Аэробика дома для начинающих, дэнс-фитнес

Современной женщине нужно поспеть везде: ребенка в садик отвести, приготовить покушать, успеть на работу… В таком жестком ритме очень трудно найти время для себя, а уж тем более для

занятий спортом

. Трудно, но крайне необходимо! Когда опускаются руки, а коварные лишние килограммы растут и продолжают отравлять вашу жизни, заслоняя безбрежное существование – выход есть! И этот выход – 

танцевальная аэробика

!

Веселый, простой и надежный способ, чтобы укрепить и привести мышцы в тонус, а в теле почувствовать прежнюю легкость.

Танцевальная аэробика для похудения

Первопроходцем в мире

фитнеса

стала представительница США Джеки Соренсен. Именно ее усилиями был разработан первый комплекс танцевальной аэробики. Мы же обязаны популяризации этого вида фитнеса актрисе и борцу за молодость и красоту Джейн Фонде. С ее подачи были открыты несколько танцевальных классов, издано специальное пособие с комплексом упражнений и наконец-то самое важное – видеоуроки в исполнении самой «Мисс Фитнес».

Благодаря этому и в нашей стране стали открываться студии по аэробике, а наши женщины прильнули к экранам, чтобы получить наглядные уроки нашей отечественной аэробики.

Давайте разберем название «аэробный». Данный термин означает «потребляющий кислород». «Аэробное упражнение» — это движение, при котором кислород является основой для нормальной мышечной активности. Подробнее ознакомиться с видео аэробики для начинающих для похудения дома вы можете в отдельном выпуске.

Какие же положительные стороны занятий танцевальной аэробикой? Ряд проведенных исследований показал что, регулярные тренировки:

  • приводит в норму функционирование сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат (на позвоночник);
  • повышают обменные процессы;
  • помогает избавиться от лишних килограмм в области живота, бедер и ног;
  • улучшают координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • раскрепощают.

Дома и стены помогают, как сказали бы наши предки. Но в свете рассматриваемого вопроса, это не просто аллегория. Ведь помимо вышеперечисленных преимуществ, занятия танцевальной аэробикой дома имеют еще несколько неоспоримых плюсов:

  • не требуется специальных приспособлений (коврика, гантелей);
  • только вы выбираете удобное для вас время и танцевальный урок;
  • вам не нужна никакая предварительная подготовка;
  • не нужно бежать в магазин за специализированной одеждой и обувью. Шорты или бриджи свободного кроя и такая же футболка (майка), кроссовки – ваши лучшие помощники.

Но, несмотря на большое количество явных положительных моментов, танцевальная аэробика, как и любой вид активной деятельности, имеет некоторые противопоказания. Им стоит уделить должное внимание, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

Итак, перечень противопоказаний к занятиям танцевальной аэробикой:

  • гипертоническая болезнь;
  • заболевания сердца и сосудистой системы;
  • травмы головы (ЧМТ), перенесенные 2-3 года назад;
  • варикозная болезнь;
  • серьезные проблемы с позвоночником;
  • бронхиальная астма, аллергии в период обострения.

Танцевальная аэробика имеет свои характерные особенности, включая в себя комплекс различных повторяющихся движений под музыку:

  • всевозможные шаги и махи;
  • беговые элементы, прыжки;
  • статические выпады и выпады в движениях.

При этом задействованы почти все основные группы мышц.

Также занятия по аэробике подразделяются в зависимости от нагрузки:

  • с низкой нагрузкой (занятия для новичков, для людей с отдельными соматическими заболеваниями, для детей и беременных женщин);
  • со средней (доступны для каждого);
  • с высокой (для людей с определенной подготовкой, для спортсменов).

Урок по аэробике структурирован и имеет несколько логических этапов:

  • 1 этап – разминочный (идет разогревание мышц, для последующей нагрузки);
  • 2 этап – основной аэробный этап;
  • 3 этап – заминочный (то есть этап, следующий после разминки и основной части, требующий максимальной отдачи);
  • 4 этап – силовой этап.

