек шерстяной ткани. Окуните его в горячее масло или лекарственный согревающий состав, слегка отожмите, и приложите к пояснице. Из густого лекарственного состава можно сделать лепешку, приложить ее к больному месту, а затем повязать сверху платок.

Коррекция питания

Чтобы ускорить процесс выздоровления, важно следовать специальной диете. Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций медиков, касающихся питания.

  • Пейте достаточное количество воды (не менее 2,5 л.).
  • Под строгим запретом острое, жареное, копченое.
  • В процессе приготовления пищи используйте как можно меньше соли.
  • Постарайтесь уменьшить содержание белков и субпродуктов в рационе питания.

Пациентам с болезнями почек рекомендуется придерживаться молочно-растительного рациона питания. Для подбора меню лучше всего обратиться к опытному медику. Специалист разработает диету, которая будет учитывать особенности патологии.Пациенту запрещено пить алкогольные напитки, газировку, крепкое кофе.

Боли в почках могут быть вызваны различными заболеваниями органов мочевыделительной системы. Причинами симптома могут стать мочекаменная патология, пиелонефрит, гломерулонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность, гидронефроз, доброкачественные и злокачественные опухолевые или кистозные новообразования. У мужчин болезни органов мочевыделительной системы встречаются реже, чем у женщин в связи с физиологическими особенностями строения внутренних органов.

При возникновении дискомфорта и чувства боли в поясничном отделе необходимо обратиться за консультацией к урологу-нефрологу, который назначит необходимую диагностику и на основе полученных результатов лечение. Терапия большинства почечных заболеваний проводится амбулаторно. Итак, что делать в домашних условиях при болях почки.

Первая помощь

При возникновении болевого синдрома в почке необходимо придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут облегчить состояние:

  1. Пить много жидкости. Вода – природный очиститель. Достаточное потребление жидкости поможет быстрее вывести патогенную флору, конкременты с парных органов и предотвращает застойные явления. Важно во время лечения ограничить потребление кофе, крепкого чая, какао, отказаться от сладких газированных, алкогольных напитков. Предпочтение следует отдавать чистой воде, травяным отварам, чаям. В течение дня необходимо выпивать более 2 литров жидкости. Некоторые специалисты рекомендуют попить во время лечения клюквенный морс. Однако, такой напиток не рекомендуется принимать при уролитиазе.
  2. Отдых. Облегчить боль поможет полноценный отдых. Активные движения, занятия спортом могут привести к ухудшению состояния и открытию почечных кровотечений. Важно, не лежать на боку локализации болевого синдрома.
  3. Теплая аппликация на место боли в почках помогает временно снять чувство дискомфорта благодаря усилению кровообращения и снятию нервного напряжения. Что можно использовать в качестве компресса? При воспалительных болезнях следует использовать местное тепло: грелка, бутылка с теплой водой, картофельное пюре. Заменить местные аппликации при почечнокаменной болезни можно теплой ванной или душем.
  4. Консультация врача, который назначит, что принимать при патологиях почек от боли и воспаления.

Когда необходима помощь специалиста

После облегчения самочувствия необходимо самостоятельно обратиться за помощью к специалисту – урологу или нефрологу или вызвать скорую медицинскую службу. Доктор проведет необходимую диагностику и назначит, чем снять болевой синдром и устранить причину дискомфорта. Проводиться лечение может в домашних условиях или в стационаре.

Незамедлительно необходимо обратиться к специалисту, если болят почки и развиваются другие симптомы:

  • рост температуры тела до отметки 38-390С;
  • лихорадка;
  • учащение позывов к мочеиспусканию;
  • возникновение боли, жжения, дискомфорта в промежности, паху, нижней части живота во время опорожнения;
  • отделение урины незначительными порциями;
  • изменение запаха и цвета мочи, выпадение осадка, появление гноя, кровяных сгустков;
  • тошнота;
  • рвота;
  • метеоризм;
  • отечность конечностей;
  • снижение работоспособности;
  • усталость;
  • повышенная потливость.

Лечение в домашних условиях

При боли в почках используются симптоматическая терапия и лечение, направленное на устранение первопричины развития патологического процесса. В первом случае назначаются следующие группы медикаментозных препаратов:

  1. для снижения жара – жаропонижающие;
  2. для восстановления нормального диуреза и снятия отечности – мочегонные средства и уросептики;
  3. для купирования болевого синдрома спазмолитические, обезболивающие и противовоспалительные нестероидные средства;
  4. для подавления патогенной флоры вирусной этиологии назначаются противовирусные, при бактериальном происхождении патологии – антибактериальные препараты;
  5. при расстройствах органов пищеварительного тракта – сорбенты, противодиарейные, противорвотные медикаменты.

