Алкоголь после спорта: почему нельзя пить, посещая спортзал

Вчера я пил что-то зеленое, оно горело, а сегодня как ни в чем не бывало иду в зал и вкалываю даже мощнее, чем собирался — отрабатываю грешок. Можно ли так делать? И как алкоголь влияет на качество тренировок? Разбираемся.

Начнем с основ. Из чего состоит алкоголь? Любой — из воды и этилового спирта. В зависимости от вида напитка, туда могут входить также дрожжи, солод, добавки, сахар и прочее. Алкоголь, естественно, серьезно влияет на все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, меняет механизмы терморегуляции, влияет на метаболизм.

Алкоголь и фитнес

В пьяном виде заниматься фитнесом точно не стоит. Вообще занятия спортом в любом возбужденном или стрессовом состоянии противопоказаны. После алкоголя, в состоянии похмелья, вы можете ожидать от себя снижения скорости реакции. Он способен влиять на скорость, силу и выносливость в течение 72 часов. И конечно, риск заработать травму в это время очень велик.

Выносливость серьезно снижается. Во время похмелья весь организм занят выводом токсинов, а значит, он не произведет достаточно глюкозы для эффективной работы мышц во время тренировки. Когда в крови алкоголь, он препятствует синтезу гликогена, а значит, все результаты тренировки изначально сведены на нет.

Замедляется мышечный рост. После возлияний снижается синтез белка, что препятствует росту и образованию мышечной ткани. Печень занята переработкой алкоголя и не способна производить аминокислоты, необходимые для роста мышц. К тому же нарушено восстановление физического и психического тонуса, сжигание подкожного жира и интеллектуальная способность мозга. Тренировка сводится на нет, вы зря теряете время.

Алкоголь приводит к обезвоживанию. Снижение запасов жидкости в организме плохо влияет как на способность тренироваться, так и на весь организм в целом. Из-за обезвоживания загустевает кровь, поэтому увеличивается нагрузка на сердце. Нарушается терморегуляция: температура тела понижается, эффект от тренировки получается нулевой. Хуже всего действует алкоголь на мужчин: снижается уровень тестостерона, что в свою очередь может привести к деградации мышц.

Алкоголь и метаболизм

Как только в организм попадает алкоголь, главной задачей организма становится его выведение. В организме не предусмотрено место для хранения этанола. Его необходимо вывести. Этанол превращается в ацетальдегид под воздействием различных ферментов — а это яд. При накоплении ацетальдегида происходит покраснение лица, головная боль, тошнота и рвота.

Алкоголь — это депрессант. Как любой депрессант, он снижает реакцию и способность концентрироваться. Он замедляет работу мозга. Уже после освобождения мозга от алкоголя он остается в угнетенном состоянии, клетки мозга еще какое-то время не могут нормально функционировать. Человек в это время чувствует повышенную возбудимость.

Организм в алкогольном опьянении находится в состоянии стресса, все органы работают с перегрузкой.

Алкоголь и похудение

Как вы уже могли догадаться, в процессе похудения нежелательно употреблять алкоголь. Он негативно воздействует на обмен веществ, повышает количество жировой ткани, препятствует всасыванию витаминов и минералов, снижает эффективность утилизации глюкозы, увеличивая риски ее превращения в жир.

Калорийность алкоголя — около 7 ккал на 1 г. Все калории, которые поступают вместе с алкоголем, организм откладывает в жир, не успевая их переработать.

И надо ли говорить, что, когда выпьешь, аппетит вырастает, а способность себя контролировать снижается.

Даже после глотка алкоголя мы не советуем вам посещать тренировку.

Присутствие следов алкоголя в организме приводит к синдрому хронического переутомления. Восстановление мышц прерывается. Не следует думать, что, хорошо позанимавшись и пропотев, вы ускорите вывод алкоголя из организма — тренировки не влияют на метаболизм алкоголя. К тому же алкоголь плохо влияет на сон, который необходим для восстановления после тренировки.

Не следует тренироваться в течение 1-2 дней после принятия алкоголя. Если алкоголь выпить после тренировки (в течение тех же 1-2 дней), тренировку тоже можно считать напрасной.

Еще интересное по теме:

— Метаболизм: что это

3 531

Хотим сегодня затронуть одну из тем, которая, как мы считаем, актуальна среди спортсменов — алкоголь после спорта. Да и не только после спорта, а, вообще, его употребление в целом. Для тех, кто принципиально не принимает алкоголь ни в каких дозах и считает это абсолютным ядом, данная статья ничего нового не даст, но если в вашей жизни присутствуют алкогольные напитки, пусть даже редко или по «важным» праздникам, то вам стоит прочитать то, что мы хотим до вас донести ниже.

Мифы

Думаем, для вас не будет секретом, что даже профессиональные спортсмены любят отметить какое-то событие горячительным напитком, а некоторые позволяют себе употребление алкоголя на постоянной основе, пусть и в незначительных количествах, на выходных, иногда с друзьями и так далее. Тренера в клубах по-разному к этому относятся, но в большинстве случаев это резко пресекается, но мы то порой видим, как подобные запреты игнорируются спортсменами.

Среди любителей ситуация намного хуже. Выпить кружечку пива, отпраздновав победу своей команды или после удачной тренировки, порой становится нормой. И это мы не касаемся бытовых ситуаций, где также могут присутствовать крепкие напитки в разных дозировках. Этому способствует распространение мифов, которые говорят, что алкоголь позволяет:

  • понизить психическое волнение;
  • облегчить физическую перегруженность;
  • просто расслабиться.