Существуют несколько различных видов аэробных танцевальных тренировок, которые включает в себя те или иные элементы танцев:

  • на основе рок-н-ролла (включает соответствующие движения: прыжки, перебежки)
  • хип-хопа (требует большой выносливости и отсутствия проблем с суставами);
  • фанковая аэробика (очень пластичные упражнения для ног и рук);
  • балетная (для более продвинутых и хореографично закаленных);
  • индийская (включает основные танцевальные элементы индийского танца).

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по танцевальной аэробике, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

Танцевальная аэробика для похудения — видеоуроки

В данном видеоуроке предоставлена аэробная тренировка в стиле латино. Основу составляют базовые шаги и движения из латиноамериканских танцев – мамбы, ча-ча-ча. Тренер понятно и доступно преподносит материал. Вначале происходит обучение основных элементов в медленном темпе, затем — темп увеличивается.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Зажигательный, активный урок, изобилующий множеством различных танцевальных движений (пружинящие движения, активная работа бедер) – хорошая тренировка для ног, пресса, осанки, рук. Новичкам, возможно, будет трудно вначале уловить все движения и связки, поэтому стоит взять на вооружение базовые шаги и учить постепенно, увеличивая нагрузку и мастерство.

[/su_testimonial]

Видеоурок для тех, кто только начал обучение. Упражнения элементарные, просты в исполнении, быстро запоминаются.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Хорошее начало для новичков, чтобы адаптироваться и поймать волну. Эти упражнения можно выполнять как базу, постепенно добавляя всё новые и новые элементы.[/su_testimonial]

Комплекс упражнений на основе фанка. Постепенное обучение элементов на протяжении всего видеоурока с повторениями и новыми связками.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Урок позволяет комбинировать движения, выполнять их быстро, так и медленно. Тренирует пластику, гибкость и растяжку.

[/su_testimonial]

Видеоурок с элементами джаз-аэробики (шаги малые, большие) и балетными элементами. Наглядно показано, как должна проходить тренировка, все ее этапы (подготовительный, основная часть и завершающий этап).

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]Движения хороши в исполнении по 3-4 раза в несколько рабочих подходов. Упражнения, взятые из балета, хорошо тренирует координацию и умение держать осанку. Помните, что залогом удачного выполнения упражнений является предварительная разминка и растяжка.

[/su_testimonial]

Обучающие видео на основе движений из сальсы. Последовательное обучение шагам, позволяет уделить внимание не только новым упражнением, но и осанке, мышцам пресса.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Фитнес-инструктор.jpg»]

Довольно простые упражнения на первый взгляд, однако, на протяжении всего 40-минутного ролика все мышцы находятся в напряжении и постоянной работе. Хорошая кардиотренировка не даст расслабиться на на минуту!

[/su_testimonial]

Подводим итоги

Заниматься танцевальной аэробикой в домашних условиях весело и просто, если руководствоваться несколькими нехитрыми правилами:

  • Занятия должны проходить регулярно, упражнения должны выполняться безостановочно на протяжении 50 минут.
  • Занятия проводятся не ранее, чем через полчаса-час после последнего приема пищи, а также необходимо воздержаться от еды после тренировки хотя бы 20-30 минут.
  • Вода – ваше все! Пейте как можно больше!
  • Постоянных занятий по часу 2-3 раза в неделю будет достаточно для новичков или для поддержания формы. Если же вы желаете больших результатов, для снижения веса необходимо будет 5-6 полноценных занятий в неделю.
  • Особое внимание уделите рациону питания – только здоровая пища, богатая белками, витаминами и микроэлементами. Скажите «нет» фаст-фуду и газировке.
  • При необходимости можно сочетать свои танцевальные тренировки вместе с бегом на стадионе или занятиях на тренажерах.