Кроме этого, когда болят почки, врач назначает специальную диету, действие которой направлено на разгрузку почек. Рекомендации относительно питания базируются на рекомендациях лечебного стола №7 и его модификациях а и б. Каждый вид питания, назначается исходя из причины патологического процесса в почках, так как симптомы и лечение находятся в тесной взаимосвязи.

Лечебный стол №7 рекомендован при воспалительных почечных патологиях острой и хронической формы (пиелонефрит, гломерулонефрит), а также для снижения выраженности нефротического синдрома. Диета предполагает ограничение употребление белков, жиров и углеводов, а также отказ от соли, не более 3 г в сутки.

Лечебный стол номер 7 рекомендуется при гломерулонефрите в острый период развития, почечной недостаточности. Предполагает снижение потребления продуктов животного происхождение, что поможет снизить суточный объем потребляемых белков, а также ограничение соли. Основу рациона составляют продукты растительного происхождения.

При мочекаменной патологии диета назначается исходя из органической и химической природы конкрементов. Может использоваться лечебный стол №7 и его модификации, №6 и №14.

Спазмолитические препараты

Если болит почка, врач назначает спазмолитические препараты, действие которых направлено на снятие спазма гладкой мускулатуры, что влечет за собой устранение неприятных ощущений.

Миотропные  спазмолитики

Миотропные спазмолитики – таблетки от боли в почках, которые оказывают воздействие на ионный баланс в тканях органа, что позволяет в короткие сроки справиться с неприятным симптомом. Обезболивающие средства этой группы обладают сосудорасширяющим действием, что позволяет их принимать при заболеваниях различной этиологии.

  • Но-шпа – первая помощь при болях в почках. Назначается при патологиях различной этиологии обособленно или в составе комплексной терапии. Выпускается в форме пилюль для перорального приема. Суточная дозировка у взрослых не должна превышать 6 лекарственных единиц. В детском возрасте допускается применение Но-шпы только после консультации лечащего специалиста. В этом случае дозировка рассчитывается исходя из веса маленького пациента.
  • Дротаверин – обезболивающее при болях в почках, которое стимулирует приток крови с кислородом, питательными веществами к клеткам органа, благодаря чему происходит снижение чувства дискомфорта. Суточная дозировка лекарственного препарата не должна превышать 6 таблеток. Допускается применение медикамента у детей старше 2 лет с дневной нормой не более 1 единицы лекарственной формы.
  • Папаверин – лекарство от боли в парных органах мочевыделительной системы, с одноименным активным компонентом. Назначается взрослым и детям с 1 месяца благодаря высокой эффективности, наличию незначительного количества противопоказаний, а также широким выбором лекарственных форм – выпускается в виде инъекций для внутривенного и внутримышечного введения, таблеток, суппозиторий.

Комбинированные спазмолитики

При отсутствии эффективности от миотропных спазмолитических средств у пациентов возникает вопрос, как снять боль в почках? В этом случае на помощь приходят комбинированные спазмолитические препараты, действие которых направлено на снятие спазма гладкой мускулатуры, подавления воспалительных процессов в тканях органа, нормализации температуры тела. Благодаря разнонаправленному действию комбинированные лекарства против болезненности в почках.

  1. Спазмалгон – препарат комбинированного действия с антисептическим эффектом. Назначается для обезболивания при патологиях различной локализации и этиологии. В день нужно пить от 2 до 6 таблеток, в зависимости от выраженности болевого синдрома.
  2. Спазган – обезболивающее, антифлогистическое, дезинфицирующее, спазмолитическое средство. Принимать следует по рекомендации врача, который рассчитывает количество активного вещества исходя из массы тела пациента. Максимально допустимая суточная дозировка составляет 6 таблеток. Допускается прием Спазгана у пациентов младшего возраста.
  3. Баралгин – помогает справиться с болью быстро, так как обладает спазмолитическим, обезболивающим, антифлогистическим, жаропонижающим действием. Выпускается в виде таблеток для перорального приема, инъекционных растворов для внутримышечного введения. Пить следует дважды в сутки по 2 таблетки. При необходимости дозировка препарата увеличивается до 6 единиц лекарственной формы для перорального применения. В виде уколов дозировка рассчитывается специалистом исходя из массы тела пациента.
  4. Ревалгин – сильное спазмолитическое средство, назначается при ноющей боли в поясничной области. Курс лечения не более 3 дней. В течение суток следует выпивать не более 2 таблеток. Назначается крайне редко, когда купировать болевой синдром невозможно при помощи других препаратов. Имеет множество противопоказаний и побочных эффектов, в связи, с чем не рекомендован детям и беременным.