Можно сказать, что это общественное мнение и общее представление влияния алкоголя, которым оправдываются многие, кто «умеренно» употребляет. Но давайте обратимся к фактам, которые говорят об обратном.

А что на самом деле?

На самом деле алкоголь даже в самых малых дозах очень негативно влияет на организм спортсмена. Мы сейчас не будем читать лекции, насколько он вреден для людей в принципе, к чему приводит его регулярное употребление, а лучше сосредоточимся на том, как спиртные напитки влияют на спортсменов. Если быть точнее, то мы поговорим про алкоголь после спорта, и почему его стоит полностью исключить из своего рациона.

Печень. Это наш фильтр, который больше всего страдает даже после малейшего употребления спиртного. Малая и разовая доза спирта приводит к дисбалансу работы этого органа, а чтобы ему вернуться к нормальному функционированию, ему понадобится несколько дней на восстановление. И это речь идет о малой и разовой дозе алкоголя, что очень важно осознать! Если употреблять на регулярной основе, то тут уже чревато патологическими отклонениями, что приведет к достаточно серьезным заболеваниям, которые явно будут выражаться уже на последних стадиях своего прогрессирования, поскольку печень — это очень терпимый орган, готовый бороться до последнего.

Слабая печень — это также ослабленная пищеварительная система, а также упадок сил из-за авитаминоза, плохого пищеварения и отсутствия необходимого количества жизненно важных микроэлементов в организме, не говоря уже об интоксикации продуктами распада спирта.

Сердечно-сосудистая система. Ухудшается свертываемость крови, повышается АД и ЧСС. Кровеносные сосуды закупориваются, из-за чего тонкие нервные окончания отмирают, что особо пагубно сказывается на головном мозге. Проблемы с сердцем, давление, аритмия и прочие неприятности — все это начинается с малых доз алкоголя.

Центральная нервная система. Появляются нарушения нормальной мозговой деятельности, ухудшается умственная и физическая работоспособность, пропадает реакция, точность и сила движений. Причем остаточный эффект воздействия алкоголя на нервную систему остается и на следующий день после его употребления. Такое негативное влияние происходит даже после приема малых доз, не говоря уже о более серьезных алкогольных нагрузках.

Вообще, спирт поражает все органы человека, без исключения. Его пагубное воздействий не всегда бывает явным, но всегда разрушающим в той или иной степени. Тут не важно, как часто ты занимаешься спортом, как ты в нем хорош и какой здоровый образ жизни ведешь после принятого алкоголя.

А если кружечку пива?

У нас пиво воспринимается как нечто безобидное и даже тонизирующее, что можно пить всем и всегда. Это весьма ошибочное мнение, поскольку научно уже доказано, что даже одна кружка этого напитка на футболистов влияет очень негативно. Давайте посмотрим, что по этому поводу говорит медицина.

Одна бутылка пива (0.5 л) приводит к снижению :

  • двигательной реакции на 12-16%;
  • реакции на движущиеся объекты на 17-21%;
  • концентрации;
  • точности мышечный усилий.

При этом, если выпитая кружка пива из крови выйдет относительно быстро, но в основных органах алкоголь будет находиться до 28 дней. И это при условии, что спортсмен после очередной тренировки не решит заново расслабиться пенным напитком. Заметьте, что сейчас мы говорим про так называемый «слабоалкогольный» напиток, а если его пить в большем количестве или перейти на более тяжелую «артиллерию», то последствия можно умножать кратно.

Алкоголь не снимает напряжение или усталость. Наоборот, он сильно тормозит все восстановительные процессы организма, а также существенно снижает его работоспособность. При этом не забывайте, что спиртные напитки вызывают привыкание и один бокал пенного после игры вскоре превратится в два, а потом по нарастающей спортсмен превращается в алкоголика, или как у нас его принято называть — умеренно пьющим. Важно понимать, что алкоголь и спорт — вещи несовместимые, если говорить о каком-либо прогрессе и здоровье в целом.

Не стоит аргументировать свою вредную привычку тем, что известные футболисты также пьют. Это не оправдывает не их, и не вас точно! Также не стоит забывать, что если вы видите красивое фото, где футболист пьет, допустим, пиво, что в последнее время случается достаточно часто, то помните, что алкогольные компании платят колоссальные деньги за подобную рекламу. Тем более им нужно внедрить понятие, что футбол = пиво, поэтому проводят подобные рекламные акции с привлечением звезд. Одно дело, когда слава и огромное количество денег заставляет спортсмена сойти с дорожки благоразумия и поддаться слабости, после чего его фото гуляют по сети, а другое дело — специально прорекламировать алкогольный продукт, чтобы неокрепшие умом спортсмены и болельщики думали, что это есть норма. Думаем, не о том статья, чтобы тут объяснять, как нам навязывают употребление алкоголя, как норму жизни даже для спортсменов.

Последствия употребления на любительском уровне очень сильно выражены, поскольку мало кто из игроков ведет полноценно здоровый образ жизни. Многие себе позволяют выпить и не находят в этом ничего необычно, и тем более опасного. Многие даже хвастаются, что могут прилично выпить и после этого отбегать, как ни в чем не бывало, типа много здоровья. Важно понимать, что такой «героизм» и заигрывание со своим здоровьем — временное явление, поскольку подобные нагрузки человеческое тело терпеть может порой долго, но потом все равно придет время расплаты. Это лишь вопрос времени! Стоит ли оно того?