Танцевальная аэробика на дому поможет вам расстаться с лишними килограммами, не завися от жизненных обстоятельств и расписаний в танцевальных залах, в любое удобное для вас время. Прилагая некоторые усилия, бодро и с задором можно стать Пигмалионом своего тела!

Если у вас есть свои любимые уроки танцевальной аэробики или вам полюбились уроки из выше представленных, оставляйте ваши отзывы, делитесь опытом и впечатлениями в комментариях!

Никто ничего не написал пока. Будтье первым!

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.


Танцевальная аэробика для похудения — популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

  1. При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
  2. Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. Сжигаются калории.
  4. Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
  5. Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
  6. Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
  7. Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
  8. Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко — видео:

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин — видео:

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

  • Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
  • Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.


При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.

  • Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.


Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

  • Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
  • Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

  • Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
  • Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

  • Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.


Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

  • При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.


Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.


Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения — видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.


Что касается корректного выбора подходящей одежды и обуви, то здесь главное, чтобы они были максимально удобными и комфортными.

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор — самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.


Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Опытные тренеры по аэробике рекомендуют начинать с простых движений, постепенно переходя к более сложным. Можно начать с шагов и прыжков, постепенно переходя к сложным танцевальным движениям.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.


Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

  1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
  2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
  3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
  4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения — видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

  • Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
  • Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
  • При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.


При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

  • Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой — видео, часть 1:

  • В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения — видео:

  • Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения — видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть — видео:

Танцевальная аэробика и хореография

Кроме борьбы с лишним весом, танцевальная аэробика поможет выучить множество хореографических движений, которые, может, и не пригодятся в каждодневной жизни, но помогут усовершенствовать координацию, выровнять осанку и укрепить все группы мышц.

Зачастую такие занятия делятся на четыре этапа:

  1. разминка;
  2. аэробная;
  3. заминочная;
  4. силовая часть.


Занятия по танцевальной аэробике и хореографии помогут побороть двух злейших врагов прекрасного тела, которыми являются скука и лень.

  • Веселая зажигательная музыка для занятий зумбой или латиной поможет разогнать все сомнения и стремиться к совершенству, укрепляя руки, корпус, бедра и ягодицы.
  • Хип-хоп и стрип-джаз позволят воплотить мечту о прекрасном рельефе пресса, рук и ягодиц. Хореографические движения в этих стилях танцевальной аэробики не только сжигают лишние калории, но и подсушивают мускулатуру.
  • Уроки стрип-пластики или боди-балета помогут приобрести «королевскую» осанку, пластичность и грациозность.
  • Нельзя не упомянуть о восточном стиле, который сегодня стал особо популярен. Особенностью этого направления стала плавность и мягкость. Заметим, что не только элементы танца живота используются в аэробике, хоть и считаются основными для этого вида. Плавные «волны» руками, всем корпусом могут не получиться с первого раза, но при регулярных тренировках не станут в последующем создавать никаких сложностей.Часто элементы восточных танцев комбинируют с другими стилями, что не только помогает разнообразить занятие, сделав его интереснее и веселее, но и особенно полезно для укрепления многих групп мускулатуры.

Кроме плюсов, которые связаны с физической силой, сжиганием жира, накачиванием мышц, танцы всегда были хорошим способом снять психологическое напряжение.


После занятий, которые включают в себя элементы хореографии, стресс как рукой снимет, и не потребуется больше «утешений» шоколадкой или кусочком тортика перед сном.

Выбирая музыку для занятий, не стоит останавливаться на мелодиях, которые не вызывают желание потанцевать. Музыка должна быть задорной, веселой и желательно ритмичной, независимо современная она или же нет. Зачастую на занятиях совмещают несколько стилей, что позволяет переходить от одного вида танцевальной аэробики к другому.

≡  15 Март 2019   ·  Рубрика:

Для похудения

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного

типа телосложения

, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.