Анальгетики

Препараты с анальгезирующим эффектом назначаются при выраженных резких, тянущих болях в области почек непродолжительным курсом, так как могут вызвать привыкание. Средства данной группы помогут справиться с высокой температурой тела. Все анальгетики имеют растительное происхождение, поэтому назначаются взрослым и маленьким пациентам.

  • Анальгин – наиболее известный препарат среди анальгетиков, который может избавить от болей, а также восстановить нормальную температуру тела. Оказывает сосудорасширяющее действие. Назначается взрослым трижды в день по 2 таблетки, детям старше 3 месяцев дозировку рассчитывает специалист, исходя из веса маленького пациента.
  • Пенталгин назначается, когда ноют почки, что сопровождается высокими показателями термометра. Препарат обладает жаропонижающим, противовоспалительным, обезболивающим действием. Выпивать в день следует по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Минимальный промежуток между приемом медикамента должен составлять более 4 часов. Продолжительность терапевтического курса не более 5 дней.
  • Темпалгин назначается, когда болят почки и поднимается температура тела. Для достижения максимального эффекта препарат надо пить по 1 таблетке трижды в день в течение 5 суток.

Нестероидные препараты

Чем еще лечить боли в почках? Лекарства назначаются исходя из состояния пациента, его массы тела, причины неприятного признака. Справиться с болезненностью при пиелонефрите, гломерулонефрите помогут нестероидные противовоспалительные препараты, которые обладают обезболивающим, антифлогистическим, жаропонижающим действием.

Преимуществом данной группы лекарств является незначительное количество противопоказаний и побочных эффектов, их высокая эффективность – снимут дискомфорт при почечных патологиях воспалительной этиологии. Действие активных компонентов направлено на подавление синтеза биологически активных веществ, которые приводят к росту температуры тела, развитию воспаления и боли.

  1. Нурофен – обезболивающее средство с выраженным жаропонижающим и противовоспалительным действием. Активное вещество ибупрофен начинает действовать уже спустя 15 минут после приема, эффективность длится до 6 часов. Выпускается в форме суспензии для детей, таблеток для перорального приема, суппозиториев. Дозировка и кратность приема зависит от массы тела пациента.
  2. Диклофенак, Кетопрофен, Кетонал, Фастум, Найз, Кеторол – лекарственные средства с выраженным антифлогистическим, жаропонижающим и обезболивающим действием. Назначаются для лечения взрослых и детей старше 6 лет. Преимуществом указанных негормональных противовоспалительных препаратов является быстрое действие и высокая эффективность. После применения активный компонент достигает очага воспаления и боли уже через 15 минут, а его высокая концентрация позволяет справиться с почечными коликами.

Боли в поясничной области могут указывать на развитие множества болезней почек. Для постановки диагноза необходимо обратиться за консультацией к нефрологу или урологу. Доктор также пропишет, какие лекарства следует принимать для устранения боли и ее причины. Для снижения выраженности симптоматики используются болеутоляющие препараты: спазмолитики, анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты.

Вот и добрались до темы: болят почки и что делать в домашних условиях. Боль в почках – тема, безусловно, актуальная и интересна всем независимо от того, молод человек или стар. Очень часто болезнь почек связывают с людьми, которые злоупотребляют алкоголем, в частности пивом, но это справедливо только отчасти. К сожалению, в наше время популярность этого напитка уже набрала обороты и не сдает позиции ни при каких обстоятельствах. Но стремительность распространения алкогольного движения – немного другая тема, хотя и тесно связана с темой про почки, а сегодня мы обратимся к возможности лечения почек в домашних условиях.

Начнем, по традиции, с изучения вопроса изначально, а именно: что же вообще такое почки.

Заглядываем в энциклопедии и видим, что почка от латинского ren представляет собой орган, который выполняет функцию мочеобразования и является одним из органов мочевыделения у животных (позвоночных) и, конечно, человека.

А у человека они распределены в поясничной области. Ну и основные функции составляют экскреторная (мочевыводящая), эндокринная (регуляция деятельности внутренних органов), метаболическая (от греческого – «превращение, изменение», по сути, обмен веществ), участие в кроветворении (процесс создания крови у животных и человека).

Итак, если почки начинают болеть, это, конечно, не очень хорошо, но как понять, а действительно ли болят почки или это что-то другое. Для этого сначала запускаем диагностику. Начинаем с того, что выбираем правильную клинику с возможностью комплексного обследования, ну а в случае, если вы застрахованы, то идем в ту, которая уже выбрана. Напоминаю, что в случае выбора будет не лишним почитать отзывы и обратиться к интернету. Ну а наличие разных сертификатов тоже будет преимуществом.

Выявить основополагающую причину болей в почках и сделать это качественно возможно преимущественно в амбулаторных условиях.

Более всего популярны следующие процедуры:

– осмотр с пальпацией (от латинского «ощупывание») и перкуссией (от латинского percussio – постукивание). Другими словами, некий визуальный осмотр;

– УЗИ брюшной полости с почками. Здесь в дело вступает техника. Особенность состоит в том, что есть ограничения по питанию. В отдельном случае необходимо уточнить, что можно делать, а что нет;

– общий и биохимический анализ крови. Лабораторный метод, который назначают практически везде. В каждом возрасте есть своя норма; существуют таблицы, по которым можно сравнить динамику;

– бакпосев (бактериологический посев) и общий анализ мочи. Также есть некоторые особенности: при сдаче необходимо проконсультироваться с врачом;

– ангиография: рентгенологическое исследование кровеносной системы.

Конечно, при выборе методов исследования к этому списку можно добавить и еще, но остановимся пока на этих как на самых распространенных.

Доктор, у меня это…

Ну что, теорию немного рассмотрели, диагностику провели, теперь давайте разбираться, а какие вообще отклонения бывают. Прежде всего, как уже сказано раньше, нужно понять, что именно болит, и если это относится к почкам, то тут, скорее всего, симптомы следующие:

  • во-первых, снижение бодрого самочувствия: вялость настроения, повышенная утомляемость, слабость в течение дня (и не факт, что это рабочий день);
  • во-вторых, периодические головные боли (оно же – повышенное давление);

  • в-третьих, присутствие отеков в области лица: наиболее заметны в утреннее время, но ближе к вечеру разглаживаются;
  • в-четвертых, повышенная температура, озноб тела, сильная потливость;
  • в-пятых, тошнотворные приступы, отсутствие аппетита, иногда даже рвота;
  • в-шестых, нарушение мочеиспускания: иногда слишком частое, иногда болезненное.

Кстати, амплитуда болевых ощущений не зависит от положения тела.

Возникает вопрос: что со всей этой «красотой» теперь делать? Давайте обратимся к народным методам лечения – начнем лечение в домашних условиях.

Сразу хочется сказать, что, несмотря на всенародное признание методов, не все они могут одинаково воздействовать на заболевание человека: иногда могут действительно проявить лекарственный эффект, но чаще всего используются как профилактика.

Существует много экстремальных методов лечения, но давайте остановимся на самых безопасных.

Ну прежде всего, начнем с того, что может позволить себе каждый без использования специальных техник, а лишь немного прибегая к силе воли, – это питание. А конкретно: пересмотр своего рациона питания – завтрак, обед, ужин. Питаться сбалансированно и правильно получается не у всех (у кого получается – видимо, вы уже на пути к выздоровлению). Можно: овощи, крупа, нежирное мясо, птица, рыба, хлеб белый-серый с отрубями (без соли), макароны, молоко, творог, овощи сырые, зелень, ягоды, фрукты, курага (урюк). Исключено: жирные сорта мяса, бараний (свиной) жир, морская рыба, фасоль, мясные-рыбные-грибные бульоны, соленья, закуски, копчености, острые приправы, перец, горчица, шоколад, пирожные, газированные напитки.

Если с рационом всегда так: всё вкусное нельзя, всё невкусное можно, – стоит только начать питаться по новым правилам, не заметишь, как привыкнешь – по крайней мере, так говорят.

Руки шире

Следующее, что в наших силах, когда собираемся лечить болезнь самостоятельно, – это физические упражнения. Вот основные правила при занятии лечебной физкультурой: спортивная одежда не должна стеснять движений при выполнении упражнений и должна быть именно удобной, комплекс упражнений должен выполняться в теплом проветриваемом помещении, при появлении какого-либо дискомфорта – выполнение упражнений прекратить (и желательно сообщить врачу). Упражнений можно найти большое количество. Особенную популярность приобретают йога, импульсная терапия и прочее и прочее.

В нашем случае давайте выделим некоторые – те, что относятся не к какому-то определенному «течению», а просто дают возможность позаниматься дома. Первое – дыхание. Старайтесь попробовать найти подходящую для себя технику дыхания и упражняться два раза в день по три-пять минут. Второе – разминка корпуса: тут и вращения, и наклоны. Третье – приседания: если тяжело, возьмите стул и прибегайте к его помощи. Четвертое – скручивание лежа на полу. Пятое – бег трусцой. Даже при наличии небольшого помещения данное упражнение можно проделать, если выполнять его на месте. Шестое – подручные гимнастические снаряды, например, хула-хуп, но старайтесь его использовать подальше от острых углов, любимых сервантов и ваз.